Як схуднути, не позбавляючи себе Стратегію, що змінює життя
Як схуднути, не позбавляючи себе ?
Ви коли-небудь замислювались, чи можна схуднути швидко і добре без жертв... ?
Щоб схуднути, не викидаючи улюблені страви ... ?
Мати привабливе та сексуальне тіло продовжуючи їсти те, що вам подобається... ?
І це стабільно ... ?
Ви не єдина людина, яка задала собі це питання.
Більшість людей просили про це раніше, і більшість з них (на жаль) все ще просять ...
Я сам багато разів запитував себе.
І чесно кажучи, це нормально.
Нам було настільки завдано шкоди, що нам довелося піти на величезні жертви, щоб схуднути ...
Що нам довелося виключити зі свого раціону випічку, картоплю фрі, хороші великі ракетки, піцу, гамбургери ...
І віддайте перевагу здоровій їжі, такі як брокколі, спаржа, хліб з непросіяного борошна тощо ...
Звичайно, ці останні продукти корисніші для вашого здоров’я ...
Але не потрібно їсти лише це, щоб швидко і якісно схуднути.
Якщо ви знаєте, як це зробити, ви можете стабільно худнути, продовжуючи їсти ті страви, яких не рекомендують більшість тренерів та дієтологів.
Більшість людей зазнають невдач, оскільки не роблять це правильно.
Вони не розуміють, як насправді працює їх організм.
Вони не розуміють, як було сконструйовано їхнє тіло.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Почнемо з прояснення ситуації:
Щоб схуднути, єдиним, чим потрібно пожертвувати, є споживані калорії.
Тобто, споживаючи менше калорій, ніж витрачає наш організм.
Однак це не означає, що ми повинні жити погано.
Тому що ви помітили: для більшості людей це випробування.
Чи знали ви, що існують ефективні стратегії обмеження калорій, не відчуваючи, що ви обмежуєте себе ... ?
І особливо продовжуючи їсти те, що вам подобається (будь то випічка, великі ракетки, піца, картопля фрі, гамбургери ...) ?
Тому що погодьмося: калорія - це калорія (якщо наше щоденне споживання білків/вуглеводів/жирів добре збалансовано).
І незалежно від того, шматок піци він чи спаржа, це матиме такий самий вплив на втрату ваги.
Зараз, зрозуміло, що деякі продукти мають більше калорій, ніж інші.
Зокрема, деякі продукти мають нижчий коефіцієнт ситості до калорій, ніж інші.
Деякі продукти є низькокалорійними, але ефективні для того, щоб забезпечити вас ситим.
Про це ми не будемо говорити тут.
Тому що ви знайдете багато інформації на цю тему в інших місцях Інтернету.
Як ти зрозумів, тут ніяких жертв.
Ви, мабуть, запитуєте себе:
"Зачекайте, я там не розумію, ви кажете мені, що мені доведеться обмежити калорії, і що в той же час я зможу продовжувати їсти висококалорійні страви, я не йду за вами ..."
Як ти зрозумів, тут має значення загальна кількість калорій, які ви споживаєте щодня.
Почнемо з розбиття першого міфу:
Не має значення, в який час доби ви споживаєте калорії:
Де-не-де ми чуємо, що щоб легше схуднути, краще вживати багато невеликих страв, а не кілька великих.
Споживання калорій у 2 великих прийоми їжі, а не в 5-6 маленьких, є абсолютно однаковим (якщо загальна кількість калорій залишається незмінною).
Якщо ви їсте багато калорій за один прийом їжі, вашому організму просто знадобиться більше часу, щоб перетравити їх.
Ті, хто кажуть вам, що ви повинні споживати білок кожні 3 години, - це або виробники, які хочуть продати вам свою добавку, або погано інформовані люди.
Якщо ви їсте 5-6 маленьких прийомів на день або 2-3 великих прийоми їжі, це не змінить втрату ваги..
Безліч досліджень і досліджень, проведених в останні роки, зокрема щодо частоти прийому їжі та їх планування протягом дня, показали, що немає абсолютно ніякої різниці між великою кількістю частих маленьких прийомів їжі та кількома великими прийомами їжі, розташованих з інтервалом.
Це не впливає на наш метаболізм.
Тепер, коли все це зрозуміло, ми можемо приступити до справи ...
Як обмежити калорії, продовжуючи вживати калорійну їжу ?
Відповідь тут:
Пропустити сніданок
Я вже бачу, як деякі з них стрибають на стелю.
"Ага, але ти божевільний, якщо я пропускаю сніданок, я впаду на нього перед обідом!" "
"Пропустити сніданок ?! Ніколи! Ви з глузду з'їхали! Нам сказали, що це важливо з дитинства, тому не починати його пропускати! "
У мене була така сама реакція, коли я виявив цю стратегію.
Я був тими людьми, які не можуть обійтися без сніданку.
І хто кричить на людей, які не снідають, намагаючись переконати їх, що це "суттєво" 🙂
І після спроб кількох днів мій світогляд повністю змінився.
Вранці я не був мертвий.
Жодної катастрофи не сталося.
Але зовсім навпаки ...
Замість того, щоб за 1 годину до обіду відчувати нестерпне почуття голоду (як це зазвичай бувало), я відчував себе добре весь ранок.
Я був більш зосередженим, менш втомленим, менш голодним ...
У всякому разі, це було приголомшливо.
Тут вам слід пам’ятати це Ви можете пропустити сніданок, не втративши свідомість через кілька годин.
Наші тіла сконструйовані так, що нам не потрібно снідати, прокинувшись.
На вашу думку, кілька тисяч років тому, коли люди мусили полювати на їжу, чи вважаєте ви, що їх вранці чекав готовий сніданок? ?
Найчастіше йому доводилося їздити на полювання або збирати ягоди ...
Голодний.
Чи знали ви, що коли наше тіло перебуває у такому стані натще, секреція гормонів росту в 5 разів перевищує норму ?
Так само як і багато інших гормони, які чудово впливають на наше здоров’я.
Все це допомагає ефективно спалювати жир.
Тому що коли ви прокидаєтесь, вся глюкоза з їжі напередодні була спожита.
Джерелом енергії, до якого перетвориться ваше тіло, буде ... жир (за допомогою процесу, званого глюконеогенезом, який передбачає перетворення гліцерину в жирі в глюкозу).
Ваші м’язи залишаться цілими:
Щоб ваше тіло перейшло в режим виживання і почало спалювати м’язи, не слід нічого їсти принаймні 2-3 дні.
Тут просто йдеться про пропускання сніданку.
У цьому стані ваше тіло виробляє все необхідне, щоб тримати вас у спокійному стані, в якому ваші органи чуття загострюються, частково завдяки підвищеному виробленню адреналіну.
Відклавши свій перший прийом їжі на день після обіду (більш-менш залежно від того, коли ви вечеряли напередодні), ви ефективно спалюєте жир, не відчуваючи почуття голоду.
Порада:
Якщо ви відчуваєте голод, прокидаючись, пийте воду (газована вода ще ефективніша).
Це почуття голоду швидко зникне.
І приблизно через 2-3 години після пробудження, якщо ви починаєте відчувати голод, випийте чашку чистої (без цукру) кави.
Кава надзвичайно потужна для зменшення голоду.
спробуй.
Ви будете вражені.
Тепер ви можете подумати про себе:
"Гаразд, але пропуск сніданку не змусить мене переїдати решту дня?" "
Це те, про що я думав собі, коли почав застосовувати все це на практиці.
Але це не так.
І щоб загнати точку додому, знайте це піст привчає ваш шлунок просити менше.
А це означає, що ви, природно, будете менше голодні.
Пропуск сніданку дозволяє насолодитися рештою дня:
Замість того, щоб постійно обмежуватись 5–6-разовим прийомом їжі, ви насолоджуєтесь двома великими прийомами їжі (або трьома, що найкраще для вас).
І під час цих двох великих прийомів їжі легко залишатися нижче рівня калорій, щоб не перевищити.
Голодування забезпечує безліч переваг, як для схуднення, так і для загального стану здоров’я.
Ми часто говоримо собі, що це буде складно, що не можна не їсти вранці тощо ...
Але зрештою, це набагато простіше, ніж ти думаєш.
Пропуск сніданку вже не вимагає жодних зусиль.
Єдине зусилля, яке вам може знадобитися, - це спочатку, коли ви починаєте цю нову звичку.
Тому що ваше тіло може ще не звик їсти щоранку нічого (шкідливі звички часом бувають вперті).
У цьому випадку я рекомендую діяти поетапно: замість того, щоб їсти, як тільки прокинетесь, почекайте годину. Тоді, коли вам це буде зручно, почекайте дві години. Потім три години. І так далі…
Перевірте, і ви побачите.
Це може змінити ваше життя.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: