Як схуднути, коли ви жадібні 10 порад протистояти спокусам і голоду SOS

Ви дуже жадібні, і ви не можете схуднути, бо ви завжди голодні, постійно їсте і думаєте, як протистояти спокусам, щоб схуднути. У цій статті представлено декілька порад та прийомів, які допоможуть вам контролювати свої спонукання до шоколаду, солодощів або тяги, від яких ви тріскаєтесь. Ці щоденні рефлекси - це конкретні рішення, які повернуть вас на правильний шлях до схуднення.

Я жадібна і постійно голодна, чому і що робити?

Іноді важко схуднути, коли ви жадібні, тому що ми постійно зазнаємо спокуси, і наше тіло постійно просить їжу, коли у нього є можливість. Коли ви завжди голодні, вам доводиться дивуватися, чому ви не можете встояти перед виглядом пачки торта чи частування. Наш апетит вимагається багато разів протягом дня.

Обжерливість і почуття голоду - це звичайні механізми виживання, які нагадують нам про їжу. Однак той факт, що ці механізми спрацьовують дуже часто (занадто часто), є типово природною реакцією людей, які вживають недостатньо поживну їжу. Тіло не відчуває себе ситим або задоволеним, і тому воно сприйнятливе до всіх прохань про смаколики, що більше піддає вас забороненому гріху.

Намагаючись схуднути, особливо за допомогою дієти, потрібно більше займатися фізичними вправами, щоб розплавити жир, що може посилити голод. Крім того, зміна ритму прийому їжі у пропорціях, кількостях, видах їжі призводить до того, що ваше тіло закінчується певними недоліками, які є джерелом вашої тяги, що може змусити вас розтріскуватися. Для цього часто доцільно супроводжувати схуднення дієтичними добавками, метою яких буде забезпечити вас поживними речовинами, яких вам не вистачає в результаті дієти. Це призведе до стримування вашої ненажерливої тяги та зменшення ваших звичок для гурманів. Також перегляньте наш розділ про дієти, щоб дізнатись, який із методів вам найбільше підходить. Дієта Коена підходить людям, які хочуть схуднути, але жадібні, оскільки дозволяють їсти все.

Порада 1. Керуйте своїм апетитом за допомогою точкового масажу

Деякими частинами нашого тіла можна маніпулювати, щоб придушити почуття голоду. Досить здійснювати тиск на певні енергетичні точки нашого тіла, що називається: точковий масаж. Ці точки при стимуляції тиском дають сигнал контролювати наш апетит і зменшувати почуття голоду.

Мочка вуха

Найважливіший момент контролю апетиту знаходиться безпосередньо в області поруч із невеликим шматочком плоті, який виступає з внутрішньої сторони вуха над мочкою вуха. Візьміться за цю частину великим і вказівним пальцями і натискайте постійним тиском протягом 3 хвилин.

Верхня губа

Ще одна точка контролю апетиту знаходиться між верхньою губою і носом. Це не точно в центрі, а приблизно на третині шляху від носа. Застосування помірного тиску протягом приблизно 1-3 хвилин зменшить ваш апетит.

Ще одна важлива точка тиску для зменшення почуття голоду та тяги знаходиться в складці ліктя. Це робиться шляхом згинання рук і натискання на точку біля зовнішньої складки ліктів. Виконання тиску протягом 1-3 хвилин, коли ви голодні, допоможе вам контролювати себе та уникнути проблем з харчуванням, пов’язаних з емоційними реакціями.

Порада 2: Повільно рахуйте до 100, як тільки з’являється жадібне бажання

Це може здатися безглуздим, але підрахунок до 100 - це чудовий спосіб уникнути напої. Це дасть вам час подумати, перш ніж щось покласти в рот, щоб зрозуміти, що ви, можливо, не голодні, що вам не потрібно їсти цю цукерку, словом, дайте собі час. У більшості випадків, коли ми жадібні, ми їмо, навіть не підозрюючи про це. Наявність цього рефлексу підрахунку, перш ніж щось з’їсти, також може розважити ваші думки і змусити забути тягу до ласощів або солодощів, яку ви мали раніше. Коли ви наберете число 100, більшу частину часу ви вже зрозумієте, що насправді ви не голодні. В іншому випадку їжте щось здорове, як ми побачимо нижче (рада 6).

Порада 3: Щипніть собі там, де ви хочете, щоб ваш жир зник, коли у вас є спокуси

Проходячи повз пекарні, ви бачите всю доступну вам випічку чи солодощі і не знаєте, як їм протистояти, бо вони здаються вам такими апетитними? Спробуйте вичавити жир або опуклості з живота, рук або стегон, щоб нагадати собі, наскільки сильно ви хочете схуднути ці частини свого тіла. У кожній ситуації ви повинні встановити рефлекс, щоб краще контролювати себе. Затискання любовних ручок або шкіра, що звисає під пахвами, змусить вас думати, що якщо ви перекусите більше, вам доведеться страждати ще більше, щоб успішно скинути ті кілограми, які ви хочете скинути. Всякий раз, коли ви відчуваєте голод лише через те, що ви жадібні, обдумайте себе, торкаючись або потискаючи ті частини тіла, які вам найбільше не подобаються, це поверне вас на правильний шлях до стрункості.

Порада 4: Пийте білий чай, щоб контролювати голод

Білий чай - це насправді зелений чай із значно коротшим процесом обробки. Він трохи окислюється і походить від бруньок та молодих листків, які набагато багатші поживними речовинами, що пояснює його пригнічуючий апетит ефект. Це допомагає придушити апетит, а оскільки він містить менше кофеїну, ніж інші чаї, це також сприяє зниженню рівня холестерину. Коли ви відчуваєте голод, пийте білий чай, замість того, щоб ковтати кекси або печиво. Білий чай також допомагає зменшити ожиріння, регулюючи накопичення жиру. З іншого боку, він має ту перевагу, що є потужним антиоксидантом, який допомагає зміцнити природний захист організму від вільних радикалів.

Порада 5: Чистіть зуби та мову кілька разів на день, якщо ви занадто жадібні

Щітка - це один із способів запобігти переїданню, головним чином між прийомами їжі. Систематично чистячи зуби після кожного прийому їжі, ви не тільки в першу чергу захистите свої зуби, але і матимете додатковий випадок совісті, якщо зіткнетеся із такою спокусою, як солодощі, цукерки або солоні чіпси, наприклад. Маючи зуби завжди дуже чистими, ви станете менш жадібними, тому що можете вагатися їсти між прийомами їжі. Перешкода полягає в тому, щоб сказати собі: "Я не збираюся зараз це їсти, тому що я просто почистив зуби і не хочу витрачати свіже дихання". Надавайте перевагу зубній пасті з м’ятою або м’ятою (м’ятою перцевої), яка також має властивості пригнічувати апетит.

Порада 6: Навчіться здорово перекушувати, щоб схуднути, коли ви жадібні

Ви дуже жадібна людина, і ви не можете схуднути, тому що завжди голодні і постійно їсте. Якщо ви не можете змінити свої харчові звички і не можете не перекусити без зупинок, ваше рішення - вибрати здорові, безкалорійні закуски або закуски, які не дадуть вам жиру. Не бракує і корисних ідей для закусок, які легко принести в офіс, таких як горіхи, насіння, цільнозернові батончики граноли, банани, сухарі з цільної пшениці ... Коли ви будете вдома, ви можете їсти палички з фруктовим морозивом сирі овочі, огірок з нежирним сиром або несолодкий яблучний соус.

Порада 7: Ніколи не ходіть за покупками чи на голодний шлунок, коли ви жадібні

Загальновідомо, що час і місце, коли у гурмана найбільше спокус і тенденція впасти на це, - це покупки. Полиці магазинів були розроблені з урахуванням цього. Мерчандайзинг великої коробки враховує поведінку та пориви споживачів, полиці та полиці розташовані так, що ви не можете встояти перед бажанням смачної цукерки. Маючи це на увазі, не ставте більше перешкод на своєму шляху, оскільки спокуса буде ще більшою. Це означає, що для того, щоб схуднути, важливо ніколи не ходити за покупками чи за покупками, не з’ївши і не погризши щось здорове раніше.

Якщо ви злегка зголодніли і просунете свій візок по поличках, ваш мозок буде продовжувати надсилати вам сигнали, щоб змусити вас піддатися своїм бажанням. Якщо ви робите покупки раз на тиждень, заздалегідь сплануйте гарну закуску, щоб бути впевненими, що зможете стриматися і протистояти жадібному гріху. Також бажано жадібним людям, які хочуть схуднути, якомога менше ступати в магазини, тому максимально просторуйте свої покупки.

Порада 8: Поступово зменшуйте споживання цукру, щоб стати менш жадібним

Недавні дослідження показали, що збільшення ваги та ожиріння - це гормональні проблеми, спричинені вживанням занадто великої кількості цукру, що викликає звикання. Вживаючи занадто багато цукру, ваше тіло може стати стійким до інсуліну та сніжних куль до лептину, який є гормоном, що регулює апетит і сигналізує мозку про те, що пора припинити їсти, бо тіло повноцінне. Коли гормональна функція лептину стає ненормальною, ваше тіло не зможе надіслати чіткий сигнал у ваш мозок, що призведе до переїдання.

Щоб почати зменшувати споживання цукру, робіть це поступово, щоб ваше тіло могло повільно адаптуватися. Наприклад, ви можете почати зменшувати звичне споживання цукру на третину. Якщо ви поклали в каву 2 шматочки цукру, покладіть лише півтора.

Зрештою, вживання менше цукру змусить вас схуднути двічі. З одного боку, за рахунок зменшення його кількості, що значною мірою відповідає за надмірну вагу і неестетичні вигини. З іншого боку, вам вдасться відновити гормональну регуляцію нормального голоду, і ви станете менш жадібним.

Порада 9: Займіться медитацією, щоб схуднути, евакуюючи всю обжерливість, яка у вас є

Іноді постійне вживання їжі або постійне голодування - це результат стресу. Ви не обов'язково жадібні для задоволення. У багатьох випадках обжерливість - це психічна реакція на стресове середовище. Медитація може зняти стрес і допомогти розслабитися, щоб ви знову усвідомили, що їсте і що хочете їсти. Ви зможете краще розпізнати, чи справді ви голодні чи ні. Медитацією можна займатися просто вдома. Просто ізолюйтеся в тихому куточку, повертаючись додому з роботи, зручно сядьте, схрестивши ноги, закрийте очі і глибоко дихайте, не замислюючись 10 хвилин. Йога - це також чудова практика, відвідування занять - найкращий спосіб розпочати релаксацію, щоб схуднути.

Порада 10: Мотивуйте себе вагомими причинами, щоб перестати бути жадібними та перестати їсти постійно

Боротьба проти власних бажань може бути справді важкою. Ми часто читаємо, що наш найлютіший ворог - це ми самі, і це правда. Щоб мати змогу досягти успіху в тому, що ви задумали, вам потрібні реалістичні цілі та залізна воля. Прагнення до поганого (цукор, сіль, шоколад, жир ...) можна замінити прагненням до позитивних речей (схуднення, краси, добробуту, впевненості в собі ...), але для цього потрібно бути справді готовий, як у думках, так і в тілі. Немає сенсу говорити собі, що я не повинен більше бути жадібним, я не повинен більше їсти те чи інше, якщо в глибині душі вас не переконає кінцева мета.

Ви повинні знайти мотивацію, яка натисне на вас. Часто хворобливий досвід може стати чудовою мотивацією, але доводиться прагнути до позитивних речей, таких як бажання жити довше, бажання почуватися привабливішим і красивішим, бажання одягнути той чи інший одяг, почуватися більш активним і менш «безладним». ". Щоб мати можливість грати зі своїми дітьми. Знайдіть свою кінцеву мету. Не намагайтеся схуднути, щоб лише схуднути, а дайте собі вагому причину, щоб перестати бути жадібним.