Як схуднути на все життя

Звичайно, у 20, а то й 30, вам не доведеться про це турбуватися силует. Якщо у вас здоровий обмін речовин, ви можете їсти багато і повноцінно, і при цьому вам вдається швидко схуднути, дотримуючись дієт усіх видів, більш-менш здорових.

Але не можна так нескінченно «грати» своїм тілом. Чим старше ви стаєте, тим легше набирати вагу і худнути.

До того ж, не схуднення саме по собі є проблемою, а збереження набраної ваги завтра, післязавтра та на все життя.

Дотримання радикальних дієт, що дозволяє економити зайві кілограми за ніч, не є довгостроковим рішенням і не є здоровим. Ви зможете вибрати розтяжки, знищити шлунок і дійти туди, де зупинилися - кілограми повернуться, як тільки ви відмовитесь від дієти.

Щоб схуднути, а потім зберегти свою вагу, потрібно прийняти a здоровий спосіб життя, який продовжувати навіть після схуднення. Ви побачите, що таким чином ви втратите все, що зайве до ваги, і більше не наберете вагу.

Навіть люди з найкращими генами набирають вагу, якщо не вдаються до кількох простих стратегій:

Їжте овочі щодня

Включіть принаймні один овоч в меню кожного прийому їжі. Не ускладнюйте себе, роблячи підрахунки, скільки фруктів і овочів ви повинні їсти на день. Бет Рірдон, директор з питань охорони здоров’я Університету Дьюка, каже, що досить їсти овоч під час кожного прийому їжі або закуски, яку ми подаємо протягом дня.
Переконайтесь, що овочі та насіння «домінують» на вашій тарілці. Звикніть завжди їсти м’ясо з картоплею та овочами як гарнір. Вважайте м’ясо спецією, а овочі основною частиною страви.

Зволожте себе

Вода наповнює шлунок і може прогнати голод, але це не єдина причина, через яку ви схуднете, якщо пити її рясно. Людський організм здебільшого складається з води і повинен добре зволожуватися, щоб усі його органи могли нормально функціонувати - це також одна з необхідних умов для підтримки вашої ваги.

Але будьте обережні: не плутайте спрагу з голодом! Коли ви відчуваєте голод, випийте склянку води - якщо ваш голод проходить, це означає, що ваше тіло вимагало води, але оскільки відчуття схожі, ви переплутали потреби. Кілька корисних прийомів, щоб максимально зволожити себе:

Візьміть його з собоюзавждипляшка води. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, добре пити потроху кожні півгодини.
Для варіації спробуйте ароматизовані чаї та воду. Вам буде легше випивати щонайменше рекомендовані 2 літри води на день. Просто покладіть скибочки фруктів у склянку з водою (лимон, апельсин, журавлина тощо).

Ніколи не відмовляйтеся від рухів

Ви цього хочете, не хочете, з 30 років ваш метаболізм сповільнюється, а це означає, що вам потрібно їсти менше, ніж у 20 років, щоб мати змогу підтримувати свою фігуру.

Але сидячий спосіб життя та відсутність фізичних навантажень нікому в будь-якому віці не приносять користі. Якщо ви недостатньо тренуєтеся в підлітковому віці, ваше тіло не буде розвиватися гармонійно, і у вас не буде голок красиві форми стегон і підтягнуті щиколотки, яких хоче кожна жінка.

Тож, звикай робити це відтепер руху щодня. Не потрібно бігати 10 км, як Мадонна, або витрачати гроші на абонементи фітнес; досить пройтися 15 хвилин в швидкому темпі.

Крім того, ви можете відмовитись від ліфта на користь сходів, можна пройти пішки до автовокзалу, прибрати будинок наодинці тощо.

В офісі вставайте зі стільця раз на 30-60 хвилин: ідіть у ванну, випийте склянку води стоячи, пройдіться по кабінетах колег ... все, що вас може трохи «вирвати» з кабінету.

У поєднанні зі здоровим харчуванням та водою, яку ви п'єте щодня, ці малі фізичні навантаження вони захистять вас від целюліт, в'яла шкіра і талія з котушками.

Спіть 6-8 годин на ніч

У 20 років ви спите 3-4 години на ніч, решту витрачаєте танці або сидячи перед комп’ютером, і наступного ранку ви повністю одужаєте. У довгостроковій перспективі такий спосіб життя передчасно старіє і схиляє до різних захворювань, від перевтоми та безсоння, при цукровому діабеті та ожирінні.

Недавні дослідження показали, що люди, які менше сплять, важать більше. Як так? Недостатній або перерваний сон викликає дисбаланс в організмі, включаючи апетит. Гормон, що регулює насичення, зменшується, а той, що викликає апетит, збільшується.

ПОРАДА: Не їжте перед сном, принаймні 3 години, інакше ваше тіло використовуватиме свою енергію для перетравлення їжі, а не для засинання. Якщо ви голодні, випийте склянку молока; це наситить вас і підвищить ваш рівень серотонін, гормон щастя.

Також через недостатній сон вони виникають зморшки З часом темні кола стають все більшими та стійкішими, а шкіра втрачає сяйво та еластичність. Звичайно, ми всі в якийсь момент туди потрапляємо, але чому б не відкласти, поки ви можете ці ознаки старіння?

Змінюйте свої життєві звички з віком

Старість повідомляє про його появу після 40 років, але метаболізм починає сповільнюватися з 30 років, на 1-2% на рік. Ось чому важливо адаптувати свій спосіб життя до кожного етапу свого віку. Те, що працювало в 20, щоб підтримувати фізичну форму, не буде працювати в 30-40, тому що тіло вже не те саме; вона змінюється, і ви повинні відповідати її потребам.

Ось як підтримувати форму після 30 років:

Не їжте все з тарілки. Чим старше ви стаєте, тим повільніше ваш метаболізм. "Для набору ваги потрібно не так багато", - попереджає дієтолог Бет Рірдон. "Три додаткові глотки можуть додати 100 калорій на день, і наприкінці року у вас буде на 5 кг більше".
Їжте легше, здоровіше і менше. Травлення також сповільнюється, тому було б доцільно відмовитися від клітковини. Вибирайте легку, швидко засвоювану їжу, а закуски повинні бути якомога кориснішими. Тобі потрібно енергія, відсутність зайвих кілограмів.
Підрахуйте калорії у своїх напоях. Склянка вина містить 150 калорій. Дві склянки? Подвойте кількість калорій, і в кінці року зайві кілограми точно будуть помічені.