Як схуднути природним шляхом за допомогою 14 порад
Знати як схуднути природним шляхом і без дієти ми вже повинні розуміти, що цього не можна зробити за допомогою хвилі чарівної палички.
І якщо задуматися, це нормально !
Зрештою, ти за ніч прокинувся занадто товстим чи зайвою? ?
Ні, це сталося поступово. Незважаючи на те, що ваше тіло покрило себе досить швидко, вам, звичайно, знадобилося кілька місяців, щоб ви це дійсно помітили.
Аналогічним чином, втрата ваги є результатом багатьох дрібних рішень та повсякденних рішень, які складаються. Тож про це доводиться думати щодня.
Тож пам’ятайте про ці щоденні звички, які полегшать вам схуднення.
Таким чином, вони будуть виглядати менш тяжкою роботою, ніж багато драконівських та несмачних дієт.
14 порад, як схуднути природним шляхом без дієт
1. Завжди їжте білки, клітковину та корисні жири
Це чарівне тріо, яке допоможе вам почуватися ситим і знизити рівень інсуліну.
Вибирайте нежирні білки, цільну їжу (уникайте білої борошна), фрукти та овочі, а також бобові рослини для клітковини.
Також їжте авокадо (не придворні), горіхи, насіння та оливкову олію для корисних жирів.
2. Їжте до тих пір, поки не насититесь на 80%
Так, вийти з клубу «Порожня тарілка» або з Національного конкурсу з їжі ковбас !
Замість того, щоб класти виделку, коли ваша тарілка порожня, їжте повільно і звертайте особливу увагу на голод.
Перестань їсти, коли ти є достатньо повний, але не примусово.
Ви побачите, що це швидко стане хорошою звичкою, яка змусить вас легко схуднути.
3. Їжте, не поспішаючи
Ця порада тісно пов’язана з попередньою.
Дійсно, ви повинні пам’ятати, що вашій системі травлення потрібно приблизно чверть години, щоб повідомити мозку, що ви ситі.
Тож якщо ви любите все проковтнути за лічені секунди, воно мертве ... рівень інсуліну та ваша дієта страшенно побиють вас у потилиці 😉
Якщо ви їсте повільніше, ваше здоров’я віддячить вам !
4. Їжте овочі з кожним прийомом їжі
На думку дієтолога Леслі Ланжевен, вживання овочів - це один з найкращих способів схуднути, оскільки вони мають низьку калорійність і вуглеводів. Крім того, вони є багатий клітковиною.
Найкращий спосіб з’їсти більше овочів - включити їх у кожен прийом їжі.
Звичайно, для цього потрібно буде переглянути свій спосіб приготування, але переваги на вашій лінії помітять швидко.
Наприклад, замість того, щоб робити собі велику страву із спагетті, з’єднайте цілі спагетті зі шпинатом, сочевицею, зеленою квасолею або брокколі та куркою.
Це чудово для обмеження набору жиру.
5. Споживайте 30 грамів клітковини на день
Одним із ключів до схуднення є вживання їжі, яка насичує вас. Це зменшить почуття голоду, яке змушує вас переїдати.
Намагайтеся приймати від 8 до 10 г кожного разу, коли сідаєте їсти, щоб ви споживали від 25 до 30 г на день - рівень, загалом рекомендований для здоров'я.
Звичайно, спочатку вам доведеться зрозуміти, що їсти, щоб збільшити споживання клітковини, але ви швидко станете експертом.
6. Пийте більше, щоб схуднути природним шляхом, не дотримуючись дієт
Але не пийте просто нічого !
Окрім того, що ви підтримуєте зволоження, регулярне вживання води допомагає схуднути.
Випивання повної склянки води перед їжею допоможе вам краще контролювати порції. Якщо у вас виникають проблеми з великою кількістю пиття, спробуйте трав’яний чай (несолодкий).
Так само, якщо просто їсти продукти, що містять багато води (наприклад, фрукти та овочі), ви швидше почуватиметеся ситішими.
Тож спробуйте годуватися самому, якщо ви проковтнули цілий кавун безпосередньо перед 🙂 !
Крім того, невелике дослідження показало, що вживання прохолодної води прискорює метаболізм і зменшує тягу, а також тягу до солодких напоїв.
Ось кілька вагомих причин, щоб залишатися зволоженим !
7. Сплануйте кожен прийом їжі та перекусів
Не дозволяйте голоду перешкоджати здоровому харчуванню!
Наскільки це можливо, плануйте, що ви будете їсти протягом дня.
Наприклад, приготуйте вівсянку на сніданок напередодні ввечері, щоб у вас не виникло спокуси стрибнути на перше, що валяється.
Також складіть план того, що ви будете готувати на вечерю.
Можливо, ви можете заздалегідь нарізати кілька овочів, щоб покласти їх у холодильник або морозильну камеру, щоб увечері приготувати гарну їжу. Ви навіть можете купити їх замороженими.
8. Як природним чином схуднути за сніданком
З’їдаючи більше калорій опівдні, ніж за сніданком або вечерею, ви маєте достатньо часу, щоб спалити їх усі.
Якщо можливо, сніданок повинен складати близько 40% від загальної добової норми споживання калорій.
9. Замініть підсолоджувачі природними джерелами цукру
Дослідження показують, що продукти та напої, що містять підсолоджувачі, підвищують апетит. Це іронічно, але в підсумку ви споживатимете більше калорій, коли прагнете їх зменшити ...
Що стосується рафінованого білого цукру, це одночасно і наркотик, і отрута !
Крім того, дослідження показали, що це фактор старіння, пов’язаний із ризиком раку, ураження печінки, серцевої недостатності та інших серйозних захворювань.
Тепер вам вирішити, чи хочете ви продовжувати його споживати, але вас попереджали.
Уникайте очевидних винних, таких як цукерки, десерти та газовані напої. Так само уникайте нездорової їжі, включаючи фаст-фуд, який містить тонни прихованого цукру.
Коли тяга до солодощів вторгається до вас, найкраща порада - вибрати свіжі або сухофрукти, а чому не горіхи.
10. Пересувайтесь або займайтеся спортом 5 разів на тиждень
Прагніть бути фізично активними певним чином 60 хвилин принаймні 5 разів на тиждень.
Однак ідеальним є проведення 3-5 силових тренувань на тиждень. Дійсно, нарощування м’язів сприяє витратам енергії навіть у стані спокою.
У вас може бути 2 вихідних, але це не означає, що ви неактивні. Ви можете скористатися можливістю для прогулянки або вправ на розтяжку.
11. Як схуднути природним шляхом, висипаючись
Ваше життя може бути бурхливим, але подбайте про те, щоб ви висипалися.
Як би дивно це не звучало, крім зміцнення вашої імунної системи, достатній відпочинок також забезпечує кращі харчові звички.
Хіба ви не помічали, наскільки ви готові проковтнути будь-яку мотлох, коли позбавлені сну? ?
Стомлені люди їдять більше, і оскільки організм погано функціонує, позбавлений сну, він зберігає більше жиру.
Поганий сон призводить до набору в середньому 1,5 кілограма на рік! Тож підрахуйте, що змушує вас приймати через 5, 10 або 20 років ...
Крім того, подумайте про всі тренування, які ви не робите, коли ви дуже втомилися.
12. Приєднуйтесь до спільноти або залучайте друзів
Бути частиною громади - це чудовий спосіб знайти трохи більше мотивації.
Багато сайтів дозволяють залишати коментарі та повідомлення в профілях інших учасників.
Ви також можете підписатися на групу в Facebook і поділитися своїм досвідом або насолодитися досвідом інших.
Я не кажу, що це працює для всіх, але якщо відвідування тренажерного залу чи будь-якого спортивного клубу вас мотивує, вибирайте це. !
Можливо, ви навіть зможете розраховувати на того, що друг, який поділяє ту саму мету, попросить вас надіслати вам текстове повідомлення або зателефонувати вам, щоб відсунути вас ззаду.
Чому б не займатись разом кількома фітнес-вправами чи іншими видами спорту ?
13. Сфотографуйте свою їжу
Контроль порцій та відстеження споживання калорій мають важливе значення для схуднення.
Ведення журналу про їжу - це один із способів розширити можливості, але якщо вам важко запам’ятати кожен укус і ковток, сфотографуйте все, що ви їсте.
Потім, наприкінці дня, додайте їх усіх за допомогою безкоштовної програми, такої як FatSecret.
Звичайно, ви не будете цим займатися все життя, але це чудовий спосіб вивести вас на правильний шлях.
14. Побалуйте себе щоденною солодкістю
Будемо чесними, немає нічого гіршого, ніж весь час позбавляти себе.
Це навіть найкращий спосіб закінчити тріщинами і кинутись на кілограм морозива, який ви тримали на випадок сильного удару.
Щоб зберегти свою мотивацію незмінною, дозвольте собі трохи щоденного задоволення. Щось, що вам дуже подобається, як квадратик темного шоколаду, маленький келих червоного вина чи якесь інше ласощі… але не поспішайте скуштувати.
Зрештою ви виявите, що їжа, яку ви ковтаєте, не насолоджуючись нею, стає в 100 разів кращою, коли ви її їсте.
Як схуднути природним шляхом без дієт
Звичайно, ви зрозумієте, що вам потрібно вкласти мінімум, щоб туди потрапити. Я не скажу вам інакше, оскільки я доклав зусиль, щоб схуднути на 15 кілограмів у 47 років.
Але я потрапив туди, дотримуючись порад, про які я щойно вам розповідав ... і багато іншого, що ви знайдете в методі, який я надав своїм читачам з минулого року.
Сотні людей вже скористалися цим. Ви також можете перевірити цей метод, якщо хочете втратити жир, який гниє вас щодня:
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад
Отже, ви готові схуднути природним шляхом, без руйнівної і несмачної дієти? ?
Прийміть виклик !
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи
Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.
ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)
Підпишіться на канал Sport Chez Soi