Як схуднути на кожній частині тіла Як схуднути на кожній частині тіла
Вчені стверджують, що накопичення жиру в певних частинах тіла тісно пов’язане з (шкідливими) звичками та відсутністю спорту ... Відкрийте 5 правил, яких слід дотримуватися, щоб спалювати жир і худнути відповідно до кожної частини тіла.
Збільшення ваги характеризується накопиченням жиру в різних частинах тіла. У деяких людей жир накопичується в шлунку, сідницях і стегнах; в інших організм накопичує жир у спині, руках і ногах. Найкращий спосіб схуднути здоровим способом - це прийняти здоровий спосіб життя, який базується на здоровому харчуванні, регулярних фізичних навантаженнях і достатньому споживанні води.
Ось 5 правил схуднення для спалювання жиру для кожної частини тіла:
1. Верхня частина тіла
Якщо жир накопичується на спині, руках, передпліччя, шлунку та грудях, це ознака того, що ви їсте шкідливу їжу і ненавидите фізичні вправи.
Правило, якого слід дотримуватися:
Харчуватися потрібно здорово і збалансовано; Подумайте про споживання від 1500 до 1800 калорій на день, якщо ви жінка, та від 1800 до 2500 калорій, якщо ви чоловік. Ці показники зростають із посиленою щоденною спортивною практикою. Також слід робити багато вправ, приблизно 5 разів на тиждень, від 30 до 60 хвилин на день. Перейдіть на кардіо-вправи, віджимання та присідання, які є найбільш підходящими для спалювання жиру у верхній частині тіла.
2. Область живота, сідниць і ніг
Жінки, як правило, набирають вагу в нижніх ділянках тіла (сідниці, стегна, стегна), особливо під час вагітності. Це пов’язано з тим, що естрогени (жіночі гормони) змушують організм накопичувати більше жиру в частині тіла, розташованій між колінами та пупком.
Правило, якого слід дотримуватися:
Велосипед настійно рекомендується для зменшення жиру в цій ділянці тіла. Також пам’ятайте, що ви повинні бути гідратованими та їсти здорову дієту, багату на натуральну їжу.
3. Черевна частина, від пупка до поперекової частини спини
Якщо жир накопичується в животі, це означає, що ви перебуваєте в стресі через надмірне вироблення гормону стресу кортизолу. Якщо ви часто відчуваєте здуття живота, це може бути наслідком проблем зі шлунком або диханням, або надмірного вживання алкоголю. Тому пам’ятайте зменшити або навіть припинити вживання алкоголю та проконсультуйтеся з лікарем.
Правило, якого слід дотримуватися:
Йога та пілатес настійно рекомендуються. Також вибирайте дієту, багату клітковиною, вітамінами та мінералами.
4. Живіт, стегна і сідниці
Ці частини тіла є "критичними" ділянками у жінок і, як правило, пов'язані з відсутністю фізичної активності або гормонів.
Правило, якого слід дотримуватися:
Займіться регулярними фізичними навантаженнями, такими як їзда на велосипеді та вправи, спрямовані на нижню частину тіла, для досягнення бажаних результатів.
5. Вся область спини і живота
Якщо у вас є шари жиру в цій частині тіла, це означає, що ви погано харчуєтеся або схильні пропускати їжу, а потім переїдати.
Правило, якого слід дотримуватися:
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно харчуватися здорово. Протягом дня можна з’їсти 5 невеликих страв, що складаються в основному з фруктів та овочів. Займіться спортом; плавання, біг підтюпцем або ходьба - хороший вибір.