Як схуднути під час Рамадану L6MAG
Через кілька днів незабаром настане початок Рамадану. Період посту, який, іноді, може рифмуватися із «збільшенням ваги», тож ось кілька порад, як не брати грам, або навіть не залишати його осторонь та приймати нові харчові звички.
Ось кілька правил, про які слід пам’ятати протягом усього Рамадану для всіх, кому не пощастило схуднути під час посту.
Іфтар (їжа після заходу сонця, яка порушує пост)
Завжди починається з перервати пост напоєм, м’яко регідратацію вашого тіла. Потім, щоб повільно підвищувати рівень цукру в організмі, продовжуйте приймати швидке джерело енергії. Ви можете вибрати між:
- Плід або жменька сухофруктів, таких як виноград, сливи або фініки,
- Випийте свіжий фруктовий сік або смузі (якщо можливо, без додавання цукру),
- Склянка молока.
Зараз саме час приступити до справи, переконавшись, що ця їжа збалансована і складається з:
Вуглеводи, вибравши їх по можливості цілими: кус-кус, рис, картопля, сочевиця ...
Білок, бажано біле м’ясо або рибу, дуже важливо не втрачати м’язи і відчувати ситість.
Овочі, як завжди, щоб їх віддавали перевагу споживанню їжі, клітковини та низькій калорійності, їсти якомога більше, щоб краще контролювати свою вагу.
Слід додати до цієї страви а молочний продукт, або на соєвій основі, якщо ви її не їсте.
Джерело ліпіди: чайна ложка олії, бажано оливкової, жирної риби або авокадо.
Через 30 хвилин після їжі або перед сном їжте один-два плоди для полегшення транзиту.
Їжа сухур (до сходу сонця)
Збалансоване харчування, що складається з гідратів вуглець, білок і клітковина зберігати якомога більше енергії, щоб легше витримати період посту.
Ось! Я бажаю тобі дуже щасливого Рамадану, і не обмежуйся надто сильно ... Це не один-два надлишки, які змусять вас набрати 30 кг.