Як схуднути наші поради щодо набору ваги чоловікові
Чи то з медичних причин, чи то заради фізичної форми, деякі люди прагнуть набрати вагу. Як ефективно набрати вагу, зберігаючи збалансоване харчування? Ми підбиваємо підсумки порад для набору ваги без втрати хороших звичок.
Як? 'Або' Що втрачати вагу - це питання, яке частіше задається, ніж спосіб його прийняти. Однак для деяких людей набір кількох кілограмів може бути важливим. Занадто низька маса тіла дійсно може становити серйозні ризики для здоров'я. Причини занадто низької ваги можуть бути фізичними або психічними: певні захворювання або способи їх лікування, такі як ракові захворювання та хіміотерапія, хвороби кишечника або печінки, але також занадто швидкий метаболізм, який не дозволяє засвоїти всередину їжу. Нарешті, це питання також стосується людей з такими порушеннями харчування, яканорексія або булімія.
Якщо вас турбує будь-яка з цих ситуацій, важливо зробити все можливе, щоб ефективно, стійко та розумно набирати вагу.
По-перше, ви повинні оцінити кількість кілограмів, які потрібно прийняти: це історія про два-три кілограми, точніше про десять? Залежно від вашої мети збільште споживання калорій на 300-500 кілокалорій на день. Поступово продовжуйте, щоб дати тілу час звикнути до цієї нової дієти. Регулярно зважуйтесь, щоб коригувати це споживання відповідно до зміни ваги. Щоб підтримати вас, найкраще все-таки проконсультуватися з дієтологом: ці фахівці не лише радять людям, які хочуть схуднути. !
Їжте більше і частіше, щоб набрати вагу
Щоб збільшити щоденне споживання калорій, віддайте перевагу їжі, яка є такою високий калорійний індекс (юрист, арахісове масло, сухофрукти, банан, сири. ) і обмежити тих, хто навпаки зменшує голод, не приносячи багато калорій (Яблуко, зелений салат, сирі овочі. ).
Кілька порад дозволяють збільшити калорії, не сильно збільшуючи кількість з’їденої їжі: прикрасьте овочі та крохмалисті продукти соусом, додайте свіжі вершки в пюре та домашні супи та вибирайте молочні продукти з цільного молока, а не „знежирені чи напівжирні. Також пам’ятайте, що слід перекушувати між трьома основними прийомами їжі, наприклад сухофруктами (горіхами, фундуком, мигдалем, родзинками). смузі, які можна їсти навіть без великого апетиту.
Видаліть погані жири на користь хороших
Висококалорійна дієта не повинна римуватися з незбалансованим харчуванням. Тому що не поспішаючи за гамбургерами, картоплею фрі та цукерками, ви наберете вагу тривалим та ефективним способом! Тримайте a Збалансоване харчування який поєднує білки, вуглеводи та крохмаль.
Побалуйте себе, їдячи все, не обмежуючись, але остерігайтеся шкідливих звичок, особливо якщо це стосується цукру: навіть якщо ви хочете набрати вагу, занадто солодка дієта може призвести до ризику діабет.
Збудьте апетит
Нічого не може бути простіше з’їсти більше, ніж мати більший апетит. Для цього не соромтеся займатися фізичною активністю перед їжею: прогулянка, йога.
Для стимулювати апетит, також пам’ятайте про зміну складу меню.
Якщо ви палите, знайте, що відмова від куріння допомагає відновити апетит. Ще одна причина для перестати палити !
Для нарощування м’язів
Щоб набрати м’язи, а не жир, виконуйте вправи: бодібілдинг, фітнес, йога. Однак уникайте видів спорту на витривалість (їзда на велосипеді, біг, плавання), які можуть призвести до схуднення. Також не забудьте скоригувати споживання калорій відповідно до вашої спортивної активності, щоб не схуднути.
Добре гідратуйте
Випивайте до двох літрів води на день, щоб допомогти своєму тілу наростити м’язи. Однак уникайте вживання води безпосередньо перед і під час їжі, щоб не наповнювати шлунок рідиною на шкоду їжі.
Відпочиньте досить
Щоб ефективно набрати вагу, зменшіть джерела стресу. Ви можете навчитися керувати цим, практикуючи, наприклад, медитація або софрологія. Висиптесь принаймні вісім годин, щоб дати тілу час правильно засвоювати їжу.
Відпочинок та здоровий спосіб життя - справді ключові слова для досягнення вашої здорової ваги.