Як схуднути, не рахуючи калорій
Якщо ви вирішили харчуватися здоровіше, щоб схуднути, ви будете знати, що це зовсім не просто. Для багатьох правильним підходом є підрахунок калорій так чи інакше - або читаючи етикетки, зважуючи їжу, або використовуючи бальну систему.
Але є кілька причин, чому підрахунок калорій - це не найкраща ідея.
Перш за все, акцент робиться на одній характеристиці продуктів, коли вони набагато більше пов’язані зі здоров’ям та втратою ваги. По-друге, підрахунок калорій може змусити вас втратити інтерес до їжі. Можливо, ви боїтеся пасерувати овочі на оливковій олії, їсти яйця, авокадо чи горіхи лише тому, що вони калорійні, хоча це надзвичайно корисна їжа, яка повинна бути частиною збалансованого харчування.
По-третє, підрахунок калорій може змусити вас думати про їжу навіть більше, ніж ви вже робите, що призводить до високого рівня стресу - що не бажано, коли намагаєтесь мати здорові стосунки з їжею.
Підрахунок калорій корисний, коли ви хочете дізнатись про харчовий вміст продуктів, але це не найкращий спосіб покращити своє здоров’я та контролювати свою вагу.
Що ти можеш зробити?
Замість того, щоб ходити зі столами та таблицями, ви можете навчитися правильно харчуватися на благо вашого тіла. Це може зайняти деякий час, і ви, мабуть, спочатку зробите помилку; але як тільки ви звикнете до принципу і пізнаєте своє тіло, ви зможете назавжди схуднути і почувати себе добре до кінця свого життя.
Ось три простих способи зробити це:
1. Думайте не більше калорій.
Замість того, щоб концентруватися лише на калоріях, думайте про поживні речовини; вони присутні в здоровій, органічній їжі. Макроелементи (жири, вуглеводи та білки), мікроелементи (вітаміни та мінерали) та фітонутрієнти (речовини, що містяться в рослинах, які борються з раком, хворобами та запаленнями) можуть покращити ваше здоров'я та настрій, підтримуючи процес. втрата ваги. Ви можете знайти всі ці продукти на ринку або в супермаркеті, у фруктових, овочевих та інших районах натуральної їжі.
Всі принципи здорового харчування спонукають до великої кількості овочів у раціоні. Вони повні поживних речовин і мають низьку калорійність, тому корисно включати їх у кожен прийом їжі, не обов’язково відмовляючись від того, що вам подобається. Наприклад, замість додавання фаршу та великої кількості сиру, прикрасьте макарони куркою та овочами. У вас буде відчуття ситості набагато швидше і довше. І ви будете їсти те, що вам подобається, споживаючи менше калорій і більше поживних речовин.
2. Майте помірність.
Помірність особливо важлива, коли мова йде про балування та висококалорійну їжу. Вислів "все в помірних кількостях" насправді не діє з точки зору харчування - за цією логікою ви в результаті зможете з'їсти мало здорової їжі та багато перероблених, багатих цукром та жиром. Одним з найкращих способів є вивчення правильних розмірів порцій. Ви були б здивовані, побачивши, яку порцію ви повинні їсти з солодощів, макаронних виробів, рису, м’яса, арахісового масла і навіть овочів. Як тільки ви дізнаєтеся ці речі, ви будете застосовувати їх природним шляхом, не вимірюючи все. Оливкова олія, гуакамоле, арахісове масло, темний шоколад, горіхи та банани - все це у вашому раціоні, якщо ви помірковані.
3. Знайдіть свій баланс.
Збалансована дієта означає, що ви їсте здорові порції та пропорції їжі, залишаючи місце для невеликого балування. Як тільки ви навчитесь бути поміркованими, ви зможете збалансувати різні типи продуктів, щоб планувати прийоми їжі та закуски протягом тижня.
Ось яку систему можна використовувати для збалансування їжі: Коли ви плануєте своє харчування і складаєте список на наступний тиждень, почніть з овочів на кожен день. Потім додайте фрукти, горіхи, насіння, квасоля, цільні зерна, молочні продукти, біле та червоне м’ясо, рибу та морепродукти, розмістивши в кінці можливе задоволення, яке вам дійсно потрібно. Швидше за все, ви виявите, що вони не відповідають плану дієти і що вони не є необхідними. Здоровий підхід уникати будь-якого балування, поки ви не відчуєте, що вам це дійсно потрібно. А це означає не тримати солодощі чи жирну їжу в холодильнику та коморі, щоб утримати спокусу. Таким чином, ви будете по-справжньому насолоджуватися цим балуванням, коли у вас буде.