Як схуднути, якщо вам за 40 - Доза для здоров’я
Будьте обережні, що ви їсте, і включайте в свій раціон більше фруктів та овочів, уникаючи при цьому жирної та смаженої їжі та цукру, що переробляється.
Ідуть роки, втрата ваги стає дедалі важчою метою, навіть якщо ви ретельно дотримуєтеся своєї старої дієти та багато тренуєтесь! Питання: ви жінка і вам більше 40 років? Якщо ваша відповідь так, то ви, мабуть, уже виявили проблему.
Боротися із зайвими кілограмами досить складно незалежно від віку, але у жінок після 40 років все стає ще складніше.
Організм починає по-різному реагувати на дієту, яку ви дотримуєтесь, і вправи, які ви практикуєте. Крім того, вам потрібно більше енергії, ніж раніше.
У цій статті ми покажемо вам все, що вам потрібно знати, якщо ви хочете схуднути, особливо якщо вам вже 40 років. Читайте далі!
Поради щодо схуднення, якщо вам більше 40 років
Якщо ви досягли 40 років, ви хочете схуднути і ви жінка, пам’ятайте наступне:
Ви повинні думати, що можете схуднути!
Так, це буде важко, але не неможливо. Однією з найбільших перешкод для людей, які хочуть схуднути, є відсутність результатів у коротко- чи середньостроковій перспективі. У цій ситуації у багатьох жінок складається враження, що дієта чи фізичні вправи не впливають, але це не так.
Не дозволяйте розчаруванню перешкоджати. Результати, про які ви мрієте, будуть виглядати повільніше але зрештою ви зможете насолоджуватися ними. Крім того, здорове харчування допоможе вам уникнути серцевих захворювань.
Прийняти належну фізичну підготовку!
Будучи старше 40 років, ви, мабуть, змирилися з думкою, що більше не можете займатися вимогливими вправами чи альпінізмом. Але не хвилюйтеся: у вас багато варіантів. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати правильний тип вправ для вашого віку та тіла.
Вибирайте веселі вправи. В іншому випадку ви ризикуєте знеохотитись, коли побачите, що результати, про які ви мрієте, здаються складнішими.
Почніть із 30-хвилинного заняття тричі на тиждень і, коли звикнете, збільшуйте цей інтервал. Ви можете покататися на велосипеді, пробіжці або просто взяти собаку на прогулянку.
Поважайте час їжі!
Сніданок повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня, після чого ви повинні подавати менші страви і закінчувати легкою вечерею. Ми рекомендуємо вам встановити чотири основних прийоми їжі та дві закуски, одну між сніданком та обідом та одну вдень.
Найголовніше - тримати апетит під контролем, щоб ваше тіло могло спалювати калорії під час травлення.
Крім того, будьте обережні, що ви їсте: слід їсти багато фруктів та овочів (сирих, якомога більше) і уникати смаженої їжі, цукру, що переробляється, та шкідливих жирів. Пам’ятайте, що алкоголь також шкідливий!
Якщо ви хочете точно знати, скільки калорій ви повинні споживати за день, спробуйте цей трюк: помножте свою ідеальну вагу (у фунтах) на 10, якщо ви взагалі не тренуєтесь, на 13, якщо ви тренуєтесь один або два рази на тиждень або на 15, якщо ви займаєтеся принаймні три рази на тиждень.
Наприклад, якщо ваша ідеальна вага становить 135 фунтів (61 кг), і ви дещо активні, то ви повинні споживати близько 2025 калорій щодня.
Споживайте натуральні добавки!
Після 40 років кількість колагену, що виробляється організмом, зменшується майже на 50%. Цей дефіцит колагену впливає на шкіру, але також може послабити кістки та суглоби.
Тому приймайте натуральні добавки, які допомагають запобігти появі розтяжок, целюліту та в’ялості шкіри!
Враховуйте базальну швидкість метаболізму!
Базальний рівень метаболізму відноситься до кількості калорій, необхідних для набору ваги, підтримки ваги або схуднення (як у вашому випадку).
Ця кількість варіюється залежно від віку, статі, рівня гормонів та інших факторів. Ваш лікар може підказати, як розрахувати ваш базальний рівень метаболізму.
Харчуйтесь здорово!
Їжте тільки здорову їжу, таку як вода з лимоном, насіння льону, кориця, цільні зерна, зелені овочі та червоні фрукти. Крім того, будьте обережні, щоб не їсти занадто багато протягом дня.
Відпочиньте стільки, скільки вам потрібно!
Ця звичка важлива незалежно від віку. Але після 40 років ваше тіло потребує достатнього відпочинку, щоб виконувати свої щоденні функції. Кожна людина різна, але загалом добре спати 6-8 годин на ніч.
Як відсутність, так і надлишок сну можуть змусити організм накопичувати більше жиру. У першому випадку недолік сну призводить до підвищення рівня кортизолу (його ще називають «гормоном стресу») в організмі, стимулюючи апетит.
У другому випадку надмірний сон, що супроводжується фізичними вправами, призводить до більшого накопичення жиру в організмі.
Регулярно ходіть до лікаря!
Якщо ви харчуєтесь здорово, тренуєтесь і достатньо спите, але все одно не можете схуднути, то у вас можуть бути проблеми з метаболізмом, такі як порушення функції щитовидної залози.
Багато жінок старше 40 років страждають гіпотиреозом - стан, який уповільнює обмін речовин - не знаючи про це.
Іншими симптомами проблем щитовидної залози є: хронічна втома, проблеми з кровообігом або відчуття холоду в кінцівках тіла.