Як схуднути, не дотримуючись дієт
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Пояси для схуднення часто викликають розчарування, за якими слідують. відгодівля. Здоровіше худнути в довгостроковій перспективі. А це можливо лише шляхом зміни або прийняття харчових та життєвих звичок.
Ви дійсно можете схуднути, дотримуючись двох умов: внесіть деякі дієтичні зміни та займіться спортом. Що стосується харчування, то вам потрібно буде зменшити споживання калорій, оскільки для цього потрібно обмежити жири та солодощі.
Добре мати реалістичні очікування. Швидка втрата ваги зовсім не є рішенням, оскільки за нею завжди слідує збільшення ваги. Здоровіше втрачати 2-3 кілограми на місяць. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, і втрата ваги необхідна (і) за станом здоров’я, сплануйте свій раціон з дієтологом, який дасть рекомендації на основі будь-яких захворювань або дисбалансу, які у вас можуть бути.
Ось кілька порад, про які слід пам’ятати!
Не пропускайте сніданок, який ви можете з’їсти, наприклад, молоко або цільнозерновий знежирений йогурт.
На вечерю, яку не слід приймати після 18:00, переважні овочі та нежирні білки (риба, курка). Вуглеводи не будуть споживати ввечері, оскільки вони, швидше за все, перетворяться в жир.
Між прийомами їжі їжте фрукт або йогурт.
Цільнозернові варіанти є кращими, наприклад, у випадку з хлібом, оскільки вони швидше викликають почуття ситості завдяки волокнам, що містяться.
Виключіть з раціону газовані напої, випічку та фаст-фуд та важкі соуси.
Їжте овочі в будь-якому вигляді. Окрім низької калорійності, він забезпечує організм вітамінами та мінералами.
Для приготування їжі вибирайте здорові варіанти: варити, готувати на пару, духовка/жаровня.
Йогурт і нежирний сир віддають перевагу сиру та плавленому сиру, які містять більше калорій.
Враховуйте кількість калорій в їжі. Якщо ви втрачаєте 500 калорій із щоденного раціону, ви можете втратити майже 1 кілограм за тиждень.