Як схуднути на 8 кг за 8 тижнів Блог
- 8 кг за 8 тижнів, чи можливо це? З такою великою мотивацією та зусиллями як з точки зору дієти, так і фізичної активності, ця мета для схуднення цілком реалістична.
Ось кілька порад, як це зробити легко.
Скоротіть споживання калорій, щоб почати худнути
Жінка середньої статури, недостатньо активна у віці від 18 до 40 років потребує 1700 калорій на день. Тим часом чоловік повинен проковтнути 2200. Щоб схуднути, нічого не може бути простіше: досить зменшити ці показники, щоб досягти 1200 калорій для жінки та 1700 калорій для чоловіка.
Якщо зменшити споживання калорій - це перший крок, тим не менше доцільно харчуватися здорово а не кидати лише жирні або солодкі продукти, ризикуючи не втратити достатню кількість жиру.
Вправа для підтримки втрати ваги
Хоча дієта є першим важелем для схуднення, щоденні фізичні вправи допомагають підтримувати втрату ваги. Деякі види спорту дозволяють худнути швидше, оскільки вони спалюють більше калорій, на ту саму тривалість фізичних вправ, що й інші.
Біг, стрибки зі скакалки або плавання є найбільш підходящими видами дієти, оскільки вони змушують вас швидко схуднути. Якщо працює або пропуск іноді буває занадто жорстким для суглобів, плавання ідеально підходить для підтяжки тіла. Зустрівайтесь 2-3 рази на тиждень у басейні, щоб зробити кілька довжин.
Також для досягнення вашої мети щодо схуднення рекомендується швидка ходьба, оскільки цього потрібно, як плавання, багато м’язів. Бажано ходити щонайменше годину швидким темпом, щоб спалити жир.
Окрім того, щоб ходити в басейн або одягати кросівки, щоб гуляти 2-3 рази на тиждень, виконуйте вдома кілька силових тренувань або фітнес-вправ.
Вправа 1, щоб скинути 8 кг за 2 місяці: Присідання. Виконайте 4 підходи по 20 рухів.Вправа 2, щоб скинути 8 кг за 2 місяці: Дошка. Скоротіть шлунок і сідниці. Затримайтеся в положенні не менше 30 секунд. Зробіть 30-секундну перерву і повторіть вправу 3 рази.Вправа 3, щоб скинути 8 кг за 2 місяці: Передні щілини. Виконайте 4 підходи по 20 рухів, чергуючи ліву і праву ноги.