Як схуднути локально фізіотерапія Сен-Франсуа
"Я хотів би втратити живіт", "Я хотів би схуднути стегна" - це, безсумнівно, найпоширеніші твердження серед чоловіків і жінок у наші дні. Щоб здійснити своє найдорожче бажання, багато хто відвідає веб-сайти, такі як Allomaigrirvite.com або Regimesmaigrir.com, не знаючи насправді, чи правдива інформація, яка там циркулює. Натомість інші підуть до спортзалу, бажаючи поради свого особистого тренера, пана Честа Брасса, щодо схуднення, і залишатимуть на увазі, що їх результати стануть можливими, додавши прийом добавок, які роблять схуднення в їх раціоні, годуючи лише для "балів" або ще краще, що їм доведеться робити 100 присідань на день!
Насправді це різні і однаково неправильні підходи один до одного. Втрата місцевої жирової маси - це, на жаль, міф. Швидше, втрата жирової маси відбувається глобально внаслідок дефіциту енергії. Тому для досягнення результатів втрати ваги було б потрібно витратити більше енергії, ніж споживаної. Як уже згадувалося, втрата ваги здійснюватиметься у всьому світі, отже, жирова маса та нежирна маса разом. Для досягнення негативного енергетичного балансу, тобто більших витрат, ніж споживання, спочатку буде враховано внесення змін у свій раціон. Неправильно стверджувати, що слід виключати з раціону весь жир, який ви можете собі уявити, оскільки деякі жири необхідні для вашого метаболізму. Безпечніше зменшувати порції, їсти більше закусок, багатих білком і клітковиною (поживні речовини з великою силою насичення) і збалансувати свій раціон.
Однак, щоб сприяти збільшенню негативного енергетичного балансу, було б вигідно також контролювати свої витрати енергії, іншими словами, рухатись більше. Для того, щоб обмежити його втрату м'язової маси, іншими словами, м'язової маси, ви, безсумнівно, здогадалися, потрібно було б додати періоди фізичних навантажень, точніше вправ з обтяженням. Слідуючи думці, що локальної втрати жиру неможливо досягти, тому неправильно стверджувати, що виконувати вправи, що стимулюють живіт, корисно для «втрати живота». Скорочення черевного преса - це витрата енергії, але воно занадто слабке, щоб зменшити обсяг живота. Тому бажано стимулювати метаболізм, націлюючи поліартикулярні вправи, що сприяють скороченню великих м’язових мас, наприклад, ніг, сідниць, спини тощо. Таким чином, дефіцит енергії буде більшим.
Важливо пам’ятати: не слід нехтувати кількістю та якістю споживання їжі, оскільки цей аспект становить 80% контролю ваги. Під "кращою дієтою" йдеться не лише про вживання більше зелених овочів і зменшення споживання жиру, наскільки це можливо, а про контроль за своїми порціями, прослуховування сигналів про голод і ситість, а також про те, як бути збалансованим і варіювати свою їжу. Не слід також нехтувати аспектом "фізичних вправ", адже саме це допоможе вам зберегти добре метаболічне здоров'я та фізичну форму.!