Як схуднути на 20 кг за 7 місяців Блог
Ти хочеш скинути 20 кг за 7 місяців, тобто майже 3 кілограми на місяць, це цілком досяжно, не впливаючи ні на шкіру, ні на ваше здоров’я. Але це повинно бути зроблено належним чином із ретельно підготовленим планом нападу, якого ви повинні дотримуватися до листа.
Втратити вагу, тому вам знадобиться спеціальна дієта (збалансування їжі), спорт і метод зняття стресу (дуже погано під час програма для схуднення).
Ось різні поради, як легко досягти своєї мети щодо схуднення, природно і точно, чоловіком ти чи жінкою ...
Порахуйте калорії і готуйте на пару
Спочатку запишіть собі все, що ви їсте щодня ознайомтесь з калоріями. Існує кілька додатків, які допоможуть вам це зробити (Weight Secret, FatSecret, Yazio, MyNetDiary тощо). Таким чином, ви зможете реалізувати свої шкідливі звички і знати найкалорійнішу їжу.
Тоді ви зможете зменшити споживання калорій, щоб збільшити витрати енергії та змушуючи організм використовувати накопичені запаси жиру.
Як зробити ? Ви не будете робитипомилка дієти занадто сувора що змусить вас повернути втрачені кілограми (або навіть більше) після закінчення! Навпаки, ви навчитесь збалансувати або збалансувати свій раціон.
Тому ви зменшите, див. Видалення, швидкі цукру (солодкі напої, тістечка, промислові фруктові йогурти тощо) і жири (холодне м’ясо, масло, соуси, олія тощо).
Ви докладете зусиль, щоб урізноманітнити їжу, і бажано готувати біле м’ясо та рибу, не забуваючи віддавати перевагу способу приготування на пару і додавання трав для додання смаку стравам.
Ви будете супроводжувати їх овочами, бобовими або крохмалем, а також молочними продуктами та фрукти в розумних кількостях для заповнення меню.
Ви побачите, що це збалансоване харчування запобіжить вам тягу, закуски та недоліки.
Займіться спортивними заняттями через день
Доведеться триматися, але не панікуйте, якщо раз у раз ви тріскаєтесь. Ви можете компенсувати витривалістю фізичні навантаження заради чого ви навчитеся відчувати задоволення, щоб захотіти практикувати його без обмежень.
У вас є вибір між бігом або швидкою ходьбою (на килимку або на природі), еліптичним тренажером (в приміщенні або в квартирі), зумбою, плаванням тощо.
Будь-які зусилля від 30 до 40 хвилин будуть ідеальними (починати з 15 до 20 хвилин і збільшувати поступово), тому що це час, необхідний для спалювання жиру. І плануйте від 4 до 5 сеансів на тиждень, адже саме регулярність приносить результати.
Для більшої ефективності цієї програми витривалості ви можете додати зливний актив у пляшку води (пити до, під час та після тренування) до ще більше полегшити виведення токсинів і жирів.
Позбудьтеся стресу, який шкідливий для схуднення
Ви швидко виявите, що стійка фізична активність покращує фізичне та психічне самопочуття. Дійсно, якщо вам доводиться боротися проти тривоги та стресу, очевидно, що у вас не вийде втрачати вагу.
Якщо вашої активності на витривалість недостатньо, щоб розслабити вас, є інші методи, які ви можете практикувати, які допоможуть вам почуватись краще і плавно схуднути.
Найвідомішою та практикуваною є йога, яка дозволяє відновити зв’язок зі своїм тілом та своїми емоціями, одночасно перемальовуючи форми вашого силуету, і це, за допомогою простих дихальних та медитаційних вправ.
Коли ви будете більш спокійні перед життєвими проблемами, вам обов'язково буде менше спокуси компенсувати їжею (проблема № 1, як правило, у збільшенні ваги) і втратите свої кілограми м’яко, але довго.
На закінчення, це шляхом прийняття хороших харчових звичок (здорової, натуральної та низькокалорійної їжі) та повага здорового способу життя що ви можете схуднути назавжди і прогнати свої 20 зайвих кілограмів за 7 місяців.
Однак ви можете дозволити собі кілька відхилень, як тільки ви будете зберігати мужність і мотивацію робити 30 хвилин стійкого спорту, кілька разів на тиждень, і що ви будете проводити сеанси релаксації для зняття шкідливого для вас стресу мета втрати ваги.