Як схуднути Ось наші найкращі поради SkinnyLove
Ми ділимося з вами нашими 8 найкращими порадами, як схуднути.
Як схуднути No1: не дозволяйте голоду стримувати вас від досягнення своєї мети.
Яку б дієту ви не вибрали - а існує безліч різних дієт, які можуть допомогти вам схуднути - не здавайтеся, бо ви занадто голодні.
“Голод - одна з основних причин, чому багато людей не відвідують програму схуднення більше декількох тижнів. Коли ви їсте менше, ваші жирові клітини виділяють більше гормонів голоду, що підвищує апетит. "
Це лише одна з причин, чому ми в SkinnyLove радимо ніколи не пропускати їжу. Навпаки, ви можете їсти 5 разів на день - і, звичайно, ніколи не голодуйте.!
Порада No2: Не їжте вуглеводи, якщо вони не містять багато клітковини.
Метод SkinnyLove рекомендує відмовитися від поганих вуглеводів (цукерок, білого хліба, газованої води) і дотримуватися лише високоякісних вуглеводів. Чим більше клітковини у вашому раціоні, тим краще !
Клітковина допомагає поліпшити контроль рівня цукру в крові, знизити рівень холестерину та знизити ризик хронічних захворювань, таких як діабет, колоректальний рак та хвороби серця.
Їжа, багата клітковиною, включає, але не обмежується:
- сирі овочі, такі як огірок, редис, морква
- насіння, такі як коричневий рис, пшоно, камут, ячмінь або спельта
- гречана локшина та локшина соба або
- фрукти, такі як яблука, виноград, полуниця та чорниця, наприклад.
Як схуднути No3: зосередьтеся на здоровій поведінці, а не на цифрах на вазі.
Легко знеохотитись, коли ви просто дивитесь на свою вагу. Натомість зосередьтеся на правильному виборі їжі. Якщо ви сприймете таку поведінку, зниження ваги буде наступним.
Замініть ціль типу "втратити 1 кілограм на тиждень" конкретними міні-цілями, наприклад
- "Їжте 1 хорошу порцію овочів на вечерю"
- "Замінити білий рис на коричневий" або
- "Киньте пити газовані напої, навіть нульові версії" .
Якщо ви розчаровані вашим прогресом у кінці тижня, подумайте, наскільки добре була досягнута кожна з ваших цілей.
Коли ви внесли здорові зміни, вітаємо! Якщо ви не досягли своїх цілей, запитайте себе, чому. Чи цілі були занадто амбітними? Вам потрібна потужна система підтримки? Вам потрібен індивідуальний тренінг? Чи є на вашому шляху головна перешкода? Тож або змініть свої цілі, або зосередьтеся на факторах, якими ви можете керувати.
Ви навіть можете спробувати записати свої зміни у способі життя, їжі, фізичних вправах та вазі в щоденник. В кінці кожного тижня перевіряйте нові звички, які працюють добре, і ті, які вимагають більше зусиль. Ваше здоров’я - це подорож, яка триває все життя.
Порада No4: робіть рослини основою свого раціону.
Різні підходи до схуднення працюють для різних людей. Але рослинна їжа повинна бути основою будь-якої дієти.
Наука підтверджує переваги трав'яних дієтичних підходів для схуднення, профілактики захворювань та загального стану здоров'я. Якщо ви їсте вегетаріанське, палео, жирне, веганське або пеганське (поєднання палео та веганського), ваш раціон повинен містити різноманітну земну їжу.
Це означає, що вам потрібно споживати багато не борошняних овочів, таких як брокколі, цвітна капуста, капуста, огірки та фрукти, такі як ягоди, яблука та груші.
Харчові продукти на рослинній основі містять різноманітні вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, які підтримують ваші клітини та зменшують запалення. Вони також забезпечують клітковиною та водою - дві речі, які допомагають відчувати себе ситішими.
Як схуднути №5: жодна їжа не заборонена на 100%.
Коли ви позначаєте продукти як "хороші" і "погані", ви автоматично зосереджуєтеся на продуктах, які ви не повинні їсти, але все ж жадаєте - і ви, мабуть, захочете їх ще більше, коли вони поза межами.
Натомість зосередьтеся на виборі правильних порцій здорової їжі у 80-90% випадків. Це в поєднанні зі здоровою фізичною активністю може призвести до успішної тривалої втрати ваги. І це залишає вільну можливість насолоджуватися «їжею для задоволення», не відчуваючи провини чи образи.
Порада No6: Сплануйте завтрашнє харчування сьогодні.
Плануючи заздалегідь, закінчується шаленство «схопи те, що ти бачиш», яке настає, коли ти чекаєш планувати вечерю, поки не станеш голодним о 19:00. Готуючи вечерю на льоту, ви ризикуєте принести на свій стіл менш поживний і калорійний вибір.
Коли ви сідаєте за вечерею сьогодні, сплануйте, що з'їсти на вечерю завтра. Це набагато простіше зробити, коли ти не голодний.
Це також дає вам час вийняти щось із морозильної камери, вирізати трохи овочів сьогодні для повільної кухонної плити завтра вранці і запитати, хто з членів родини буде вдома на вечерю.
Як схуднути # 7: Пийте багато води.
Люди іноді плутають спрагу з голодом. Це правда! У результаті ви можете споживати зайві калорії, коли склянка води справді є тим, що вам потрібно.
Як схуднути порада No8: не запасайтесь шкідливою їжею.
Щоб уникнути спокуси, не зберігайте вдома шкідливу їжу - наприклад, суперсолодкий шоколад, печиво, чіпси та газовані напої. Натомість вибирайте корисні закуски, такі як фрукти, насіння гарбуза та ягоди годжі.
Це наші найпопулярніші поради щодо схуднення, які повинні працювати на всіх. Нехай вони запропонують вам трохи натхнення.