Як схуднути на 10 кілограмів Вилка та бікіні
Завдання: -10 кг на вазі !
Адаптуйте свій дієтичний період
Щоб не відчувати розчарування, тримайте голову на плечах і плануйте втрачайте свою вагу з часом. Чим швидше ви їх втратите, тим більше ви приймете назад після закінчення дієти. Який ідеальний період дієти, щоб скинути ці десять нелюбимих кілограмів ? Три місяці не більше не менше. Гаразд ?
Визначте свій раціон
Дуже важливо змінити свої харчові звички та переглянути свій раціон, щоб схуднути. Інакше кажучи ? Починати з обмежте споживання їжі з високим вмістом солі, цукру та жиру. Не видаляючи їх (у цьому випадку ви, ймовірно, зламаєте), обов’язково обмежте їх і зрідка їжте. Місцевий гамбургер швидкого харчування? Раз на місяць, все. Закусочне печиво? Достатньо одного-двох після тренування на тиждень.
Але щоб не перекушувати і не їсти, як раніше, ви голодні - дуже, дуже голодні - протягом дня? Подумай їжте більше білка і клітковини під час їжі. Надайте почесне місце рибі, овочам та фруктам, низькокалорійні, але надзвичайно ситні.
Пийте багато води
Подумай пити багато води зовні і під час їжі. Це сприяє швидкому насиченню і виводить токсини під час травлення. Випийте вдень одну-дві чашки зеленого чаю або повну склянку лимонної соди, якщо ви не звикли пити воду поза їжею.
При цьому уникайте якомога більше солодкі напої (багатофруктові соки, газовані напої, нектари.) та алкогольні напої (вина, лікери, коктейлі.). Немає секрету: вони мають більше калорій, ніж ви думаєте !
Не пропускайте їжу
Відсутність триразового прийому їжі заохочує закуски та їжа і сприяє розвитку організму зберігати більше під час наступних прийомів їжі. Після посту ви помітили, що вас більше спокушає зламати і проковтнути що-небудь і все? Ви помітили, що в кінці наступного прийому їжі відчуваєте почуття тяжкості та набряку? Розподіліть їжу на їжу вранці, опівдні та ввечері (із закускою або без неї в середині дня). Ніколи не пропускайте їжу, навіть якщо ви не голодні або вважаєте, що з’їли достатньо за попередній прийом їжі. Навіть якщо ваша їжа складається з простого зеленого салату, шматочка шинки, яблука та йогурту, цього більш ніж достатньо, щоб дати своєму організму все необхідне. додатково активізувати спалювання жиру і знизити їх.
Добре розподіляйте свій раціон протягом дня
Візьміть зараз хороший сніданок, добре їжте опівдні Але легку вечерю вечір. Чому? Оскільки організм зберігає та спалює жир по-різному протягом дня. Він багато ефективніше вранці та рано вдень лише в кінці дня або вночі. Вранці їжте a фрукти (у свіжому вигляді або в соку), a молочний продукт (знежирене молоко, підсолоджувач йогурт.) та а зерновий продукт (крупи, тости, легкі бріокетти.) у супроводі гарячого або холодного напою. Опівдні та ввечері їжте білка (яйця, птиця, риба або нежирне м’ясо тощо), овочі (на пару, смажене на сковороді, в салатах тощо), a порція крохмалю (цільний хліб, макарони та рис, картопля, бобові тощо), a порція фруктів (свіжі фрукти, компот, фруктовий салат ...) та a молочний продукт (нежирний сир, йогурт, білий сир 0%.), шляхом адаптації кількості.
Займіться спортом
Ми знаємо, ми повинні практикувати a регулярні фізичні навантаження втратити вагу. і уникайте відновлення його після закінчення дієти. Тож настав час (пере) розпочати! Плавання в середу? Тренажерний зал після роботи? Пішки до місцевої пекарні? Або на велосипеді з дітьми у вихідні дні? Усі випадки добре рухатись !
Висипайтеся
Чим менше ви спите, тим більше жиру ви накопичуєте засвоєного протягом дня. Подумайте про сон 7 годин мінімум вночі. Уникайте перегляду телевізора або роботи на ПК перед сном. Вони збуджують і заважають спати. Ви в стресі? Думати про трав'яні чаї або до рослинні харчові добавки які сприяють повноцінному сну, щоб уникнути нічних пробуджень та безсоння.
За необхідності зверніться до дієтолога
Якщо у вас виникають труднощі з дотриманням та дотриманням дієти, подумайте зверніться до дієтолога а не стирати кожен раз, коли ви ступаєте на шкалу. Пояснюється причина того, що ви не набираєте вагу; він буде знати, як направити вас, що робити чи не робити, щоб схуднути. Тож не соромтесь !