Як схуднути після 60 старших глобус

Здоров’я людей похилого віку, як правило, дуже неміцне через вагу віку. Таким чином, вони іноді піддаються ризику численних захворювань, пов’язаних з їх фізичною бездіяльністю або харчуванням. Але головним чином у дорослих старше 60 років є проблема надмірної ваги. Отже, вирішити цю проблему та зберегти її юнацьку форму, багато хто задається питанням як схуднути після 60 ?

Ось чому в цій статті ми пропонуємо кілька порад та порад, які допоможуть вам схуднути, навіть якщо вам більше 60 років. Однак ваше остаточне рішення - застосувати їх належним чином для досягнення бажаних результатів.

Втрата ваги після 60 починається з контролю за харчуванням

Коли вам за 60, дуже важливо стежити за тим, що ви їсте. Тому що одна з причин надмірної ваги залежить від цього, як стверджує професор Франсуа КАРРЕ: «У 20 років і у 60 років надмірна вага пояснюється дієтою, яка забезпечує більше калорій, ніж витрачає організм. Тим не менш, слід уникати вживання занадто багато жиру, занадто багато солоного та занадто солодкого.

Тоді настійно рекомендується звернутися до медичного працівника, наприклад до дієтолога, терапевта або дієтолога. Дійсно, щоб вона давала вам необхідні поради залежно від вашого тіла. Щоб допомогти вам, лікарі надали вам дуже корисну практичну пораду. Так ось дієтичне меню для людей похилого віку втратити вагу:

Віддавайте перевагу цільнозерновим або напівповноцінним зерновим продуктам

Сюди входять коричневий рис, цільнозерновий хліб (висівки, злакові або житній), вівсянка, макарони напівзернових. Ці продукти містять більше клітковини, ніж рафіновані продукти. Ось чому, поступово вводячи їх у свій раціон, чергуючи білі продукти, обмежує ризик проблем із вашим травленням.

Людям з чутливим кишечником було б краще зосередитися на більш рафінованій та засвоюваній зерновій їжі. Але бажано супроводжувати всі ці продукти з овочами, щоб значно знизити рівень цукру.

Уникайте пастки

Їжа в пастці - це їжа, яка не заповнює вас надовго. Сюди входять, наприклад, експрес-рис, приготовлений за три хвилини, пелюстки злакових сніданків або картопляне пюре. Дійсно, цих продуктів слід якомога більше уникати, оскільки вони сприяють накопиченню жиру.

У віці старше 60 років, щоб схуднути, необхідно якомога більше обмежити оброблені харчові продукти та солодкі або алкогольні напої. Для напоїв віддайте перевагу келиху вина на день і споживайте більше цілих фруктів. Для приготування їжі або для овочів використовуйте чайну ложку олії на людину, а для заправ - столову ложку.

Їжте вдома !

Однак можна, наприклад, уникнути відвідування ресторану, де їжа зазвичай жирніше. Тому рекомендується, наприклад, готувати овочі самостійно і їсти легші страви з рибою, дрібним або білим м’ясом, фруктами, йогуртами тощо.

Що пам’ятати, на думку медичних працівників:

Випийте 1,5 літра води на день
Їжте фрукти або овочі п’ять разів на день, особливо овочі
З’їдайте три молочні продукти на день, чергуючи молочні продукти та сир
Для білків (риба, м’ясо, птиця, бобові, яйця тощо) достатньо одного разу на день. Однак в ідеалі рекомендується споживати рибу два рази на тиждень та бобові (колотий горох, біла квасоля, сочевиця) принаймні раз на тиждень. Для м'яса (крім птиці) не перевищувати 500 г на тиждень, що є максимумом і не більше 25 г холодних нарізок на день
Їжте хліб або крохмалисті продукти з кожним прийомом їжі, максимум повна або напівповна.
Олії волоського горіха або ріпаку повсякденні

Втрата ваги на пенсії: шкідливі повсякденні звички забороняти

Якщо вам за 60, є деякі звички чи поведінка, які ви повинні вигнати зі свого щоденного життя. Це серед іншого:

Залишитися щеабо лінуватися: слід уникати затримуватися на місці (наприклад, лежати або сидіти довгими годинами.) Іноді, коли вік досягає літнього віку, в організмі з’являється лінь, і виникає відчуття, ніби вже не в змозі щось робити. Однак це може мати серйозні наслідки для вашого організму та сприяти розвитку жиру.
Їжте, не контролюючи: у віці старше 60 років вам слід уникати їсти все, що трапляється на шляху.
Занадто багато сну: це правда, що сон корисний для нашого самопочуття, але ним не слід зловживати, особливо коли вам більше 60 років.
Думаючи, що ви занадто старі, щоб займатися спортом: навіть якщо вам за 60, не кажіть собі, що більше не можете займатися спортом.

Спорт для старших: чому важливо бути фізично активним після 60 років ?

Для людей похилого віку спорт допомагає спалювати жир і підтримувати фізичну форму. Це дозволяє їм виділяти шкідливі речовини, які діють на організм і які дуже часто викликають ризик серцевих нападів та багатьох інших захворювань, пов’язаних із похилим віком. Для старший спорт, будь ласка, знайдіть нижче кілька простих і легких жестів.

Вправляйтеся в ходьбі або виконанні рухів

Спорт для людей похилого віку насправді не вимагає дуже важких фізичних навантажень. Наприклад, такі рухи, як щоденна ходьба та біг, дозволяють активізувати м’язи. А тому втрачати жир. Отже, якщо вам більше 60 років, рекомендується гуляти 30 хвилин на день.

Для схуднути після 60, вам потрібно усунути надлишки жиру шляхом регулярних фізичних навантажень, які повинні стимулювати все ваше тіло і особливо серце. Якщо це найкраща прогулянка для вас, вам потрібно бути активним. Залежно від ваших уподобань, у вас є можливість силових тренувань, плавання, силових тренувань, танців тощо.

Бувай здоров

Будьте обережні, враховуючи ваш вік, ви повинні робити вправи з помірною швидкістю. На тренуванні також дуже важливо слухати своє тіло, щоб знати, як триматися. Однак ви можете проконсультуватися з Національним агентством охорони здоров’я, щоб отримати натхнення щодо запропонованих вправ, які ви можете робити вдома вдома.

Регулярно масажуйте тіло

Ви повинні діяти на шкіру за допомогою масажу, який є ефективним засобом стимулювання циркуляції крові та лімфатичної системи. У цьому випадку ви можете скористатися методом пальпаторного рулону, який дозволяє м’язу затиснути пальцями, а шкіру скотити до серця.
Бажано робити масаж олією або кремом, що покращує колаген та еластин у шкірі. Масажний засіб, про який йде мова, слід вибирати з урахуванням його складу, надаючи перевагу перш за все натуральним діючим інгредієнтам, таким як рослинні екстракти або рослинна олія тощо.