Як схуднути, не змінюючи всіх своїх звичок Top Santé
Ви мотивовані схуднути і збалансувати свій раціон, але фізичні вправи відключають вас, кулінарія нудить вас, і ваш бюджет трохи обмежений. Валері Орсоні, тренер і творець методу LeBootCamp, дає вам поради легко схуднути.
Я хочу схуднути, але не люблю займатися спортом
Навіть якщо ви не шанувальник тренажерного залу, рекомендується робити по одній годині кумулятивних вправ щодня, щоб залишатися в тонусі та здоровим.
Валері Орсоні рекомендує вибрати м’яку фізичну активність і гуляти по 30 хвилин щоранку або в інший час доби, бажано безпосередньо перед їжею. Ця щоденна практика дозволяє вам оксигенувати себе, що чудово підходить для початку дня.
Спортивний тренер також радить дотримуватися її концепції "25-ї години".
У вас немає часу, не хочеться потіти в тренажерному залі, ви можете "як нічого" робити цілий день тонізуючі та м’язові вправи і включати фізичні вправи в повсякденні дії. Наприклад, ви можете цілий день стискати м’язи преса і сідниць, сидіти 1 хвилину на невидимому стільці у ванній, поки зволожувач вбирається, телефонувати під час прогулянки ... " До кінця дня ви успішно виконали одну годину кумулятивних вправ. Через тиждень ви будете робити їх, не замислюючись »Стверджує, Валері Орсоні.
Я хочу схуднути, але не люблю готувати
Якщо ви не любите готувати, вибирайте для приготування прості страви (білок на грилі, овочі, приготовані на пару) або сідайте на сиру дієту.
" Переваги їсти сирим ", Пояснює Валері Орсоні"коли ми обмежуємо приготування їжі, ми отримуємо користь від усіх їх вітамінів і мінералів, а клітковина менше руйнується при приготуванні їжі, і ми відчуваємо себе ситішими швидше ".
Нарешті, якщо у вас недостатньо часу, подумайте про приготування великої кількості збалансованих страв, які можна заморозити.
Я хочу схуднути, але у мене невеликий бюджет
Навіть якщо ваш бюджет трохи обмежений, уникайте замінювати овочі макаронами або рисом.
Спочатку віддайте перевагу сезонним продуктам, які є менш дорогими, або замороженим овочам.
Привілей рослинні білки (квасоля, чорна квасоля, джгути, нут, колотий горох, квасоля та всі види сочевиці), які є менш дорогими, ніж тваринний білок, і поєднують їх із порцією цільнозернового крохмалю для повноцінного рослинного білка.
Робіть ставку на яйця (їжте лише органічні продукти, бо це гарантія вживання якісного продукту, несучого курей, вирощених на відкритому повітрі), які є чудовими тваринами.
Також обирайте консервовану жирну рибу, яка є дуже корисною для здоров’я: тунець, скумбрія, сардини, щоб запастися тваринним білком та омега-3.
Дякую Валері Орсоні, спортивному тренеру, творцю методу LeBootCamp