Як схуднути після 50 років Блог
Чому важко схуднути після 50 років! Про це часто думають, коли в менопаузі гормональні потрясіння збільшують затримку води, уповільнення метаболізму уповільнює всмоктування жирів, які осідають на животі, або коли ви помічаєте втрату м’язової маси. Надмірна вага значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, гіпертонії та остеопорозу. Більше того, важко побачити, як ваше тіло трансформується з роками! Тому терміново діяти, приймаючи нові харчові звички та фізичну активність, необхідні умови для досягнення втрати ваги.
Перший важливий крок, розрахуйте свій ІМТ
Ви вважаєте, що у вас надмірна вага? Перш ніж починати дієту, розрахуйте індекс маси тіла, тому що якщо ви впевнені, що у вас є кілька зайвих кілограмів, з очей медицини, ви можете цього не зробити. Бажаючи схуднути занадто сильно, ви ризикуєте порушити обмін речовин і залишити двері відкритою для проблем зі здоров’ям. Щоб зрозуміти, скільки кілограмів схуднути, просто розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ), використовуючи наступну формулу в метрах: Якщо ваш ІМТ становить від 18 до 25, ви в порядку! Якщо ваш ІМТ становить від 25 до 30, ви вводите зона ризику (артеріальний тиск, діабет тощо) Якщо ваш ІМТ перевищує 30, ви перебуваєте в зоні дуже високого ризику !
Полегшіть їжу
Мені потрібно схуднути, але як мені схуднути? Будьте впевнені, що навіть після 50 років неможливо розтопити непривабливий пояс живота! Рецепт - полегшити їжу, віддаючи перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, таким як свіжі овочі, нерафіновані продукти, зберігаючи при цьому молочні продукти та незамінні жирні кислоти, необхідні для цього періоду життя.
Виміряйте використаний жир, дотримуючись дози 2 чайних ложок олії (оливкової, ріпакової, волоського горіха, льону в приправі та оливкової для приготування) на один прийом їжі та 10 грамів вершкового масла на день.
Обмежте себе 3 фруктами на день, щоб уникнути занадто великої кількості цукру. Натомість віддайте перевагу овочам, низькокалорійним і багатим на вітаміни, клітковину та мінерали.
Вибирайте натуральні напівжирні молочні продукти. Уникайте тих, у яких 0% має занадто низький вміст вітаміну D, важливого фактора для закріплення кальцію в кістках, забудьте про молочні десерти, багаті вершками та цукром і, отже, занадто калорійні. Робіть ставку на білі сири, прості йогурти та 20% сирів через день.
На сніданок вибирай! Це вершкове масло АБО джем, АЛЕ НЕ ОБЕ! В обід і вечерю зменшіть споживання крохмалю вдвічі, віддайте перевагу птиці без шкіри або рибі, смаженій на грилі
Одна година фізичного навантаження на день
Ми не можемо повторити це досить, спорт є головним надбанням для тих, хто вирішив схуднути, особливо після 50 років. Під час менопаузальної дієти буде використано витіснення жиру з «адипоцитів», але щоб усунути їх, постійно спалюючи, вам доведеться рухатися та активувати.
Одна година фізичної активності на день допомагає скинути кілька кілограмів і зберегти форму. Таким чином, опитування, проведене дослідниками з Бригамської та Жіночої лікарні та Гарвардської медичної школи, показало, що жінки старше 50 років, які регулярно займалися 1 годиною спорту на день із нормальним харчуванням, не набрали щонайбільше 2,3 кг простір 13 років.
Не потрібно бігати в спортзали! Почніть зі зміни своїх звичок, піднімаючись сходами замість ліфтів чи ескалаторів, зменшуйте поїздки на автобусі чи метро, виходячи зі станції раніше, частуйте себе у вихідні, їздячи на велосипеді або в походи ... момент, щоб почати щадний тренажерний зал, ініціювати себе на тай-чи-чуань або скандинавську ходьбу, відмінні види спорту для підтримки хорошої м’язової ємності !