Як схуднути після л; пологи 1001 матері

Після пологів жінці нормально хотіти схуднути і повернутися до того, що вона мала до того, як завагітніла, щоб підвищити свою самооцінку та почувати себе добре. Однак на цьому етапі схуднення має бути поступовим, тому не слід практикувати обмежувальні дієти, які можуть завдати шкоди як дитині, так і матері.

Важливо підтримувати збалансовану та здорову дієту, яка сприяє природній втраті ваги після пологів, втрачаючи в середньому 250-500 г на тиждень, що дозволяє матері знову добре почуватися про себе. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам у процесі післяпологової втрати ваги:

1. Грудне вигодовування

Ви повинні намагатися якомога більше годувати грудьми, оскільки під час цього процесу використовується жир, що зберігається під час вагітності, разом з калоріями, споживаними для стимулювання вироблення грудного молока. Це сприяє зниженню ваги в післяпологовий період, оскільки 800 калорій на день потрібно для виробництва одного літра грудного молока; де 500 калорій забезпечується дієтою, а 300 калорій береться з материнських відкладень.

2. Дотримуйтесь збалансованого харчування

Під час цієї фази тілу потрібно більше енергії, щоб мати змогу виробляти грудне молоко, що може змусити жінку відчувати більший голод і сприяти набору ваги. З цієї причини важливо, щоб жінки дотримувались здорового та збалансованого харчування не тільки для зміцнення здоров’я дитини, але й для збереження свого здоров’я та сприяння схудненню, саме тому важливо включати їжу в повсякденне життя . дієта, багата мінералами, вітамінами та залізом.

Таким чином, жінкам рекомендується зупинити свій вибір на цілісних продуктах, фруктах, овочах та бобових, оскільки вони багаті поживними речовинами та допомагають підтримувати здоров’я кишечника. Крім того, жінкам також важливо зменшити кількість солі у своєму щоденному раціоні та уникати жирної їжі з високим вмістом цукру; оскільки, крім втручання в процес схуднення, це також може спричинити появу газів і кольок у дитини.

Щоб контролювати голод, потрібно їсти кілька разів на день невеликими порціями, добре пережовувати їжу, їсти повільно та закушувати цільними продуктами, фруктами та овочами. Подивіться, що їсти під час годування груддю.

3. Пити воду

Вживання води протягом цієї фази не тільки допомагає підтримувати вироблення грудного молока, але й зменшує голод, оскільки підтримує шлунок відносно ситим протягом дня, уникаючи спокуси вживати інші, менш корисні продукти. Крім того, це покращує кишковий транзит, допомагає виводити зайву рідину, накопичену в організмі, і підтримувати організм у зволоженому стані.

4. Отримати фізичну

Вправи після пологів також важливі для того, щоб схуднути, бажано, щоб жінка відновлювала вправи лише за згодою лікаря, що зазвичай займає близько 6 тижнів.

Тому для сприяння процесу схуднення важливо, щоб жінки виконували аеробні та вправи на нарощування м’язів, особливо черевного преса, щоб вони могли боротися з в’ялістю. Рекомендується, щоб жінку контролював фахівець з фізичної культури, щоб інтенсивність вправ була поступовою і таким чином можна було уникнути ускладнень після пологів. Деякі вправи, які можна вказати:

Підйом стегна: жінка повинна лягти спиною на підлогу і зігнути коліна, упертися ногами в підлогу і тримати руки по обидва боки стегон. Потім потрібно підняти стегна, скоротити м’язи тазової області, потім повернутися у вихідне положення, контролюючи рух;
Пластина: жінка повинна лягти обличчям вниз на землю, штовхнути землю і залишатися підтримуваною руками або ліктями та кінчиками ніг, тримаючи живіт стиснутим;
Ноги (удари ногами): Ліктями та колінами на підлозі підніміть одну з ніг до стегон, тримаючи її зігнутою, потім поверніться у вихідне положення, контролюючи рух.

Ці вправи слід робити 2-3 рази на тиждень, і якщо це робити одночасно з ходьбою, бігом, пілатесом або йогою, наприклад, можна втратити більше калорій і, отже, швидше схуднути.

Також можна взяти дитину кататися в машині на 30 хвилин, що допомагає почати фізичну активність і спалити калорії, а також відволікає і очищає розум.

Зразок меню здорового харчування в післяпологовий період

У таблиці нижче ви можете побачити приклад збалансованого та здорового дієтичного меню:

їжа	День 1	2 день	День 3
Сніданок	2 млинці з банана та вівса з 1 чайною ложкою меду та подрібнених фруктів або з 2 скибочками сиру + 1 груша	1 склянка вівса кориці + 1 чайна ложка насіння чіа + 1/2 склянки фруктів за смаком	2 яєчня з цибулею і помідорами, нарізаними кубиками + 2 скибочки тосту + 1 склянка натурального апельсинового соку
Ранкова закуска	1 середній банан, розрізаний навпіл та на 30 секунд у мікрохвильовій печі (посипати невеликою кількістю кориці)	1 склянка несолодкого желатину	1 склянка (200 мл) несолодкого кавунового соку + 1 пачка цільнозернових сухарів з сиром
Обід вечеря	140 г тунця на грилі + 1 склянка натурального гарбузового пюре + 1 склянка зеленої квасолі або зеленої квасолі з вареною морквою, приправлена 1 чайною ложкою оливкової олії + 1 мандарин	1 філе індички на грилі + 1/2 склянки коричневого рису + 1/2 склянки сочевиці + 1 склянка салату з салату, руколи, помідорів і цибулі, прикрашений 1 чайною ложкою оливкової олії, оцту і трохи гірчиці + 1 яблуко	4 столові ложки томатного соусу з яловичого фаршу з пастою з кабачків + 1 склянка салату з салату з натертою морквою та кукурудзою, прикрашений 1 чайною ложкою оливкової олії та оцту + 1 шматочок дині
Післяобідній чай	150 мл йогурту з 1/2 склянки фруктів, нарізаних шматочками	1/2 склянки мюслі типу мюслі + 240 мл мигдального молока	1 житній хліб зі скибочкою сиру та 2 скибочками авокадо

Кількості, включені в меню, залежать від віку, фізичної активності та того, чи є у вас пов’язана хвороба чи ні, тому ідеальним варіантом є звернення до дієтолога, щоб провести повну оцінку та підготувати план харчування, адаптований до ваших потреб. На фазі грудного вигодовування споживання калорій зростає, саме тому важлива професійна порада.

Коли можна дотримуватися більш обмежувальної дієти?

Що стосується матерів, що годують груддю, необхідно дочекатися принаймні 6 місяців, щоб дотримуватися більш обмежувальної дієти, таким чином організм буде більш гормонально збалансованим, а виробництво грудного молока не буде порушено.

Схуднути після пологів непросто, оскільки це трохи складніше для матерів, які з якихось причин не могли годувати грудьми, у цих випадках мати могла дотримуватися дещо більш обмежувальної дієти до півроку.

Вага, яка зростає під час вагітності, поступова, з цієї ж причини вага, яку слід втратити під час післяпологового періоду, повинна бути однаковою, оскільки якщо ви швидко схуднете, ви зможете повернути її.