Як схуднути, як цей хлопець, який скинув 45 кг за 7 місяців, борючись з астмою
При спробі схуднути, одне з перших речей, яке слід прийняти, - це схуднення - це подорож, а не швидка зупинка. Це подорож до більш здорового життя та покращення здоров’я. 29-річний Мітхун Джадхав вирішив розпочати цю пригоду, щоб позбутися свого млявого способу життя.
«Я завжди був активною та грайливою дитиною, але через погані харчові звички я дуже рано почав набирати вагу. А незабаром у нього також поставили діагноз - астма. Тому, природно, мені довелося перестати грати в будь-яку фізичну гру і вдаватися до комп’ютера, оскільки це не викликало нападу астми ", - сказав він.
"На цьому етапі мені дали багато ліків для лікування астми, але нічого не допомогло! Насправді, моє самопочуття погіршувалось, оскільки я постійно відчував голод і лінь від наркотиків. Я почав споживати більше калорій. Само собою зрозуміло, що Я продовжував набирати все більше і більше ваги, поки не досяг вихідного рівня 104 кг ".
"Але ось суть історії, я намагався схуднути кілька разів раніше, перш ніж досягти цього рівня, але жоден із загальноприйнятих в Інтернеті порад та підказок щодо схуднення не спрацював для мене". Тому я вирішив назавжди припинити їх дотримуватися і створити індивідуальний план схуднення для свого типу фігури. І з вашою допомогою я зміг скинути 45 кг і вирізати 59,7 кг із 104 кг. "
План схуднення для схуднення 45 кг:
“Щоб вибрати найкращий для мене план схуднення, я переглядаю Інтернет, переважно YouTube, щоб вчитися у людей по всьому світу. Побачивши їх, я почав пробувати різні підходи до їжі та тренувань. "
"Ви можете знайти детальну інформацію про мої персоналізовані дієтичні та тренувальні плани нижче, але я рекомендую вам налаштувати їх відповідно до потреб вашого організму для найкращих результатів".
Як схуднути? Дієта для схуднення:
“Що стосується дієт, то для кожного немає єдиного рішення. Я склав свій план дієти, експериментуючи з різними програмами дієти, доступними в Інтернеті, і спостерігаючи за реакцією мого організму на кожен з них. "
"Ось цей приклад може допомогти краще зрозуміти цей підхід: я хотів би спробувати щось протягом тижня і подивитися, чи це допомогло мені схуднути наприкінці цього тижня. Якщо так, я б включив цю дієту в свій звичайний раціон. Якщо ні, тоді я хотів би спробувати щось нове ".
ШВИДКО ЧИТАТИ: Найпопулярніші тенденції харчування: це те, що повинен сказати професійний дієтолог про ваш фітнес-план
"Наприкінці цього експериментального етапу мій режим схуднення включав програму періодичного голодування (ІФ) з особливим акцентом на споживання білка, овочів та цитрусових, а також помірних вуглеводів та ліпідів".
Ось як виглядала періодична пісна дієта Ядгава:
"Мій перший прийом їжі в день з'їдався б з 9:00 до 9:30. А останній прийом їжі з 6:30 до 19:00". Це відповідає схемі 12:12 IF. дотримуйтесь цього або спробуйте модель SI 16: 8. Прочитайте все про це тут.
Рано вранці: Філіжанка кави
Сніданок: Миска вівсянки з бананом
Обід 2 роті пшениці (або 1 склянка рису) з достатньою кількістю овочів (або паніру або курки) + 1 склянка сирих овочів із сиром
Після ланчу: Чашка зеленого чаю
Ніч: Фруктовий сік (ананас, апельсин або лимон) або нарізані фрукти (папайя)
Вечеря: Чаша салату (перець, огірок, морква, помідор) у супроводі невеликої порції паніру (або курки)
Після обіду: Чашка зеленого чаю
Яким вправам дотримуватися, щоб схуднути?
“Оскільки на початку цієї поїздки у мене була астма, я не можу бігати або бігати. Потім я звернувся до йоги. Я починав свій день із Сур’ї Намаскари по 15 хвилин щодня. Це була повільна форма кардіотренування і не викликала напад астми. В результаті я зайнявся кардіотренажерами та силовими тренуваннями.
ШВИДКО ЧИТАТИ: 10 причин, чому чоловіки повинні займатися йогою
«Зараз я займаюся 5 днів на тиждень і зараз зосереджуюся на нарощуванні м’язів. Крім того, у випадку, якщо я запитаю вас, моя астма буде під контролем. "
Як зберегти поточну масу тіла після різкої втрати ваги?
"Фітнес - це спосіб життя. Він не повинен зупинятися, коли ви досягаєте нашої цільової ваги. Я дотримуюсь розпорядку дня (який включає те, що я навчився в цій поїздці), і я веду здоровий спосіб життя, щоб підтримувати свою нову форму. 68 кг (посилення заднього м’яза) ".
Поради для тих, хто намагається схуднути?
"Я пропоную починати і ніколи не здаватися. Я знаю, що це звучить як кліше, але це те, що насправді спрацювало для мене!"
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 50 кг, щоб стати фітнес-моделлю
Вуглеводний цикл: нова тенденція до схуднення
Що станеться, якщо я перейду на білковий порошок рослинного походження?