Як схуднути під час сексу
Оскільки більше половини населення США сидить на дієті, втрата ваги, безумовно, лежить у нас в голові. Але чи варто включати секс у свій план управління вагою? Ми проводимо розслідування.
Здорова вага є невід’ємною частиною здорового способу життя. Тримати наші книги під контролем - це добре для нашого кодексу, кісток та легенів. Це може навіть утримати рак, як ми з’ясували цього тижня.
Але 73,7% чоловіків та 66,9% жінок у Сполучених Штатах страждають від надмірної ваги або ожиріння. Тож, можливо, не дивно, що 66% з нас зараз перебувають на дієті.
Будь то перевірена середземноморська дієта чи щось нове, наприклад, періодичне голодування, як нація, ми розуміємо, що наш раціон, вага та здоров’я нерозривно пов’язані.
За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США (HHS), "фізична активність відіграє важливу роль у підтримці здорової ваги, втраті ваги та підтримці зайвої ваги після втрати.
HSS рекомендує щонайменше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня, але менше 25% дорослих можуть досягти цієї мети.
Де в цьому вписується секс?
Ну, секс корисний для вас, він спалює калорії і робить нас щасливими. Звичайно, ви навряд чи зможете спалити стільки калорій між простирадлами, скільки ви робите під час важких тренувань, але лише фізичні вправи можуть не бути ліками для схуднення, згідно з недавнім дослідженням.
Отже, будьте готові розглянути очевидні причини та деякі найдивовижніші причини, чому секс повинен бути невід’ємною частиною нашого плану досягнення та підтримки здорової ваги, незалежно від того, любите ви тренажерний зал чи ні.
Секс - це фізичні вправи
У 2013 році професор Ентоні Д. Кареліс - разом із колегами з Університету Квебеку в Монреалі, Канада - вивчав, скільки саме калорій ми спалюємо, коли маємо свій паз.
Професор Кареліс пояснює у своїй статті в журналі, що лише кілька досліджень намагалися пролити світло на фізіологічні ефекти під час подружнього сексу з людьми. Всі попередні дослідження показали збільшення частоти серцевих скорочень.
Для свого дослідження професор Кареліс працював з 21 гетеросексуальною парою у віці від 18 до 35 років.
Подружжям пропонувалося займатися сексом один раз на тиждень протягом 4 тижнів під час носіння трекера активності, що дозволяло дослідницькій групі кожного разу підраховувати кількість витраченої енергії.
Сексуальна зустріч включала прелюдію, статевий акт та принаймні один оргазм з боку будь-якого з партнерів, а потім "закінчився на розсуд пари", як пояснюють автори.
Це те, що знайшла команда.
Чоловіки спалювали в середньому 101 калорію, а жінки 69 калорій, коли мали статеві контакти. Середня інтенсивність була вищою, ніж ходьба, але нижча, ніж біг підтюпцем, пояснює професор Кареліс, твердо ставлячи її до категорії вправ середньої інтенсивності.
Це означає, що кожен раз, коли ми займаємося сексом, це враховує наші 150 хвилин щотижневих вправ, рекомендованих RSS.
Якщо це недостатньо привабливо, дані показали більше.
"Приємніше", ніж тренування в тренажерному залі
Діапазон калорій, спалених під час сексу, коливається в широких межах. У нижньому кінці чоловіки спалили 13 калорій, а жінки 11,6, тоді як у верхньому кінці чоловіки перенесли 306 калорій, а жінки 164.
Давайте розглянемо ці цифри в контексті того, як довго тривала кожна сексуальна зустріч. У той час як середня тривалість прелюдії, статевого акту та оргазму становила 24,7 хвилин, фактичний час, проведений парами, займаючись сексом, коливався від 12,5 до 36,9 хвилин.
Чи найкращі пальники калорій займалися більш енергійним сексом чи просто витрачали свій солодкий час, не ясно з даних, але ми можемо зробити деякі висновки. Якщо ми хочемо збільшити втрату калорій під час сексу, ми можемо або активніше брати участь, або залишатися там довше, або комбінувати обидва.
Професор Кареліс також порівняв секс із регулярними гімнастичними вправами. Він виявив, що чоловіки спалювали від 149 до 390 калорій під час 30-хвилинної сесії помірної інтенсивності на біговій доріжці, тоді як жінки спалювали від 120 до 381.
На запитання про порівняння двох видів діяльності всі чоловіки та 95% жінок у дослідженні сказали, що секс був більш приємним, ніж биття на біговій доріжці.
Тож ми не тільки досягаємо колосального прогресу у досягненні нашої щотижневої мети тренувань - 150 хвилин, коли ми займаємось сексом, але ми також отримуємо набагато більше задоволення, ніж відвідування тренажерного залу.
Вправа може не дорівнювати втраті ваги
Хоча деякі можуть стверджувати, що дослідження серед молодих здорових людей може не бути репрезентативним для загальної популяції, учасники включали широкий спектр вагових категорій.
Індекс маси тіла (ІМТ) для чоловіків становив від 19,5 до 31, що принаймні деяких чоловіків віднесло до категорії зайвої ваги та ожиріння. Для жінок цей діапазон становив від 16,9 до 26,6, що означає, що деякі жінки мали недостатню вагу, а деякі мали надлишкову вагу.
Дослідження не виявило нічого про вагу учасників протягом 4 тижнів, в яких вони брали участь. Але якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, лише фізичні вправи не можуть бути відповіддю на втрату ваги, про яку ми колись думали, про що ми повідомляли минулого тижня.
Дослідники з Університету Бангора у Великобританії не виявили помітного зниження ваги у жінок, які брали участь у трьох кругових тренувальних заняттях на тиждень протягом 4 або 8 тижнів, незважаючи на те, що в цей період споживали близько 3400 калорій.
Швидше за все, група виявила зміни в гормонах, які контролюють апетит у учасників дослідження із зайвою вагою та ожирінням після фізичних вправ.
"[...] Як результат, той, хто займається більшою фізичною активністю, може відчувати підвищений апетит", - говорить провідний автор Ганс-Пітер Кубіс, доктор філософії.
Секс може заповнити корисну порожнечу, оскільки гормони, що виділяються під час наших романтичних переживань, змушують нас менше їсти.
Секс заважає приймати їжу
Окситоцин `` гормону любові '' виробляється в гіпоталамусі в нашому мозку, а також у шлунково-кишковому тракті, і він був визнаний ключовими функціями в статі, емпатії, стосунках, пологах та грудному вигодовуванні.
Рівень окситоцину підвищується, коли ми займаємося сексом, особливо коли ми відчуваємо оргазм. Але це не все, що може зробити гормон любові.
Доктор Елізабет А. Лоусон з нейроендокринного відділення Массачусетської загальної лікарні в Бостоні в грудневій статті пояснює, що «Експерименти з гризунами, приматами, які не є людьми, та людьми постійно показують окситоцин для зменшення споживання калорій».
Вона додає, що чоловіки їли менше калорій, особливо у формі жиру, після того, як отримали 24 міжнародні одиниці (МО) окситоцину в назальному спреї в ході дослідження.
"Автори виявили, що окситоцин зменшив споживання закуски після їжі, особливо шоколадного печива", - говорить доктор Лоусон.
Важливо зазначити, що окситоцин не затримується в нашому тілі надовго. Протягом 2 - 8 хвилин після вивільнення половина гормону піде.
Тому побічний ефект одного статевого контакту на споживання їжі ніколи не буде лише тимчасовим. Тим не менше, кожен дрібник допомагає, і тимчасове обмеження споживання після сексу обов’язково сприятиме загальній втраті ваги.
Управління статтю та вагою
Тепер, коли ми розглянули переваги сексу, коли йдеться про спалювання калорій і тимчасове припинення прийому їжі, яка ймовірність того, що ми збираємось схуднути, займаючись сексом?
Можливо, це залежить від того, наскільки легко включити секс у свій особистий графік. Знайти час, щоб бути романтичним, здається простим, але сувора реальність насиченого життя робить його менш придатним для деяких.
Однак варто пам’ятати, що секс має незліченну користь для здоров’я, і на відміну від відвідування тренажерного залу, вам не доведеться збиватися зі своєї спальні - або іншого місця відпочинку.
Отже, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів до курортного сезону, чому б не провести трохи часу зі своїм партнером, поділитися інтимними моментами та повністю скористатися всіма перевагами окситоцину та втрати калорій. Сподіваємось, на вагах.
Можливо, ваша дієта у 2018 році легко адаптується до сексу як найважливішої.