Як схуднути на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Хочете знати, як схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів? Ось як отримати найкращі результати від дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Зміст
Низький вміст вуглеводів ?
"Низький вміст вуглеводів" означає "низький вміст вуглеводів". Це дієта, яка обмежує споживання вуглеводів максимум на 26% від ваших макросів. Міністерство охорони здоров’я рекомендує збалансовану дієту з енергетичним споживанням 50% вуглеводів.
При дієті з низьким вмістом вуглеводів частка вуглеводів у раціоні зменшується. Дізнайся чому вуглеводи залишаються основним постачальником енергії в Росії Ця стаття.
Порада: наш Білковий хліб містить менше вуглеводів, ніж традиційний хліб. У ньому також більше білка, і він настільки ж гарний, гарячий, поза духовкою. Для заміщення пшеничного борошна спеціально підібрані різні насіння. Результат: менше вуглеводів і більше білка.
Низькоуглеводні дієти
Дієта Аткінса
Кардіолог Роберт Аткінс - винахідник цієї екстремальної форми низьковуглеводного харчування. На дієті Аткінса ви можете їсти нескінченне м’ясо, рибу, яйця та сир. Суворо заборонені піца, макарони тощо. Споживання енергії, іншими словами калорій, з вуглеводів не повинно перевищувати 20% від загального споживання енергії. Ліпіди та білки кожен складають 40%.
Дієта Glyx
Як випливає з назви, дієта Glyx базується на глікемічному індексі їжі. Глікемічний індекс (ГІ) показує вплив цукру в крові з їжею на ваш організм. Отже, високий ГІ призводить до швидкого збільшення концентрації глюкози в крові.
GI використовується, щоб вирішити, які продукти можуть, а які не можуть потрапити на вашу тарілку. Мета полягає в тому, щоб якомога більше уникати стрибків цукру в крові під час їжі.
Дієта Glyx також орієнтована на так звані продукти для схуднення. Сюди входять оливкова олія, риба, горіхи, насіння та низькокалорійні фрукти та овочі, такі як капуста, полуниця та спаржа. Збільшуючи вживання продуктів з низьким вмістом ГІ і зосереджуючись на свіжих продуктах з високим вмістом клітковини, вміст вуглеводів у раціоні автоматично зменшується. Це робить дієту Glyx дієтою з низьким вмістом вуглеводів.
Дієта Дюкана
Дієту Дюкана можна вважати такою білкова дієта класичний. Він розділений на 4 фази, під час яких правила харчування трактуються з більшою чи меншою строгістю. Отже, не лише дієта обмежує вуглеводи, але й жири: споживання вуглеводів надзвичайно обмежено, а споживання жиру повністю заборонено. Тому споживання білка має надходити з дуже нежирних джерел.
План логі
Як і дієта Glyx, дієта Логі також базується на глікемічному індексі, однак це менше дієта в суворому розумінні, а більше форма дієти. Дієта Логі спочатку була розроблена як довготривала форма дієти. Логі взяв свою назву від англійського "Low GI", що означає "низький глікемічний індекс". Отже, ця дієта має низький глікемічний та інсуліновий індекс. Вибір продуктів заснований на тому, що вони підтримують постійний рівень цукру в крові. Кількість вуглеводів значно зменшується.
Кетогенна дієта
При кетогенній дієті загальне споживання вуглеводів значно зменшується на користь жиру. Таким чином, 60% калорій надходить з жиру, 30% з білка і лише 10% споживання калорій надходить з вуглеводів. Тому це надзвичайна форма дієти з низьким вмістом вуглеводів. Щоб дізнатися більше про кето-дієту, ознайомтесь Ця стаття.
Схуднути, обмежуючи вуглеводи
У наш час цей тип харчування набув великої популярності, оскільки дозволяє швидко втратити вагу, особливо в короткостроковій перспективі. Ось як це працює:
Вуглеводи - основне джерело енергії в нашому раціоні. Зменшуючи споживання вуглеводів, ви спричиняєте дефіцит калорій. Це означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте протягом дня. Ваші потреби в калоріях різняться залежно від багатьох факторів і відрізняються від людини до людини. Завдяки нашому Безкоштовна перевірка тіла, Ви можете легко розрахувати свої потреби в калоріях.
Усі дієти з низьким вмістом вуглеводів мають основний механізм роботи організму. Вуглеводи - це джерело енергії номер 1 для людського організму. Якщо ви не дасте його достатньо, він витратить накопичені вуглеводи.
Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену переважно в клітинах печінки та м’язів. Щоб зберігати глікоген, організм повинен зв’язати його з водою. Отже, коли запаси глікогену витрачаються, зникає і вода, пов’язана з ним. Це пояснює швидку втрату ваги, спричинену низьким вмістом вуглеводів. Коли всі запаси вичерпуються, організм перетворюється на жир і білок для отримання енергії.
Наші Білкові мюслі є ідеальним сніданком, щоб правильно розпочати свій вихідний день. Завдяки смачному Білкові пластівці, Ви економите собі непотрібні калорії. Наші дрібні соєві пластівці знежирені і містять менше вуглеводів, ніж традиційні соєві пластівці. У поєднанні з рослинним молоком на ваш вибір вони створюють ідеальний сніданок та забезпечують високоякісними рослинними білками.
Програма з низьким вмістом вуглеводів
Отже, чи дійсно це ефективно для схуднення? Для схуднення вирішальним фактором є дефіцит калорій. Не має значення, який тип їжі ви їсте. Для здорового схуднення ми рекомендуємо дефіцит калорій від 300 до 500 ккал/день. Також переконайтеся, що у вас є збалансоване харчування після цього.
Щоб отримати додаткові поради щодо схуднення за допомогою методу з низьким вмістом вуглеводів, ми запрошуємо вас ознайомитися з цією програмою харчування.
Як виглядає типовий день? Ось кілька прикладів низьковуглеводних страв:
Меню з низьким вмістом вуглеводів - Типовий день
| Сніданок | Перекус | Обід | Перекус | Обідати | Споживання енергії |
| Чорнично-тигровий горіховий білок мюслі зі 100 г малини | Банановий коктейль | Овочева сковорода в азіатському стилі | Білок з молочним коктейлем Манго | Чаша Будди з низьким вмістом вуглеводів | 1671 ккал Вуглеводи: 122г Білки: 113г Жир: 70г |
Рецепти з низьким вмістом вуглеводів
Потрібні ідеї рецептів? Немає проблем, тому спробуйте наші різні рецепти що містять продукти з низьким вмістом вуглеводів.
Сніданок
Ви хочете організувати веганський пізній сніданок для своїх друзів і у вас немає натхнення? У нас є рішення з цим смачним скремб тофу. Як і у яєць, але на 100% рослинних. 15 г білка для всього 165 ккал на порцію.
Ви більше ласун? Наші Товстий яблучний млинець потрібно лише 3 інгредієнти. Без цукру і борошна. Ідеально підходить для обмеження вуглеводів.
Ось ще декілька порад та підказок для створення вашого сніданок з низьким вмістом вуглеводів.
Обід
Забудьте про сухарі або черствий хліб! Ці фрикадельки покриті нашими Білкові пластівці, з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка.
Наш рецепт для фаршировані кабачки є обов'язковим елементом фітнес-кухні. Вегетаріанське блюдо, багате білком завдяки нашим білковим пластівцям. Тестувати абсолютно !
Десерти
Шукаєте рецепт м’якого торта з низьким вмістом вуглеводів? Тож спробуйте наш лимонний чізкейк ! Тільки 192 ккал на порцію, ти справді можеш зробити себе щасливим.
Обідати
Це миска Будди без рису хіба це вже не фантастично дивитися? Що стосується харчування, то замінюємо рис на цвітна капуста рис, для версії з низьким вмістом вуглеводів, менше калорій, але дуже поживної.