Як схуднути на шляху SaintéLyon 10Kg Objectif Trail
Успіху на 1-й трасі 80 км
Щоб схуднути, я хотів би поділитися своїм досвідом понад 2 роки і результатом, отриманим з метою втрати більше 10 кг, щоб по-справжньому різко прибути до SaintéLyon.
В очікуванні моєї реєстрації на цю гонку, у мене було два тривожні елементи: моя вага та моє коліно.
Що стосується коліна, то саме різні тренувальні тести, взуття ..., що дозволило мені підтвердити цей момент на даний момент.
Що стосується ваги, я дрейфував тихо, природно, протягом 2 років. Звичайно, це пов’язано з більш напруженим періодом на робочій стороні та меншою підготовкою.
Факти
Тому на початку липня я важив 85,5 кг, для оптимальної ваги близько 77 - 78 кг і остаточної ваги заточки 75 кг. Вага, якого я досяг під час мого UTMB.
Тому з 9 липня по 2 грудня я планував скинути 10,5 кг. За 21 тиждень це означає середню втрату 500 г на тиждень. Реалістична і досяжна мета, на папері. Поки ми дотримуємось цифр, гарної кривої вниз, все котиться. Улов вживає заходів.
Не знаю, чи намагалися ви коли-небудь схуднути, але це рідко буває так просто.
Що стосується спостереження, я, звичайно, спостерігав за дрейфом протягом 2 років і намагався реагувати. Серед інших реалізованих заходів я включив більше фруктів, більше овочів, обмежені аперитиви, щоб не служити собі двічі, навіть коли це чудово, ... словом, багато очевидних фактів, відомих усім.
Результат? Блін, занос залишився.
Бували випадки, коли стрес від роботи не стимулював вимірювання. І моя природна обжерливість була морально ефективним способом компенсації, щоб компенсувати ці моменти.
Коли я дрейфував, я зрозумів, що мій ІМТ перевищив поріг 25. Я був на першій стадії зайвої ваги, призначеної для світу XXXL. Одним словом, до побачення з бігом і, мабуть, спортом, як мені подобається.
Я також не хотів розглядати дієту як таку. Я завжди чув, читав, що це спрацьовує деякий час до відскоку, і збільшення ваги навіть значніше, ніж раніше. Найефективнішим є щоденна зміна дієти.
Тож я дістав свої дієтичні книги, не знайшовши чудодійної ідеї, поки не прочитав книгу Тіма Ферріса «Інструменти гігантів». Одкровення !
Окремо
Перш ніж ми вникнемо в подробиці, трохи відступивши, Тім Ферріс, якщо ви його не знаєте, не є лікарем. Це інтернет-підприємець, чия перша книга "Тиждень 4 годин" була продана понад 6 мільйонами примірників. Не все прийнято, але це відкриває різні перспективи, особливо для таких невігласів, як я, щодо можливостей Інтернету. Якщо вас це цікавить, я можу надати короткий зміст книги в наступній статті. Його книга «Гіганти інструментів» - це підсумок зустрічей з підприємцями щодо принципів структурування, частина з яких пов’язана з правильним харчуванням.
Метод схуднення
Повернемося до одкровення, яке для мене було лише одним. Справді, з тих пір я зрозумів, що концепція відома і застосовується багатьма людьми як в органічному, так і в екологічному русі, а також серед спортсменів до міжнародного рівня.
Перш за все, ця концепція повністю засмутила мою харчову впевненість, вироблену на практиці ультра. Дійсно, низький вміст вуглеводів, оскільки це його назва, передбачає обмеження споживання глікогену. Скажіть простіше, ми повинні видалити всі форми цукру.
Low Carb - це перш за все, щоб зупинити або суворо обмежити вживання крохмальних продуктів, макаронних виробів, рису,… готових! Це також заборона солодких елементів, таких як кондитерські вироби, газовані напої, а також фрукти. З іншого боку, необхідно додавати ліпіди для посилення споживання омега 3 і 6, необхідно зміцнювати в білках.
Наукове пояснення походить від метаболізму вуглеводів. Я дам вам короткий зміст.
Надмірне споживання вуглеводів у всіх цих формах наситить рецептори інсуліну. Зазвичай інсулін допомагає регулювати рівень цукру в крові (глюкози). Коли останнього буде в надлишку, він буде зберігатися в печінці, в м’язах, поки запаси не наситяться. Крім цього, глюкоза трансформується і зберігається як жир.
Результати
Перш ніж говорити про вагу, знайте, що я вражений деякими позитивними ефектами методу. Я не відчував ефекту "дрімоти" після обіду протягом декількох тижнів, я більше не мав тяги близько 4/5 вечора, яку раніше наповнив яблуком (хочеш трохи цукру 🙂?)
Я не голодніший, ніж раніше, найбільше мені довелося змусити себе спробувати нові звички. Я також зберіг ідею від Тіма Ферріса про вихідний день у тижні, коли я їжу те, що хочу в той час, хоча це не рекомендується.
Тож я розпочав цей досвід 9 липня на 85,5 кг.
Це 29 жовтня, і я важу 77,6 кг сьогодні вранці, середня щотижнева втрата 494 г/тиждень. Дуже здорово.
Все ще трохи зусиль, щоб досягти гоночної ваги.
Приклади до/після їжі
До: Чай + крупи + апельсиновий сік
Після: Чай + мигдаль/фундук + білий сир
До: Сирі овочі + птиця або м'ясо або риба/овочі або макарони/рис + десерт (фрукти або десертні вершки) + хліб
Після: Сирі овочі + зелений салат + птиця або м'ясо або риба/овочі
Найбільш випадковий прийом їжі відповідно до тренувань або годин повернення з роботи. Головна відмінність полягає у додаванні ліпідів у вигляді скумбрії, сардин, ...
Наступні
Вирішені питання обертаються навколо двох тем, пов’язаних з продуктами харчування.
Перш за все свою майбутню дієту під час перегонів, де я боюся, що мої минулі звичаї більше не будуть придатними. Якщо я їх підтримую, то ризикую спровокувати нові кишкові реакції. Я проведу тестування і повідомим вас. Щоб бути більш фактичним, ультра я споживав гель кожні 3 або 4 години. І кожні 2 години це була досить мигдальна паста, мій улюблений продукт з точки зору засвоюваності. Що стосується напоїв, у мене була досить легка доза мальтодрексину (глюкози).
Тоді наступні кілька тижнів будуть найзайнятішими в моєму графіку тренувань. Це буде найдовша та довга послідовність на вихідних, версія WEC SaintéLyon (WEC = вихідний Choc). На додаток до джерела живлення, яке перевірятиметься під час цих тривалих поїздок, що підтверджуватиме те, що я б взяв у гонці, між виходами є також джерело живлення. Де споживання вуглеводів буде відносно нижчим, ніж те, що я робив раніше. У цій частині це рівень втоми тіла, а отже, хороше відновлення стосується мене, і там, безсумнівно, слід внести корективи.
Я не кажу вам копіювати мій підхід, у будь-якому випадку це може допомогти вам придумати ідеї, якщо вам потрібен період або схуднення, або загострення перед гонкою.