Як схуднути під час боксу
Якщо ви готові важко тренуватися для спалити багато калорій на кожній сесії, одночасно набираючи сила і м’язовий тонус, дізнайтеся, як схуднути під час боксу. Ви побачите, що бокс є динамічний, веселий і дійсно ефективний спосіб схуднення.
Все більше людей практикуються бокс для схуднення і отримати чудові результати. Це спорт, який передбачає інтенсивне кардіотренування який включає силові та силові вправи, в яких беруть участь руки, ноги та тулуб.
Важко встановити, скільки калорій і жиру можна спалити під час занять боксом, оскільки це буде залежати від вашого фізичного стану та рівня тренувань, але позбавлення від 400-600 ккал., За 45 хвилин це цілком досяжна мета.
Основні боксерські рухи, які допоможуть вам схуднути
Виконайте серію вибухових рухів, координуючи руками і ногами секрет схуднення під час тренувань з боксу . Кроки вперед або назад, невеликі стрибки, згини колін ... Вони поєднуються з поворотами стегна та поворотами тулуба, які повинні супроводжувати основні боксерські "удари", які вам доведеться здійснити кулаками. Перш ніж почати тренуватися самостійно для худнути за допомогою боксу, Важливо знати мінімальну техніку, необхідну для відпрацювання основних ударів. Буде три удари, які вам потрібно буде потренувати руками:
Прямий і джебс. З вихідного положення (захист), зігнувши руки, захищаючи його обличчя, кулак направити по прямій і швидко підняти. Важливо уникати потягування ліктів під час руху. Коли постріл робиться задньою рукою, що є більш майстерним, це прямий. Постріли кидаються передньою рукою, з меншим ходом і значно меншою вагою при ударі.
Гачки. Вони складаються з закидання кулака, але опису напівкруглої траєкторії нанесення удару в області голови або по боках.
Гачки (аперкоти) . Це удари, які йдуть по вертикальній лінії (знизу вгору) і супроводжуються невеликим імпульсом, який отримують, спочатку зігнувши коліна і розтягнувши їх при контакті.
Звичайно, це дуже просте пояснення для тренувань з боксерською грушею або з партнером, і якщо ви хочете схуднути, спочатку займаючись боксом, вам знадобиться хороша настройка і знання правил. Основні техніки цього виду спорту.
Режим боксу для схуднення
Схуднути в боксі можливо, тренуючись принаймні двічі на тиждень, від 30 до 45 хвилин. На додаток до втрати кілограмів, з невеликою консистенцією, ви помітите, як ваша м’язова маса зростає і набирає сили, одночасно покращуючи гнучкість, спритність та рівновагу.
Бокс передбачає інтенсивна серцево-судинна робота. Вся справа в «намоканні сорочки», але пам’ятайте, що завжди слід поступово збільшувати зусилля на тренуванні. Якщо ви новачок або маєте середній рівень, рутину боксу, яка допомагає схуднути може базуватися на таких вправах:
Ви можете скласти комбінацію, яка вам більше подобається, знаючи, що з ними, ви нокаутуєте зайві кілограми.