Як схуднути після 40 років CSID Що відбувається Лікар
Після 40 років набір ваги стає набагато легшим, і схуднення здається болем без результату. Причини різні: ви менше тренуєтесь, їсте жирніше, коли починаєте, а особливо ввечері, а гормони взагалі не роблять вашу місію схуднути, оскільки вони сприяють накопиченню жиру в організмі.
Але є кілька секретів, які можуть допомогти вам тримати свою вагу під контролем або позбутися зайвої ваги. Ось декілька хитрощів для схуднення для людей старше 40 років!
Хитрощі для схуднення для жінок після 40 років
Половина споживаної їжі: фрукти та овочі
У цих продуктах багато клітковини, що допомагає підтримувати почуття ситості, тому ви не будете голодні незабаром після їжі. Свіжі фрукти, такі як яблука або ягоди, можуть стати чудовими закусками між прийомами їжі замість чіпсів чи солодощів з величезним калорійним потенціалом.
Не пропускайте сніданок!
Дієтологи рекомендують всім людям старше 40 років розпочинати свій день зі сніданку, що складається з цільних зерен, вівса, фруктів та якісного білка, наприклад, варених яєць. Такі продукти не дають вам спокуси гризти до обіду - звичка, яка призводить до збільшення ваги.
Увечері їжте менше
Якщо ви введете «жир» калорій до 15:00, ввечері ви з’їсте менше, і це полегшить схуднення. Важливіше, ніж "коли" ви їсте, все ще "що" ви їсте. Дивіться тут список продуктів, які можна їсти ввечері, не турбуючись про калорії!
Здоровий пакет!
Уникайте замовлення обіду у підприємств громадського харчування, оскільки продукти, як правило, містять багато жиру, солі та хто знає, які ще інгредієнти. Натомість зробіть здорову упаковку вдома: ось кілька ідей, як упакувати гарне меню в офісі!
Ведіть журнал і добре подумайте, якщо ви голодні!
У міру дорослішання ми, як правило, сидіємо сидячіше і їмо більше, і це може призвести лише до зайвої ваги. Щоб зберегти або схуднути на кілька кілограмів, ви повинні знати, що кількість калорій має бути зменшено, а фізичні вправи обов’язкові! Запишіть у щоденник, що ви їсте за тиждень: ви з подивом побачите, скільки калорій ви «віддаєте» своїй фігурі. Ще одна корисна хитрість: використовуйте маленькі тарілки, щоб ваш мозок отримував інформацію про те, що ви дали йому достатньо їжі.
Не їжте перед комп’ютером!
Багатозадачність стала своєрідною модою серед тих, хто має офісну роботу, і це, здається, сприяє потовщенню ряду «жирних». Коли у вас так багато справ, ви схильні відмовлятись від спокійної обідньої перерви та жадібно та без розбору насолоджуватися перед комп’ютером всілякими більш-менш здоровими продуктами. Навіть фрукти, будь то свіжі чи сушені (мигдаль, кеш'ю, горіхи тощо), можуть сприяти набору ваги, особливо якщо ви вживаєте їх у великих кількостях.
Відмовтеся від безалкогольних напоїв
Може здатися гарною ідеєю випити кислий солодкий сік в середині дня, коли рівень енергії мінімальний, але краще відмовитися від цієї ідеї. Освіжаючі напої порушують рівень цукру в крові та підвищують апетит!
Обмежте вживання алкоголю
Якщо до цього часу ви жили в «бульбашці» тих, хто вважав, що рідини мають низьку калорійність, у нас для вас є погані новини: алкоголь товстить! Келих пива або вина приносить вашому тілу не менше 150 калорій, плюс у вас виникне спокуса щось погризти. Катастрофа для фігури!
Рух, рух, рух!
І рух знову! Ви скажете, що у вас немає часу, але подумайте, скільки часу вам все одно доведеться витратити на візити до лікаря, адже надмірна вага створює всілякі проблеми зі здоров’ям. Подивіться тут, як ожиріння нудить!
Отже, викиньте з голови думку, що у вас немає часу рухатись. Вправи також можна робити вдома, не обов’язково в тренажерному залі, і не слід перестаратися, оскільки 30 хвилин вправ на день достатньо, щоб підтримувати фізичну форму. Ось кілька вправ, які ви можете робити вдома!
Зосередьтеся на м’язах!
Після 40 років, коли ми вступаємо в галопуючий період менопаузи, ми маємо велике нещастя втратити м’язову масу, що призводить до уповільнення обміну речовин, отже до недостатнього спалювання калорій. З цієї причини ми втрачаємо вагу набагато важче після цього віку. Вправи на обтяження або обтяження, а також згинання колін, що виконуються двічі на тиждень, допомагають підтримувати або розвивати м’язову масу, що так важливо для активізації обміну речовин.
Розслаблення, а не стрес
Стрес штовхає вас на прийняття багатьох неправильних рішень, включаючи дієту. Постарайтеся не вкладати все близько до серця і займатися в кінці дня або, чому б ні, навіть у першу годину дня кілька хвилин йоги. Прогулянка на свіжому повітрі також корисна, як і читання улюбленої книги.
Зазвичай у цьому віці починають з’являтися перші проблеми зі здоров’ям, тому, можливо, ви схильніше менше спати, мучившись думкою про те, щоб постаріти. Однак майте на увазі, що недостатній відпочинок призводить до збільшення ваги. Дізнайтеся тут кілька речей, які ви можете зробити, щоб добре виспатися!
Проведіть обстеження щитовидної залози
Якщо ви харчуєтесь здорово, займаєтесь спортом і достатньо спите, але ваша вага все ще вперта, майте на увазі, що у вас можуть бути проблеми зі щитовидною залозою. Подивіться тут, які симптоми повинні вас турбувати! Окрім збільшення ваги, захворювання щитовидної залози може спричинити й інші симптоми, такі як втома, біль у суглобах чи м’язах та депресія.