Як схуднути - наші поради щодо схуднення
Хочете схуднути і насправді не знаєте, як це зробити? Щоб назавжди схуднути, краще внести певні корективи в раціон і деякі вправи, а не позбавляти себе без потреби.
Ви можете успішно скинути кілька кілограмів за двох умов: змінити свої харчові звички і збільшити свою фізичну активність. Якщо ви сьогодні не робите жодних фізичних вправ, вам не потрібно робити вправи, але щоденна прогулянка або невелике плавання щотижня вже можуть зробити багато.
Увага ! Якщо ти потрібно схуднути на п’ять фунтів і більше, зверніться до лікаря або дієтолога, тому що вам потрібно регулярне спостереження.
Основні правила схуднення
Щоб змінити свій раціон, вам потрібно помірно зменшити споживання калорій, тобто насамперед швидкі жири та цукри. Дуже важливо поважати належні дієтичні практики (див. "Посібник з належних дієтичних практик"), додавши кілька простих правил.
Краще приготування їжі для схуднення
- М’ясо: смажене або смажене;
- Риба: смажена на грилі, готується в духовці або в мікрохвильовці, або у фользі;
- Овочі: на пару, тушковані або в мікрохвильовці;
- Складіть приправи та соуси як можна менш жирними: покладіть трохи олії, масла або вершків, потім використовуйте лимон, йогурт, кубик та соєвий соус, нарешті приправте за смаком ароматними травами та спеціями.
Як схуднути стійко ?
Щоб схуднути, вам слід покластися на кілька твердих принципів:
- Дайте собі час, принаймні місяць, щоб схуднути на 2-3 кілограми;
- Запобігати тязі та втомі;
- Дотримуйтесь правил, встановлених на початку;
- Уникайте нестачі вітамінів і мінералів;
- Не вживати наркотики або спеціальну дієтичну їжу;
- Продовжуйте їсти якомога більше.
Щоб схуднути, рішучість перш за все !
Поважаючи ці харчові правила, для схуднення добре знати, як вибирати продукти з меншою енергією. Тому корисно приблизно знати харчову цінність деяких звичних продуктів харчування (див. "З’ясування харчової цінності харчових продуктів").
Ти мусиш бути рішучим і не піддаватися всім спокусам. Перший тиждень часто важкий, але перший втрачений кілограм обнадійливий ! Однак допускаються невеликі відхилення за умови, що вони є винятковими. Ви повинні знайти баланс, не впадаючи в одержимість їжею та розчаруванням. В іншому випадку ви ризикуєте розтріскатися і імпульсивно поїсти, потім почувати себе винним і повернутися до голоду, а отже, потрапити в цикл, який абсолютно непродуктивний для вашої мети щодо схуднення. !