Як схуднути на 8 кг за 4 тижні Блог
Яка жінка не мріє про спорт цього стирчать бікіні на пляжах цього літа? І панове не залишаються осторонь, чи не думаєте ви нарешті мати такі бажані шоколадні батончики? ? Немає секрету, нам доведеться скинути зайві кілограми.
Ця стаття дасть вам пораду схуднути на 8 кг за 4 тижні. І ви вже можете придбати одяг меншого розміру: ця втрата ваги легко досяжна !
Що, якби ти повернувся до спорт серйозно ?
Літо - пора року для фізична активність. Сонце, спека і надмірне потовиділення - все це ваші прискорювачі танення жиру, оскільки температура вашого тіла підвищується і спалює більше калорій навіть у стані спокою.
Для більш атлетичних встановіть собі програму бодібілдингу з 4 занять на тиждень. Тренуйте дві групи м’язів за один сеанс, принаймні 24 години відновлення на м’яз між сеансами.
наприклад, у понеділок починайте тренування для грудної та черевної порожнини, з 4 вправами для кожного з них. У вівторок зробіть квадрицепс і плечі, потім у четвер тренуйте м’язи спини та біцепса перед тим, як закінчити заняття на вихідних, де ви зосередитесь на ногах.
Схуднути на 8 кг швидко, можна їсти здоровий !
Не потрібно обмежуватися занадто інтенсивно! Занадто велика кількість позбавлення створює компульсивну потребу в перекусі згодом. Через 4 тижні, ви повинні прагнути до збалансування їжі, пов'язані майже з щоденними фізичними навантаженнями.
Вранці, і особливо якщо ви займаєтеся спортом у цей час, їжте цільнозерновий хліб і дозволяйте собі нежирне масло або мигдальне масло, багате великими ненасиченими кислотами.
Полудень, чому б не їсти цілим рисом а риба чи біле м’ясо? Овочі та гриль чудово рекомендуються ввечері.
Вирізайте соуси та інші солодощі протягом тижня, і робити невеликі відхилення у вихідні, контролюючи наслідки за шкалою.
Визначте себе a мета: втрачайте 2 кілограми на тиждень
Тому втрата 8 кг за 4 тижні є цілком реалістичною метою схуднення. Вам потрібно буде регулярно вимірювати розмір талії і зважуватися вранці натщесерце, принаймні раз на 3 дні. Це дозволить вам скорегувати свій раціон і знати, які продукти роблять вас товстішим.
Щоб зберегти свою мотивацію, чому б не записати свою щотижневу втрату ваги, а також свої страви в щоденник харчування? Це заощадить ваш час, якщо ви захочете розпочати дієту наступного року, але не хвилюйтесь, поради в цій статті повинні допомогти вам довго втрачати жир.