Як схуднути, не втрачаючи м’язової маси - Q
Бодібілдінг розкручений у Німеччині. Однак мало хто знає, як правильно харчуватися. Багато їдять дуже мало, а також неправильно. Результат здебільшого засмучує. Тепер дізнайтеся тут, як правильно харчуватися, щоб схуднути, не втрачаючи м’язової маси.
Знайте свою щоденну потребу в калоріях
Не неправильно їсти мало. Однак тоді саме правильне повинно бути на плані харчування. Тому що багато роблять помилку, харчуючись поганими поживними речовинами та білками. Ще один гріх - різко зменшити споживання калорій. Якщо ви хочете скорегувати свій раціон, попередньо дізнайтеся про свої потреби в калоріях і майте на увазі, що це збільшується при фізичних вправах. Якщо ви важите 80 кілограмів, у вас є потреба в калоріях 3500 калорій на одну годину тренування.
Маленькі кроки ведуть до мети
Якщо ви хочете схуднути, слід свідомо і повільно скорочувати свій раціон. Це означає, що ваш раціон складається з багатьох поживних речовин, і ви зменшуєте свої потреби в калоріях невеликими кроками. Тож їжте приблизно на 200-300 калорій менше на день. Якщо ви скоротите калорії занадто швидко, ваш метаболізм помститься, і ви не схуднете.
Наберіться терпіння
Якщо ви не худнете, зберігайте спокій. Зрештою, вашому організму потрібно трохи часу, щоб адаптуватися до нової ситуації. Як правило, слід почекати тиждень, поки з’являться зміни. Якщо все-таки нічого не сталося, ви можете спробувати два інші рішення. Перший називається витривалістю - фізичні вправи. Або ви можете скоротити споживання калорій ще на 200 калорій на день. Але завжди переконайтеся, що ви споживаєте щонайменше 1200 калорій на день.
Приділяйте пильну увагу їжі
Як вже згадувалося раніше, багато людей роблять помилку, харчуючись поганими поживними речовинами. Тому у вашому меню повинні бути лише свіжі фрукти та овочі, а також цільнозернові продукти. Звичайно, дозволяються такі джерела білка, як кваркові або білкові коктейлі та бобові культури, а також жирні кислоти омега-3, що містяться в рибі. Щодня переконайтеся, що 50% раціону складають вуглеводи, 30% білків і 20% жирів. За допомогою цих порад ви досягнете своєї мети.
А щоб ви могли показати чудовий живіт після «схуднення»/схуднення, вам слід прочитати тут, як отримати шість упаковок.