Як схуднути, не позбавляючи себе за допомогою уважного харчування
Головна | Харчування та дієти | Як схуднути, не позбавляючи себе за допомогою уважного харчування
Негативні емоції та стрес у підсумку важать на вагах. Ви можете повернути контроль за допомогою уважного харчування. Ось як схуднути природним шляхом і стабільно, без дієт.
Звіт про повернення, і ви ковтаєте свій бутерброд перед екраном. Криве слово, і ви втішаєте себе, спорожняючи пакет печива. Обід зі своїми колегами завжди є синонімом змагання з часом ... Очевидно, що час, щоб насолодитися трапезою, не є частиною вашої реальності.
Однак хаотична дієта не позбавлена наслідків для вашого здоров’я. Ефекти відомі: збільшення ваги, розлади травлення, високий кров'яний тиск, холестерин і провина за те, що ви піддалися спокусі.
Будьте впевнені, все ще не загублено! Все, що вам потрібно - це уважне харчування (також відоме як усвідомлене харчування). За допомогою цього чудового інструменту ви зможете відновити здорову та спокійну дієту. Ви заново відкриваєте насолоду від їжі та глазур на торті ... ви худнете.
Що таке уважність ?
Уважне вживання їжі бере свій початок у техніці розумності. Це практична медитація, тобто позбавлена будь-якого релігійного відтінку. Його мета - привернути вашу увагу до теперішнього моменту, бути доброзичливим і відкритим для всього, що ви відчуваєте фізично та емоційно.
Щоб допомогти вам зрозуміти, виконайте цю швидку і просту невеличку вправу. Сидіти зручно. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Вдихніть, глибоко видихніть. Робіть це протягом 2 хвилин.
Практика уважності не потребує жодного матеріалу чи місця. Це можна зробити де завгодно та в будь-який час. Ви можете створити інтимну бульбашку кисню у своїй машині, гуляючи, у черзі, між двома зустрічами ... Багато областей можуть отримати вигоду з техніки уважності: ефективність бізнесу, зменшення болю, щоденне самопочуття та управління примусом до їжі.
Як їсти з пам’яттю ?
Одним з великих переваг уважного харчування є відновлення здорових і гармонійних стосунків з їжею. Для цього важливо не поспішати. Немає питання про біг у всіх напрямках, щоб захопити хвилини. Уважна їжа становить не менше 20 хвилин.
Інший обов’язковий інгредієнт - це любов, яку ви приділяєте цій інтермедії. Ось ви за тисячу миль від бутерброда, проковтнутого під час прогулянки в забрудненні та шумі. Ось чому місце буде спокійним, ваша тарілка по можливості приємна для очей, складена з різних смаків. Ці матеріальні умови існують, щоб позитивно вплинути на ваш розум.
Зручно сидячи, ви починаєте їжу з глибокого вдиху. Тоді ви стежите, що збираєтесь їсти. Екрани телевізорів, книг та інших телефонів заборонені. Пам'ятайте, що ваша увага приділяється виключно їжі та слуханню ваших харчових відчуттів та ваших емоцій.
Ця мирна сторона нарешті передбачає їжу в хорошій компанії. Ваш обід не є місцем для дебатів чи напруги. Якщо ви перебуваєте на діловій трапезі або на вечері, де потрібно приймати рішення, поговоріть про пристойність, що означає, що ми говоримо про серйозні питання лише після десерту.
6 переваг для схуднення уважного харчування
Завдяки цим 6 активам ви зрозумієте, як схуднути за допомогою уважного харчування.
1. (Знову) зв’язок з вашими відчуттями
Уважне харчування не має нічого спільного з обмежувальним харчуванням. Вона спрямована на пошук вашого внутрішнього голосу, який підказує, що і скільки їсти. Все це можливо, оскільки ви використовуєте свої почуття при кожному укусі. Які кольори їжі? Аромати? Які звуки вас оточують? Смак інгредієнтів ?
Завдяки практиці ви таким чином знов з'єднуєтесь із фізичними відчуттями, такими як голод, ситість, задоволення та незадоволення. Ваше сприйняття смаків також покращиться.
2. Звільнення від емоційного голоду
Повністю усвідомлюючи, що ви їсте, ви в кінцевому підсумку краще контролюєте емоційні тяги. Як приклад візьмемо пачку сухарів для закусок. Зазвичай ви кладете руку і не зупиняєтесь, поки пакунок не закінчений. Не хвилюйся, ти нормальний. Ці продукти створені, щоб викликати звикання і штовхають нас на все, щоб пожирати.
Але з уважністю вам перестають маніпулювати. Як? 'Або' Що? Досить просто тому, що ви не поспішаєте. Ви стежите за кожним маленьким печивом. Його колір, запах, форма. Потім ви жуєте їх по одному. Ваша увага завжди спрямована на ваші почуття. Яка його текстура, смак? Вам весело? Між кожним печивом зробіть перерву. Це печиво все ще таке приємне ?
Результат цієї техніки не зупинити: ти не закінчуєш зграю. Ви зупинитесь задовго до цього. Ви дійсно зможете відчути невдоволення і діяти відповідно до цього.
3. Природне схуднення
Укладаючи мир з тарілкою, уважне харчування допомагає знешкодити вас від шкідливих харчових звичок, які відповідають за зайві кілограми. Їжте не поспішаючи, маленькими укусами, жуючи, гарантуєте споживання правильної дози. Ви можете попрощатися з порціями, які не мають нічого спільного з вашими особистими потребами.
Діючи повільніше (принаймні 20 хвилин на прийом їжі), ви даєте мозку час зареєструвати інформацію, надіслану вашими смаковими рецепторами. Це попередить вас сигналом ситості. Усвідомлюючи їжу, ви також звертаєтесь до продуктів, які підходять саме вам, багаті поживними речовинами, які відповідають вашому організму. Словом, ви робите кращий вибір.
4. Краще управління стресом
Уважне харчування сповільнює час. Перебуваючи тут і зараз, ви відпускаєте і даєте своєму мозку корисний відпочинок. Досить для зменшення переїдання, розладів травлення та рівня кортизолу.
5. Простий у налаштуванні
Усвідомлюючи їжу, у вас немає калорій для підрахунку, немає списку продуктів, які можна заборонити. Не потрібно обмежуватися. І навпаки, ви усвідомлюєте свої потреби. Уважне вживання їжі заспокоює ваші стосунки до їжі і мирить вас із задоволенням з’їсти все. Цей спосіб життя з їжею відбуватиметься природним шляхом щоденною практикою. Залиште близько 21 дня, щоб освоїти трюки.
Не виключено, що ваш режим автопілота може час від часу нав'язувати себе. Перш за все, ніякого знеохочення! Це не має значення. Головне - тренуватися і робити це складовою вашої здорової рутини.
6. Зниження споживання цукру
Усвідомлюючи їжу, ви вириваєтеся з автоматизму. Ви відновлюєте свої потреби, свої емоції. Ви не поспішаєте дихати, розслаблятись і заспокоювати свій розум. Що протистояти потягам до цукру. А якщо ви хочете назавжди звільнитися від цукру і швидше схуднути: поєднуйте уважність з кетогенною дієтою, з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом корисних жирів.
Ось як наша система кетогенних спалювачів жиру допоможе вам детоксифікуватися від цукру, одночасно активізуючи ваш метаболізм і ваш розум.
==> Відкрийте для себе систему кетогенних спалювачів жиру. Дайте собі можливість позитивно змінити свою харчову поведінку. Пора їсти, щоб жити !