Як схуднути, якщо на вихідних багато спати
Якщо ви уявляли, що схуднення пов’язане лише зі спортом та правильним харчуванням, пора з’ясувати, що тривалий сон у вихідні допомагає людям підтримувати свою ідеальну вагу, згідно з дослідженням у Південній Кореї. Це пов'язано з тим, що достатньо сну не може порушити роботу гормонів і обміну речовин і знижує ризик ожиріння, стверджують дослідники.
"Короткий сон, який зазвичай спричиняє більшість проблем зі здоров'ям, є загальним і неминучим у багатьох випадках і є фактором ризику ожиріння, високого кров'яного тиску, ішемічної хвороби серця та смертності", - сказав автор дослідження д-р Чанг- Хо Юн, з Сеульського університету.
Відсутність достатньої кількості годин сну, сну в бігу, перерваного і неспокійного часто рівнозначно відпрацьованим ночам. Якщо ви набрали вагу і не можете пояснити, чому, ви можете також врахувати цей аспект. Недостатньо голодувати і займатися спортом.
Кілька досліджень, опублікованих у The Journal of the American Association та The Lancet, показують, що недосип посилює голод, серйозно впливає на обмін речовин і активізує боротьбу із зайвими кілограмами.
Щоб визначити, як сон у вихідні дні пов’язаний з масою тіла, дослідники використали дані загальнонаціонального опитування понад 2000 людей у віці від 20 до 80 років.
В ході експерименту вчені запитували учасників про особисту інформацію про їх зріст і вагу, звички сну та стан здоров’я.
Експерти використовували цю інформацію для визначення індексу маси тіла, міри ваги щодо зросту та години сну на вихідних.
Сон вихідних визначався як кращий, кращий сон порівняно з тижням.
Таким чином, було доведено, що люди, які менше сплять протягом тижня і більше у вихідні, мають кращий обмін речовин, менше їдять і не мають гормональних порушень, що призводить до підтримання нормальної ваги та зниження до 50% ризику розвитку ожиріння.
"Люди, які сплять менше і гірше сплять, зазвичай їдять більше їжі, багатше і здоровіше", - сказав Жан-Філіпп Чапут з Університету Оттави в Канаді. Він зазначив, що 30 хвилин фізичних вправ на день, без винятку у вихідні дні, можуть допомогти поліпшити сон і регулювати обмін речовин.
Експерти зі сну кажуть, що якщо людям потрібна сигналізація, щоб прокинутися, це ознака того, що вони недосипають! Чим краще ми спимо, тим більше відновлюється внутрішній баланс, і потреби стають природними, а не порушеними метаболізмом, хронічні захворювання тримаються на відстані, і зайві кілограми вже не є проблемою. Але оскільки ми ігноруємо ці проблеми і посилаємось на дитячі мотиви, такі як «я не маю часу», організм не має мотивації підтримувати нас.
Якщо ви не можете виспатися в робочі дні через роботу, постарайтеся виспатись якомога більше на вихідних. Це зменшить ризик швидкого набору ваги.
Тривалий сон на вихідних може бути швидким виправленням, щоб компенсувати неспокійний і недостатній сон протягом тижня, але це не зовсім здорове виправлення. В ідеалі години сну повинні бути рівномірно розподілені протягом тижня. Важливо не відходити на другий план. Надурочні роботи ніколи не перевищують ваше здоров'я!
Приємно знати, що недосип сприяє накопиченню жиру, оскільки організм вже не знаходить сили, необхідної для метаболізму вуглеводів. Наше тіло має надзвичайну пам’ять, і ми будемо вчитися саме того, що ми просимо від нього, щодня, поводячись як незалежний механізм, який використовує інформацію, надану раніше.
Окрім здорового харчування та фізичних вправ, втрата ваги також означає збалансований обмін речовин. Сон і дієта є важливими факторами підтримки ідеальної ваги тіла. Знайдіть час для себе і пам’ятайте, що рано чи пізно ви є результатом власних звичок.!
Для спокійного сну ми повинні остерігатися шуму. Таким чином, найбезпечнішим рішенням є використання пінних берушів, особливо коли проживаєте в районі з шумовим забрудненням.
Продукти доступні на VavianPharma.ro та в аптеках.
Як тобі сподобалась стаття? Голосувати!