Як схуднути після відмови від куріння - Хвороби 2020
Відео про здоров'я: для курців - ефективне природне застосування для очищення легенів (листопад 2020).
Останнє, що ви хочете - це кинути палити, лише щоб упакувати кілька кілограмів.
Не пропустіть це
Як залучити лікаря
Це правда, що деякі люди набирають вагу після того, як кидають палити, але зазвичай ви цього не чуєте: збільшення ваги часто є тимчасовим.
"Близько чотирьох із п'яти людей, які набирають певну вагу", - говорить Морін О'Брайен, CNS, сертифікований фахівець з лікування тютюну в онкологічному центрі "Меморіал Слоун-Кеттерінг" у Нью-Йорку. "Середній колишній курець набирає приблизно від 4 до 10 фунтів". Позитивною стороною, додає вона, є те, що більшість людей втратять зайву вагу приблизно через півроку після відмови. Ще хороші новини: через рік майже 20 відсотків колишніх курців могли важити менше, ніж до куріння, згідно з метааналізом 2012 року, опублікованим у BMJ .
На жаль, "наслідки збільшення ваги набагато очевидніші, ніж довготривалі наслідки куріння", - говорить Річард Вендер, доктор медичних наук, головний лікар з контролю раку в Американському онкологічному товаристві.
Але є способи уникнути навіть короткочасного набору ваги. Ось те, що вам потрібно знати і робити, щоб боротися з цими набридливими кілограмами.
Чому люди набирають вагу, коли кидають палити
Є ціла низка причин, чому люди набирають вагу, коли кидають палити. Великим є те, що нікотин прискорює ваш метаболізм. Коли ви перестаєте його використовувати, ваш метаболізм сповільнюється до норми. За даними Національного інституту охорони здоров’я, сигарети також є пригнічувачем апетиту, тому після куріння ви можете відчути голод. Крім того, куріння може стати фіксацією порожнини рота, і люди намагатимуться замінити рух рукою в рот іншою ротовою діяльністю, такою як. Наприклад, замість куріння в кінці їжі ви можете з’їсти трохи більше, що може сприяти збільшенню ваги.
Куріння також порушує ваші смакові рецептори, роблячи їх менш ефективними, говорить Білл Блатт, MPH, національний директор програм боротьби з тютюном Американської асоціації легенів. "Люди продовжують говорити нам після того, як зупиняються, що їжа набагато смачніша і веселіша. Я думаю, оскільки вони їдять більше і більше насолоджуються нею, вони теж можуть їсти більше".
Мінімізація та управління збільшенням ваги
Лікар. Вендер каже, що важливо попередити курців, що невелике збільшення ваги є загальним явищем. "Усвідомлюючи, що це ризик, - каже він, - і план пом'якшення цієї проблеми готує людей до дійсно важливого завдання кинути палити". Навіть якщо ви набираєте трохи ваги, він додає, що користь від куріння для здоров'я значно перевищує вплив зайвої ваги на здоров'я. "Не можна наголошувати в достатній мірі, - каже Вендер, - що кинути палити - це найважливіше, що ви можете зробити для свого здоров'я".
Ось сім підказок експертів, якими ви можете звести до мінімуму та керувати збільшенням ваги, коли кидаєте палити:
1. Плануйте заздалегідь. Почніть працювати над проблемами ваги, перш ніж це робити. Почніть дієту, фітнес або програму схуднення до або одночасно з програмою відмови. За словами Вендера, багато фахівців з лікування тютюнових виробів проходять "консультацію щодо будь-яких проблем, з якими ви можете зіткнутися, коли зупиняєтесь, включаючи збільшення ваги".
2. Використовуйте нікотинову замісну терапію (NRT). Такі продукти NRT, як жувальна гумка, пастилки, інгалятори та пластири, допомагають вам справлятися, даючи вам чистий, затверджений FDA нікотин, який безпечніший за куріння сигарет, пояснює О'Брайен. "Вони не дозволять вам кинути палити", - каже вона. "Вони змушують тебе почуватися краще". Коли ви відчуваєте себе краще, стає легше змінювати поведінку, включаючи ту, яка пов’язана з палінням, дієтами та фізичними вправами. Ваш лікар може також порекомендувати лікарські засоби, що відпускаються за рецептом, такі як бупропіон або вареніклін. "Докази дуже тверді, що відмова є більш ефективною, коли ви використовуєте перевірений метод", - говорить Вендер. "Люди, які використовують фармакологічний пристрій, також набирають менше ваги, ніж люди, які цього не роблять".
3. Дізнайтеся, як боротися з голодом. Коли нікотин більше не пригнічує ваш апетит, ви можете відчути голод. "Плануйте тримати при собі здорові, низькокалорійні закуски, щоб ви могли захопити їх, коли зазвичай у вас є сигарета", - радить дієтолог Everyday Heath Келлі Кеннеді, Р.Д. "Здорова закуска - це чудовий спосіб отримати білок, вітаміни та мінерали в день і утримати голод і тягу". Вона пропонує вегетаріанські палички з перегноєм, нежирну сирну паличку з цільнозерновими сухарями або яблуко зі столовою ложкою арахісового масла.
4. Пийте більше води. Кеннеді рекомендує починати день зі склянки води і випивати ще одну склянку, коли вона з’явиться. "Це дасть вам щось покласти в рот, що не є сигаретою, - каже вона, - і сприятиме хорошій гідратації, що важливо для загального стану здоров'я та підтримки здорової ваги". Крім того, вживання питної води (або просто сільдера з бризком лимонного або лаймового соку) замість солодкої соди може допомогти вам уникнути зайвих калорій.
5. Будьте готові боротися з фіксацією порожнини рота та іншими пристрастями до їжі. На додаток до корисних закусок, Кеннеді рекомендує жувати жуйку або пилососити тверді цукерки без цукру, коли з’являється тяга. "Це чудові низькокалорійні способи зайняти рот і обрізати талію", - каже вона. Для боротьби з сигаретами та тягою О'Брайен рекомендує солений попкорн або чіпси лаваш замість картопляних чіпсів та шоколадне соєве молоко замість шоколадних цукерок. Ви також можете спробувати непродовольчу альтернативу, наприклад, зубочистку, або отримати полегшення від тяги, чистячи зуби чи займаючись хобі, яке зачіпає ваші руки, наприклад, в’язання.
6. Переміщення. корисний для всіх і може бути особливо корисним, оскільки ви намагаєтесь кинути палити та контролюєте свою вагу. Вендер каже: "Дані показують, що люди, які займаються спортом до закінчення терміну і в той час, коли вони залишають, отримують меншу вагу, ніж ті, хто цього не робить". Заняття спортом також підвищать рівень ваших гормонів і допоможуть вам уникнути куріння. Якщо ви відчуваєте потребу в ударі, Кеннеді пропонує негайно вирушити на прогулянку. "Ви отримаєте вкрай необхідне свіже повітря, - каже вона, - і спалите калорії, що може допомогти зберегти вагу в довгостроковій перспективі".
7. Обмежте алкоголь або повністю утримайтеся від нього. Алкоголь може спричинити куріння, а це може призвести до збільшення ваги, оскільки він містить калорії без харчової цінності. Деякі алкогольні напої містять зайві калорії, оскільки вони виготовляються з цукристими або жирними інгредієнтами. Крім того, знижуючи обмеження, алкоголь може змусити вас захоплюватися тією поведінкою, якої ви хочете уникати - переїдання або вживання шкідливої їжі, - і ви можете піддатися спокусі палити, особливо в соціальних ситуаціях.