Як схуднути на 14 фунтів за 3 тижні Блог
Для схуднення потрібно дотримуватися здорового та збалансованого харчування, дещо низькокалорійного, без накладання суворих обмежень на ризик розвитку недоліків. Але щоб схуднути, також важливо повернутися до спорту, особливо якщо ви хочете скинути до 14 кілограмів за 3 тижні.
Втратити 14 кг за 3 тижні при низькокалорійному харчуванні
Це математично: щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте, ризикуючи побачити, як фунти накопичуються. Жінка, яка не дуже активна і середнього віку (18-40 років), потребує добових потреб, еквівалентних 1900 ккал, тоді як чоловікові потрібно близько 2350.
Виходячи з принципу, що для схуднення необхідно відновити фізичні навантаження, добові потреби зростають до 2150 калорій для жінки та до 2650 калорій для чоловіка. Однак, оскільки для спалювання жиру потрібно їсти менше, спробуйте обмежити калорії до мінімуму.
Уникайте переважно готова їжа, в якій занадто багато цукру, жиру та солі. У разі тяги, не піддавайтеся перекусу або віддайте перевагу одному або декільком сезонним фруктам (яблуко, грейпфрут або миска ягід).
Завжди робіть ставку на повноцінний сніданок, щоб зберегти тонус протягом дня. Опівдні їжте білок (необхідні для м’язової маси), ліпіди та вуглеводи. Увечері їжте дуже легку їжу (суп або нежирне м’ясо + овочі на пару).
За мотивацією скиньте 14 кг за 3 тижні та поверніться до спорту
Ніхто не може претендувати на збільшення ваги без відновлення регулярних фізичних навантажень. Просте збалансоване харчування - це не все. Щоб зберегти фізичну силу та підтримати м’язи, неможливо пропустити спорт. Але тоді, хто саме змушує вас худнути найбільше ?
Біг, рівний час вправ з іншими видами діяльності, безсумнівно, є королем. Потім настає стрибок або плавання.Виберіть той чи інший із цих видів діяльності і практикуйте його щонайменше два-три рази на тиждень.
Для завершення нарощування м’язів, Не соромтеся робити щодня від 3 до 4 сетів присідань, випадів або основних вправ. Потім ви вдосконалите сідничні м’язи, стегна та живіт, навіть не підозрюючи про це !
Дієта з обмеженим вмістом калорій, а також регулярні фізичні навантаження дозволять скинути зайві кілограми.