Як схуднути навколо талії та стегон і поп 2020 - Здорова міс
Носіння зайвої ваги в області талії шкодить вашому здоров’ю через близькість до ключових органів. Втрата цієї ваги, утримуючи стегна та попереку, вимагає трохи точності. Вправи відіграють величезну роль, але вам також потрібно внести деякі зміни у свій раціон. Ефективність цього двостороннього підходу буде сильно залежати від вашої жертви та рівня дисципліни. Зверніть увагу, що зменшення плям неможливе.
Відео дня
Крок 1
Трохи зменшіть щоденне споживання, щоб сприяти зниженню ваги. Контролюйте своє поточне споживання протягом п’яти днів, додайте підсумки та розділіть на п’ять, щоб отримати приблизну оцінку поточного щоденного споживання. Зменште цю кількість на 500. Це призведе до втрати ваги приблизно на 1 фунт на тиждень в області талії та решти тіла.
Крок 2
Їжте здорову їжу і кілька разів протягом дня. Якщо ви регулярно годуєте своє тіло, ваш метаболізм залишатиметься підвищеним, а голод втамований. Їжте перший прийом їжі, коли встаєте, і продовжуйте їсти кожні 2-3 години після цього. В основі цих страв лежать здорові продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, боби, нежирне м’ясо, риба та нежирні молочні продукти. Цільнозерновий лаваш з нежирним сиром, салатом та помідорами - це швидка, корисна їжа.
крок 3
Спалюйте жир у лінії талії та через решту тіла за допомогою спринтів. Тренування на спринті спалює велику кількість калорій, це збільшує ваш обмін речовин, а також напружено працює на ваші м’язи, щоб підтримувати їх у тонусі та формуванні. Почніть свої тренування з м’якої п’ятихвилинної розминки, щоб повільно піднімати температуру тіла. Спринтуйте якомога швидше 20 секунд, а потім відпочиньте 40. Зробіть ще один спринт і повторіть цю послідовність від 12 до 15 разів. Завершіть легким п’ятихвилинним прохолодною пробіжкою і виконуйте вправи три дні на тиждень у дні, що не послідовні.
Крок 4
Робіть силові вправи для стегон і сідниць, щоб масажувати м’язи. Виконуйте такі вправи, як присідання, випади, посилення, відведення стегна в положенні сидячи та викрадення стегна стоячи. Використовуйте досить важку гирю, щоб ви могли зробити лише вісім-дванадцять повторень. Прагніть на чотири-п’ять підходів і виконуйте вправи три дні на тиждень у бездушні дні. Тримайте гантелі поруч, щоб робити присідання, випади та кроки, а також відрегулюйте вагу на машині для викрадення та мотузки, вставивши шпильку у ваговий стек. Для досягнення найкращих результатів обов’язково використовуйте правильну форму у своїх вправах. Для присідань станьте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гантелі біля боків. Тримайте преси напружено і прямо, коли ви згинаєте коліна і опускаєте корпус. Відсуньте задник назад, зупинившись, коли стегна паралельні підлозі, знову встаньте рівним рухом і повторіть.
Крок 5
Вправляйте область стегон, щоб підтримувати її в тонусі та підтягуванні, коли ви худнете. Виконуйте вправи, спрямовані на всі області талії, такі як висячі підняття колін, скручені сухарі, підняття бокових дощок, супермени і піднімання. Робіть від 15 до 20 повторень, виконуйте 3 або 4 підходи і виконуйте вправи 3 або 4 дні на тиждень. Слідкуйте за своєю технікою. Важливо, щоб ви змусили живіт до середини вправи. Для підйомів ляжте спиною на підлогу, руки за голову і ноги разом. Підніміть руки і ноги в повітря і рухайте руками за ноги. Балансуйте на попі протягом цілої секунди, поки ви торкаєтеся рук пальцями ніг. Міцно стисніть прес, потім повільно опустіться назад і повторіть вправу.