Як схуднути на 8 кг за 3 місяці Блог
Коли ви хочете швидко схуднути, найголовніше - робити це поступово. Хоча швидкі дієти можуть швидко скинути кілька кілограмів, в ідеалі завжди намагайтеся планувати свою втрату ваги протягом декількох місяців.
Отже, якщо ви поставили собі за мету скинути 8 кіло, спробуйте поширити це тримісячна втрата ваги. Ось три поради щодо досягнення своєї мети при дотриманні природного балансу вашого тіла.
Покращуйте свій спосіб життя, щоб схуднути
Втрачати вагу Першим кроком є прийняття хороших рефлексів. Не потрібно щотижня проводити години в тренажерному залі якщо ви ковтаєте шоколадні плитки, бутерброди та невеликі тістечка між прийомами їжі.
Тому що один із Перші правила дієти - це перестати перекушувати. Часто пов’язані зі стресом або нудьгою, вони мають руйнівний вплив на лінію. Задовольтесь триразовим прийомом їжі та однією закускою вдень.
Якщо ви виявите, що ви насправді занадто голодні між прийомами їжі, можливо, вам доведеться трохи збільшити з’їдені порції. Також плануйте завжди мати в сумці надзвичайні закуски як зелене яблуко, faisselle або ще один невеликий мішечок із сухофруктами.
Намагайтеся приймати їжу щодня в один і той же час і дотримуйтесь того самого, що стосується вашого графіку сну. Регулярність необхідна, коли ми хочемо схуднути !
Збільште свою фізичну активність
Щоб вдосконалити свою фігуру і скинути кілограми, вам доведеться зайнятися спортом. Рекомендуємо взяти принаймні один вид спорту на витривалість, біговий тип, який ви будете практикувати щонайменше тричі на тиждень.
Знайте, що, наприклад, година швидких пробіжок може вас змусити спалюйте до 600 калорій за годину. Звичайно, ця кількість сильно варіюється залежно від ваги, статі та темпу бігу.
Якщо ви хочете пошкодувати суглоби або що ви не любитель бігу, плавання прекрасно вказується, особливо якщо ви практикуєте передній кроль (приблизно 520 ккал спалюється на годину) або, ще краще, метелик (700 ккал спалюють на годину загалом).
Додайте до цих трьох тижневих сесій швидкі щоденні вправи, які потрібно робити вдома, як десять хвилин живота, скакалка або веслувальник.
Підійдіть до плити, щоб приготувати низькокалорійне меню
Якщо ви встановили тримісячну мету для схуднення, значить, у вас є трохи часу попереду. Ідеально, це завадить вам занадто сильно голодувати себе. Почніть з того, що гонитеся за продуктами із занадто великою кількістю калорій. як м’ясні нарізки, сир, готові страви або знову випічка.
Заповніть свіжі овочі на ринку і готуйте їх різними способами, щоб уникнути наслідків втоми: у вигляді супу, смаженої на сковороді, пюре, супу або салату. Подавайте їх з курячою грудкою, рибна фольга або соте тофу.
Протягом наступних 90 днів ви напевно зазнаєте деяких спокус, але це поступове схуднення є найздоровішим для організму. Ви також побачите сприятливий вплив на ваш моральний стан і режим сну. !