Як схуднути як жінка Наші 7 порад
Від підліткового віку до менопаузи організм жінки коливається. З кожним новим десятиліттям гормональні, психологічні та фізичні параметри змінюють свій силует, і криві, що вживаються, стає все важче зрушити.
Чоловіки спалюють більше енергії, ніж жінки, і їх жирові відкладення складають від 10 до 15%. У той час як у жінок, порівнянного зросту та ваги, від 20 до 25%. "Велика несправедливість!" скажете ви. Але на цьому різниця не закінчується. Протягом усього життя жінки проходять більш-менш комфортні стадії, порушуючи їх обмін речовин і псуючи свою фігуру.Але як стійко худнути, коли ти жінка? Наші 7 порад, тут !
Щоб схуднути як жінка, потрібно враховувати різні етапи життя жінки
Схуднути, як молода жінка від 20 до 30 років
У 20 років "вага" ще не в центрі ваших проблем. Ви більше не живете з батьками, ви студент, багато ходите на вулицю, словом, почуваєтесь вільно! Спорт? Ви скуштували його дуже мало. Але між гамбургерами в місцевому кафе, бутербродами на ходу після занять, замороженими ввечері, щоб заощадити час, ваги починають хилитися не так ... Отже, за лаштунками ваше тіло змінюється. Стегна трохи розширюються, шлунок менш підтягнутий, з’являються перші руйнівні кілограми.
Вирішено, ви хочете схуднути і сідаєте на дієту! Ви вибираєте той, який змусить вас схуднути найбільше за найменшу кількість часу. Звичайно, коли ти жінка, ти повинен відповідати модному наказу. І оскільки перша дієта насправді не спрацювала (іншими словами, ви набрали вагу за кілька тижнів після того, як позбавили себе всього!), Ви пробуєте інший, ще ефективніший (на думку добрих друзів!), І ефект "йойо" вказує носом ...
У свої 30 років ви кілька разів намагалися схуднути. Ви живете в парі, у вас є трудомістка, але захоплююча робота, у вас щойно народилася дитина, і навіть якщо ви шкодуєте про свої зайві кілограми і хочете знайти стрункішу фігуру (зокрема, тому, що вагітність залишила кілька сліди на животі вашої вродливої жінки), ви трохи вражені подіями. Отже, ви обіцяєте займатися спортом, харчуватися більш збалансовано, але ... все це займає багато часу і, чесно кажучи, зараз не час !
Жінки від 40 до 50, які хочуть схуднути
40 років? Це вік рівноваги. Вас визнають у вашій роботі і більше нічого доводити, діти починають бути самостійними, ви почуваєтеся добре в собі, більше насолоджуєтесь подружжям, романтично відпочиваєте ... Все це дуже ідилічно, але це не так завжди відображенням дійсності.
Оскільки сорок - це також вік розлучень, підліткової кризи наймолодших, виснаження на роботі ... Тоді стрес поступово настає, і ви набираєте зайві кілограми, їсте більше, ніж слід, перекушуєте між прийомами їжі, Ви проковтнете пакет чіпсів перед телевізором, щоб заспокоїти своє занепокоєння, і накрийте свої страждання. Результат? Ти стаєш більшим.
50 років? Це вік мудрості. Ваш бізнес росте, ви даєте собі справжні канікули, діти пішли з дому, тьфу, нарешті можна трохи подихнути! Недільний ринок, здорова та різноманітна кухня, йога, пілатес, виставки ... поки менопауза не постукає у двері. І підемо на припливи, біль у суглобах, дратівливість і ... зайві кілограми !
Насправді у людей без розладів харчування менопауза набирає лише кілька кілограмів, особливо в шлунку. Але якщо ви один з тих людей, які сиділи на дієтах, ви можете подумати, що їхати без них вже не варто. Це люди, які багато набирають вагу! Але звичайно, всі ці кілограми, через відпускання, нам доведеться їх знову скинути. Ще раз ви бігаєте на дієти, ви пробуєте все, що «працює» для схуднення після менопаузи, і неминуче занурюєтесь у пекельний процес суворих дієтичних обмежень, що супроводжується втратою контролю над своїм тілом.
І до всього, коли ти 50-річна жінка, схуднути важче, ніж коли ти 20 або 30. Оскільки кілограми добре, а ваш метаболізм сповільнився. Звичайний. Ваші енергетичні витрати зменшились фізіологічно.
Щоб схуднути, коли ти жінка, ти повинен скуштувати і прислухатися до своїх харчових відчуттів
Ви їсте все, що завгодно, і так чи інакше так довго! Ви наповнюєте, а не їсте! І звичайно, більшу частину часу ви занадто наповнюєтесь. Тоді ви позбавляєте себе, відпускаєте те, що вам подобається, і їсте лише те, що вам не подобається, худнете, стаєте на ноги тощо. Як вибратися ?
Почніть із перевідкриття смаку хороших речей. Шоколад смакує добре, але як? Який смак у роті? А піца, чи справді вони хороші? Смакуйте повільно, експериментуйте.
Їсти приємно лише тоді, коли ви досить голодні. Тож вам потрібно заново відкрити це почуття, яке ви, напевно, втратили, якщо кожного разу їжте до того, як це станеться. І тоді, як правило, ми зупиняємось, коли ми задоволені. Навчіться смакувати і стежте за тим моментом, коли веселощі зникнуть. Зазвичай це кінцева точка.
Нарешті, якщо час від часу вам потрібно втішити себе смачною їжею, не соромтеся це робити і їжте стільки, скільки вам для цього потрібно. Але тоді почекайте, поки голод знову прийде їсти, це допоможе вам схуднути
Приготування їжі самостійно, коли ви жінка, допомагає схуднути
Коли є можливість, беріть до плити! Відсоток? Ви самі будете готувати смачні страви з улюблених регіональних продуктів, м’яса, риби, яєць, овочів та сезонних фруктів. Будь винахідливим, змішай смаки, додай спеції, спробуй нові рецепти, побалуй себе! Налаштуйте гарний стіл із гарними стравами та вибирайте маленькі тарілки, а не великі, для тривалого та ефективного схуднення. Пам’ятайте, що ретельно смакувати. Інакше, навіщо турбуватись готувати? Чим більше ми насолоджуємось їжею, тим менше нам потрібно кількості !
Як стійко схуднути, коли ти жінка? Займіться спортом !
Кардіотренінг для ефективного схуднення, коли ти жінка
Ваші дні занадто зайняті, і у вас мало часу для фізичних навантажень? Не потрібно вкладати гроші у членство спортзалу. Деякі вправи можна робити вдома, без машин. Тренування кардіо є одним з них для ефективного схуднення. Його актив? Це добре для вашої серцево-судинної системи, ви набираєте м’язи, струнка фігура. Але будьте обережні: якщо у вас немає тренувань, краще почати з чогось більш м’якого. Якщо ви тривалий час не займалися фізичними вправами, перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем. Це витривалість, і вона швидко збільшує ваші витрати енергії. Доказів - достатньо 10 хвилин на сеанс. Ви не тільки наростите м’язи, але й полюєте на калорії! Головне - регулярно навчатися.
Ідеї для вправ для стійкого схуднення:
Підняття колін: бігайте на місці, стежачи за тим, щоб коліна піднімалися якомога вище. Ця практика одночасно обробляє ноги та черевні преси для зміцнення верхньої частини тіла.
Канат для стрибків: він дуже ефективний, коштує не багато.
Велоспорт, проста і ефективна вправа для схуднення, коли ти жінка
Ви хочете займатися спортом, щоб грайливо струнка фігура і схуднути? Сідайте на велосипед! Нехай це буде для недільної прогулянки, поїздки до офісу або поїздки за покупками, велосипедні прогулянки мають неоціненні переваги. Це справжнє зняття стресу, яке може підняти ваш моральний стан.
З ним у вас будуть звужені ноги і гарантовано плоский живіт. Але щоб потрапити туди, потрібно вкласти своє серце! Мінімум 45 хвилин 3 рази на тиждень було б ідеальним варіантом. Однак, щоб схуднути і отримати видимі результати, вам доведеться працювати «аеробно», тобто докладаючи інтенсивних зусиль, витриманих з часом.
Вправа: починайте повільно прогріватися приблизно 10 хвилин, потім збільшуйте темп, зберігаючи комфортний темп, але «в тонусі» протягом 30 хвилин. Переконайтеся, що ваше серце помітно прискорилося і потіло. Поверніться до більш спокійного темпу за останні 5 хвилин.
Ходьба, швидкий спосіб стійкого схуднення
Ходьба - це одне з найбільш корисних занять спортом для вашого тіла, а також для розуму та схуднення. Ви можете піти в похід, ходити досить повільно, але тривалістю кілька годин, або скандинавською ходьбою, більш інтенсивною, на коротший час. В останньому випадку доцільно досягти "зони витривалості", тобто від 60% до 70% від вашого максимального пульсу, ходити в такому стійкому темпі від 5 до 8 км/год приблизно від 40 до 50 хвилин два-три рази на тиждень. Ходьба, як і спорт загалом, дозволяє краще відчувати своє тіло, змиритися з ним, легше слухати свої харчові відчуття. Ми втрачаємо вагу менше, ніж тому, що ми спалюємо калорії, ніж тому, що в цілому переїдаємо.
Вправа: Прогрівайтесь протягом декількох хвилин, ходячи в помірному темпі, потім пройдіться на підборах кілька метрів. Це чудовий спосіб підготувати ноги до наступного темпу. Потім збільште темп, добре перекочуючи ногою і сильно натискаючи на пальці, щоб ви могли рухатися вперед більш привабливо. Під час скандинавської ходьби використовуйте палки для трекінгу.
Спіть, і це допоможе вам схуднути
Ми не можемо сказати цього досить, сон є життєво важливим для нашого здоров’я і пов’язаний з нашим харчуванням. Але хороший сон рекомендується також, коли ви хочете схуднути. Ви сумніваєтесь? Недавні дослідження підтверджують їх 1. Під час сну ми виділяємо лептин, гормон, який дає нам відчуття ситості та бере участь у метаболізмі наших жирів. І навпаки, під час фаз неспання ми виділяємо ще один гормон - грелін, який викликає почуття голоду, особливо для жирних та цукристих продуктів. Висновок? Спи! Ваша шкала буде вам безмежно вдячна ...
Щоб схуднути, навчіться знімати стрес дам !
Жінки, які переживають свою сім'ю чи професійне оточення, спалюють менше калорій, ніж жінки без стресу, і тому набирають більше ваги. Менеджер ? Кортизол, гормон, який допомагає нам реагувати в періоди небезпеки. Вироблений в надлишку, він викликає накопичення жиру, особливо в області живота. Ми говоримо тут про "емоційний" стрес, який, в більшості випадків, викликає потреби в їжі для продуктів, багатих жирами та цукром, із втішною силою.
Ви перебуваєте в стресі і сильно набрали вагу? Пора відпустити, щоб схуднути! Йога, софрологія, медитація, тайцзи, не бракує «розумової» діяльності, яка допоможе вам відновити спокій. Ви на межі нервового зриву? Подихніть, прогуляйтеся посеред природи, зануртесь у ванни з ароматами ефірних масел, послухайте класичну музику ...
Ви хочете схуднути назавжди і легко? Тікай від своєї шкали !
Припиніть захоплюватися своєю вагою і втікайте від ваг! Натомість довіряйте своєму гардеробу. Ви плаваєте у своїй спідниці? Це те, що ви втратили розмір, а то й два.
Ваги - справжня отрута для жінок! Вона діє як "поліцейський" і відчуває провину, коли нахиляється не в той бік. Перш за все, не бракує змін у вазі від одного дня до наступного: менструація, затримка води, запор, фізична активність чи ні, занадто важка їжа, прийнята напередодні тощо Отже, якщо бажання зважуватися свербить, коли ви хочете схуднути, зробіть це, але в цьому випадку ... лише раз на тиждень.
Linecoaching - програма, яка допомагає жінкам стійко худнути
Ви жінка 20, 30, 40, 50 років і більше і хочете назавжди схуднути? Ви в правильному місці! Оскільки Linecoaching не лише допомагає вам схуднути, але й знає, що відрізняє вас від чоловіків, і враховує ваші особливості у своїй програмі. Заснована на інтуїтивному харчуванні для ефективного схуднення (або «усвідомленому харчуванні») та управлінні емоційним харчуванням за допомогою КПТ (поведінкової та когнітивної терапії), ця програма може принципово змінити спосіб їжі та назавжди змітати ці кілограми. існування, допомагаючи схуднути без розчарувань і природно.