Як схуднути, не дотримуючись дієт
0 товарів у кошику. У вашому кошику є товар.
- Каліфорнійський фітнес-діапазон
- Вітаміни Калівіта
- полівітаміни
- антиоксиданти
- мінерали
- Дари землі, води та сонця
- Рослинні продукти
- Живий світ морів
- Дієтичні добавки для схуднення
- Товари, призначені виключно для жінок чи чоловіків
- Продукти, що допомагають травленню
- Добавки для зміцнення імунної системи
- Shake One Diet - Продукти для схуднення
- Інші харчові добавки
- Косметика та гігієна
- Засоби для чищення
- Електронні вироби
- Акція тижня
- Промо-пакет
- Шейкер одна дієта
Найбільш купується
Категорії Статті
Архів блогу
- Лютий-2015
- Травень-2015
- Липень-2015
- Жовтень-2015
- Лютий-2016
- Березень-2016
- Травень-2016
- Червень-2016
- Липень-2016
- Вересень-2016
- Жовтень-2016
- Листопад-2016
- Грудень-2016
- Січень-2017
- Лютий-2017
Пошук в блозі
Британська асоціація прикладного харчування та харчової терапії (BANT) ділиться 15 трюками для схуднення без лікування та дієт.
Під час канікул європейці набирають в середньому один кілограм, тому, швидше за все, багато хто почне новий рік, намагаючись схуднути.
Huffington Post опублікував 15 порад для схуднення, без дієт, без детоксикації, без драконівських обмежень калорій.
1. Відмовтеся від підрахунку калорій
Покладайтеся на те, що вимагає ваше тіло, замість того, щоб рахувати калорії, стверджують експерти з Британської асоціації прикладного харчування та харчової терапії.
Британська асоціація прикладного харчування та харчової терапії рекомендує їсти повільно і зупинятися, коли ви більше не голодні.
Порції не повинні бути більшими за долоні, оскільки шлунок має розмір приблизно з кулак.
2. Замініть білу та коричневу їжу
Біла паста, білий рис і білий хліб забезпечують дуже мало поживних речовин і дуже швидко перетворюються на цукор. Таким чином ви все ще будете голодні, і, що ще гірше, у вас буде тяга до солодощів.
3. Не нехтуйте сном
Коли ми втомилися, ми їмо більше і намагаємось моментально відновити свою енергію за допомогою кофеїну або солодкої або жирної їжі.
Спробуйте лягти спати раніше і виправити проблеми зі сном, якщо такі є. Сон дуже важливий не тільки для схуднення, але і для здоров’я в цілому.
4. Не бійтеся жирів
Є хороші та погані жири. Корисні необхідні для функціонування організму і підтримують процес схуднення, такі як, наприклад, жири, що містяться в м’ясі риби, авокадо чи горіхах та фундуку.
Навпаки, слід уникати шкідливих жирів. Прикладами можуть бути трансжири, які містяться у печиві, тортах та хлібобулочних виробах.
5. Їжте п’ять-шість прийомів їжі на день
Фахівці рекомендують їсти три важливі прийоми їжі та дві-три корисні закуски щодня. Це забезпечить оптимальний рівень поживних речовин та енергії та утримає ваш голод під контролем.
Вибирайте необроблені закуски з низьким вмістом цукру, такі як фундук, хумус, морква або селера.
6. Їжте білок під час кожного прийому їжі та перекусів
Білок необхідний для росту та відновлення організму. У той же час вони довше утримуватимуть голод, тож у вас буде менше спокуси вживати нездорові продукти між прийомами їжі.
Фахівці рекомендують їсти курку або рибу, багату білком, арахіс або горіхи під час кожного прийому їжі або перекусу.
7. Тримайте стрес під контролем
Стрес змінює гормональний баланс, уповільнює обмін речовин і змушує організм накопичувати більше жиру, особливо в середині тіла.
Стрес впливає на організм так само, як цукор, він змушує вас жадати невідповідної їжі, особливо дуже солоних, жирних або солодких закусок.
Відпочиньте за столом, їжте повільно і віддавайте їжі пріоритет, який вони заслуговують. Не читайте, не дивіться телевізор і не працюйте за комп’ютером під час їжі.
8. Їжте заохочення помірковано
В ідеалі слід уникати кави або чорного чаю, але якщо вам потрібні такі стимулятори, фахівці рекомендують не пити більше однієї чашки на день, бажано не натщесерце.
Такі напої, як чорний чай, кава чи кола, шукають завдяки своїй дивовижній енергії, але насправді мають зворотний ефект.
Вони забезпечують підвищення рівня цукру і, по суті, енергію, за якою настає "падіння" - період, коли ви будете втомлюватися більше, ніж були спочатку, що змусить вас випити другу чашку.
9. Фізичні вправи
Вправи дуже важливі для загального стану здоров’я, для енергетики, а також для підтримки фігури. Почніть легко, якщо ви не активна людина.
Пройдіться парком, підніміться сходами замість того, щоб піднятися на ліфті, або вийдіть з автобуса із зупинкою, перш ніж дістатися до пункту призначення, і продовжуйте пішки, для початку.
10. Не пропускайте їжу
Організму постійно потрібне «паливо», щоб функціонувати.
Якщо ви пропустите прийом їжі, рівень цукру та енергії впаде, тому у вас виникне спокуса з’їсти більше, особливо солодощів, або випити кави або чорного чаю, щоб встати на ноги.
11. Пийте воду для зволоження, відмовтеся від соків
Соки, кислі чи ні, містять величезну кількість цукру. Коли ви випиваєте склянку комерційного соку, незалежно від моделі, споживайте за раз 7-8 чайних ложок цукру!
Цукор є ворогом номер один багатьох захворювань, які трапляються в організмі, включаючи ожиріння
12. Навіть якщо здається важко повірити, ви можете відмовитися від солодощів.
Почніть з того, що рідше їсте тістечка, шоколад, тістечка і замінюйте їх фруктами.
Плоди повинні бути якомога різноманітнішими і в помірній кількості.
Крім того, не їжте фрукти відразу після їжі, найкраще їх їсти як закуску кожні 2-3 години між основними прийомами їжі. Таким чином ви можете придушити голод.
13. Відмовтеся від необгрунтованих нав'язливих нав'язливих ідей!
Чим більше ви одержимі ідеєю, що вам доведеться схуднути за будь-яку ціну, тим важче ви позбудетеся зайвих кілограмів!
Самонавіювання та психіка відіграють дуже важливу роль у вашому успіху. З того моменту, як ти полюбиш себе таким, яким ти є, тіло відреагує позитивно і допоможе тобі в контрольованій боротьбі із зайвими кілограмами.
14. Не голодуй!
Однією з найбільших помилок жінок, які хочуть схуднути, є голодування.
Поінформувавшись, ви нічого не робитимете, окрім як піддавати своє тіло непотрібному стресу, а для того, щоб захиститися, воно відреагує точно так, як ви не хочете, тобто буде «дбайливо» зберігати кожну зайву калорію.
Більше того, самі того не усвідомлюючи, коли ви зголоднієте, ви посилюєте голод та апетит до наступного прийому їжі.
15. Смійся з пожадливістю!
Сміх допомагає не тільки усунути стрес, але й калорії! Недавні дослідження показали, що 10-15 хвилин сміху допомагають спалити 40 калорій.
І це ще не все: сміх обмежує зберігання калорій, проганяє смуток та депресію і є справжньою вправою для легенів, черевної порожнини та серцево-судинної системи.!
Висновок!
Пам’ятайте, вся справа у вашій психіці. Якщо ви твердо вирішили внести зміни, це можливо. Неважливо, чи хочете ви скинути 10 або 30 кг.
Через 1 рік відтепер ви хотіли б розпочати сьогодні!
Тож припиніть давати день за днем, застосовуйте на практиці ці прості кроки, і легко, легко ви зможете переходити до більш складних справ, таких як відвідування тренажерного залу, біг у рівномірному темпі, їжа за встановленим графіком.
Все, що вам потрібно зробити, це наполегливо і дуже хочеться. Подивіться в дзеркало і пообіцяйте собі, що у вас все вийде!
Розкажіть нам про свій досвід, якщо ви намагалися схуднути, залишаючи нам коментар або пишіть нам на Facebook. Ми раді запропонувати вам пораду та продовжувати ваші зусилля!