Як схуднути, не сідаючи на дієту - бізнес Оріфлейм з лідером MLM
Як схуднути, не дотримуючись дієт
Існує кілька причин бажання схуднути:
З медичних причин
Після великого мимовільного набору ваги після події X або Y
Бажання бути в хорошій формі, відчувати себе добре і насолоджуватися всіма перевагами, які з цим виникають.
Тоді знайте, що для схуднення ЧУДОВОЇ ДІЄТИ НЕМАЄ. Ви втратите вагу, ЯКЩО ТІЛЬКИ ЯКЩО наприкінці дня ваше загальне споживання калорій менше, ніж ви витратили. Крім усього іншого, якщо за день ви «з’їсте» 2000 ккал і витратите 2200, ви схуднете.!
Тому є дві основні сфери інтересів:
1 - Харчування (споживання калорій)
2 - Фізична активність (витрата калорій)
Незалежно від того, що ви їсте, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви втратите вагу, НАВАТИ, якщо щодня їсте погано. !
Однак насправді необхідно кваліфікувати "нездорову їжу" або нездорову їжу, В має дуже високі калорійності на 100гр (100гр рису не забезпечить стільки калорій, як 100гр майонезу, наприклад). Якщо ми підемо до Mac Donald®, припускаючи, що беремо:
- Велика картопля фрі (400 ккал) і
- кокс (250 ккал)
Ми їмо більше 1100 ккал.
Що забезпечує середньостатистичній людині 55% необхідних калорій на день і за один прийом їжі! (і знову ж, я думаю, що я далекий від реальності за кількістю)
Звичайно, це не кажучи вже про те, що шкідлива їжа багата жирами, цукром і мало клітковини, вітамінів та мінералів. Що вплине на здоров’я особистості, як психічне, так і фізичне.
Тепер, якщо ми їмо здорову їжу (хтось, хто не обов'язково позбавляє себе, але хто звертає увагу на те, що він кладе на тарілку):
- Рис: 150 гр - 210ккал
- Морська риба (риба): 150 гр - 122ккал
- зелена квасоля: 100 гр - 31 ккал
- Соус-цибуля-шалот: 50 гр: 140 ккал
- Лямбда-йогурт: 75 ккал
Що дає нам для повноцінного та збалансованого харчування приблизно 600 ккал, або 33% від щоденних потреб. І не позбавляючи !
Овочі можна їсти за бажанням, як і фрукти.
Крім того, існує кілька шкідливих харчових звичок, з якими потрібно боротися:
Залежність від жиру та цукру, які пов’язані із перекусом. Слід уникати напоїв із цукром/газованою водою, якщо ви спраглі, ніщо не зможе зірвати склянку води.
Постійне вживання соди протягом дня забезпечує багато калорій і підтримує високий рівень цукру в крові в організмі. Також уникайте легких напоїв, що містять аспартам, який однаково шкідливий для здоров’я. Чому б не зробити собі склянку води з невеликою кількістю сиропу, коли тяга до цукру занадто велика? ?
Подібним чином ми повинні вигнати чіпси, тістечка, печиво, яке часто дуже жирне і є чудовим джерелом непотрібних калорій. Якщо ви відчуваєте голод, їжте фрукти або чомусь не йогурт !
Коли ви хочете почати будь-яку фізичну активність, важливо приймати її поступово. !
Скільки разів ми чули
Я бігаю 30 хвилин? Я б ніколи не встиг !
Це психологічний бар’єр, яким людині доведеться знехтувати: маючи ці слова, вона намагається переконати себе, що це неможливо, що це не зроблено для неї: вона просто боїться зазнати невдачі. Однак, маючи силу волі та мінімум практики, їй швидко вдалося пробігти ці 30 хвилин: людське тіло має адаптації, про які ви, мабуть, не уявляєте.
Ось чому також важливо ставити досяжні цілі, крок за кроком. Отже, досягнувши малих цілей, ви досягнете більших, не усвідомлюючи цього.
Приклад для когось, хто новачок у бігу:
Перший тиждень, протягом двох сеансів, ми намагатимемось досягати 10 хвилин, не зупиняючись.
Тиждень другий, як і раніше у двох сесіях, ми спробуємо досягти 15 хвилин без зупинки.
Через третій тиждень ми спробуємо досягти 20 хвилин.
І так далі.
Ми часто хочемо бачити результати відразу, і саме це спричиняє велике джерело демотивації у більшості людей, які починають фізичну активність. Потрібно запастися терпінням і зосередитися на довгостроковому баченні: В будь-якому разі, поспіху немає, і краще туди їхати потроху, ніж залишатися на своєму дивані, думаючи про те, чого ти міг досягти.
Серед видів спорту, які мають бути привілейованими, ми маємо:
- Біг
- Еліптичний велосипед
- Плавання, яке має перевагу м’якої роботи з усім тілом, ідеально, коли у вас невеликий біль і ви все ще хочете займатися фізичною активністю.
- Тим не менше, існує безліч інших видів спорту, поодинці або в команді, це залежить від вас, щоб знайти свій, ідеальний варіант - розважитися !
Підсумовуючи цю статтю, ми абсолютно пам’ятаємо такі речі:
- Ми втрачаємо вагу тоді і тільки тоді, коли загальна кількість ккал нижча від витраченої на день.
- віддайте перевагу здоровій їжі. "Здорова їжа".
- заборонити всі газовані напої та солодкі напої, випічку, чіпси та інші закуски.
- Щодня займайтеся фізичними вправами, привчайте організм спалювати калорії.
- Але йдіть поступово, якщо почнете.
- Зрушуючи власні психологічні бар’єри, кожна людина може досягти успіху.
PS: 1 кг приблизно дорівнює 7000 ккал. Отже, якщо у нас є дефіцит 700 ккал на день, ми можемо сподіватися втратити 1 кг за 10 днів. Також обов’язково йдіть поступово, приймайте здоровий спосіб життя. Якщо ви нічого не їсте і втрачаєте 2 кг на тиждень, ви швидко їх знайдете! Як не дивно, не будьте занадто жадібними !