Як схуднути після 30 років CSID Що відбувається Лікар
Треба визнати, ні
ти все ще підліток. Навіть якщо ти відчуваєш і хочеш
ти поводишся як один. І це видно на вашій фігурі. Ви починаєте
ви раптом набираєте вагу, сильніше худнете, м’язи вже не
вони такі ж сильні ... Що робити?
1. Гормональні зміни, вагітність,
бездіяльність
Набір ваги після 30 років є спільним для обох
як для жінок, так і для чоловіків. У міру дорослішання,
ви все більше і більше зайняті своєю роботою та життєвими обов'язками
сім'ї, а це означає, що у вас залишається занадто мало часу
фізичні вправи та здорове харчування.
Крім того,
обмін речовин починає лінуватися, і ти менше гориш
калорій, ніж у 20 років. Гормональні зміни тривають останнім часом
вони також вносять кілька зайвих грамів у вагітність, чого не роблять
вам вдалося врятуватися.
2. Зняти стрес
Багато людей у віці 30 років починають зосереджуватися на цьому
Досягаючи кар'єрних цілей, вони одружуються і починають
сім'я. Основні зміни у вашому житті можуть бути стресовими.
Дослідження показують, що між ними може бути зв’язок
стрес і збільшення ваги.
Гормон, який називається кортизолом, виділяється в організм, коли ви
Ви перебуваєте в імперії стресу. Це спричиняє надмірне вживання їжі
деяким людям, які вважають, що лише так вони можуть впоратися
стрес. Краще бідний кінь, аніж ніякий
ви залучаєтеся до чогось активного, що вам подобається. Ви можете читати, так
подивіться веселий фільм або пограйте зі своїми дітьми. Візьміть собаку
гуляти, виходити з другом або слухати музику,
танці.
3. Менше калорій
Ті дні, коли ти з’їв цілий мішок тортів і все-таки досяг успіху
щоб увійти у ваші улюблені джинси ніби не залишилося. Враховуючи це
ваш метаболізм сповільнюється, можливо, вам доведеться споживати більше
мало калорій. Обмежте продукти з високим вмістом цукру або жиру
з низькою харчовою цінністю.
Виберіть дієту, наповнену клітковиною, яка змусить вас почувати себе ситими.
Споживайте
м'ясо відсутність жиру, як риба чи курка
барбекю. Додайте їжу, яка містить антиоксиданти, щоб уповільнити
процес старіння. Чорниця - хороший вибір, помідори,
шпинат, соя та цільні зерна.
4. Напрацюйте свій метаболізм на роботу
Серцево-судинні вправи особливо важливі для
люди старше 30 років, тому що вони активізують обмін речовин.
Таким чином, ви не тільки спалите калорії, але і ваш метаболізм
працювати на безперервному вогні ще 24 години після
навчання.
Знайдіть заняття, яке вам подобається, і включіть його в програму. Можливо
ви любите їздити на велосипеді, можливо, ви хотіли б взяти його
уроки кік-боксу або просто ходьба. фа
кардіо вправи 4-5 разів на тиждень по 40 хвилин.
5. Тренуйте м’язи
Після 30 років нормальна людина втрачає майже чверть
кілограм м’язів на рік і набирайте один кілограм жиру. Залишитися
означає, що до 40 років ви можете набрати 10 зайвих кілограмів і будете
він мав принаймні одну зайву мірку на одязі. На щастя, втрата
М’язову масу можна сповільнити постійними фізичними вправами.
Виконуючи тренування з опору, ви зможете підтримувати себе і навіть
покращити
м'язи. Вправа з обтяженнями
2-3 рази на тиждень, працюючи над усіма групами м’язів. День
відпочинок між тренуваннями дозволяє м’язам відновлюватися.
Як ти встигаєш після 30 років?