Як схуднути програми для iPhone
Як схуднути? Це питання регулярно стикається з мільйонами людей по всьому світу. І це дивно, бо відповідь на це дуже проста і зрозуміла. Про цю здебільшого «таємну» відповідь та про те, як iPhone може допомогти вам схуднути в цьому матеріалі.
У жодному успішному способі схуднення немає абсолютно ніякого секрету. Все, що потрібно людині, щоб скинути зайві кілограми - це спалити більше калорій, ніж вона споживає. У цій простій формулі вся суть схуднення. Для того, щоб трахнути себе суворими дієтами, які чомусь даються для просування іменами популярних виконавців національної естради, і тим більше, не потрібно міняти ягоди годжі чи іншу нісенітницю.
Але якщо все так просто, чому так багато людей мають проблеми із зайвою вагою? Причин багато, але більшість випадків проблема полягає в тому, що люди не дивляться на калорії, які вони споживають. Відповідно, немає контролю. У цьому випадку люди справді намагаються, як вказує найвища популярність пошукового запиту, "у мене не так багато, але вага не зникає". Їсти мало недостатньо або взагалі нічого немає (що надзвичайно шкідливо). Необхідно також харчуватися якісно з точки зору калорійності.
Будьте обережні, що ви їсте
Звідси головне правило для тих, хто хоче схуднути - «дивись, що ти їси». Ви можете їсти те, що хочете, але в той же час вживайте меншу кількість калорій для свого організму, мало рухайтеся і все одно худнете. Головне - звикнути до добової кількості калорій.
Корисно! До речі, про швидкість схуднення. Без шкоди для здоров’я ви можете втратити лише 1 кілограм на тиждень - на 4 кілограми на місяць. Це норми, розраховані фахівцями, їх перевищення може бути небезпечним.
Часи, коли люди думали, що калорії для ноутбуків закінчилися. Щоб вести харчовий щоденник, досить запустити на смартфоні спеціальну програму та їздити від імені споживаного продукту чи страви. Хороші лічильники калорій використовують перші кілька літер, щоб вгадати правильний продукт, додати його до списку поточного дня та підрахувати, скільки калорій, білків, вуглеводів та інших поживних речовин ви споживаєте.
Лічильники калорій, найкращі з яких ми опишемо нижче, також дозволяють вам попередньо розрахувати швидкість зниження калорій для себе особисто. Їх можна використовувати, але ми рекомендуємо окрему послугу для них - ось цей.
У цьому калькуляторі потрібно ввести стать, зріст, вік, рівень активності, поточну та бажану вагу. Ви навіть можете вибрати дату, коли хочете скинути потрібну кількість кілограмів. Однак служба виправить вас і повідомить дату та кількість калорій для безпечного схуднення. Доступно кілька різних формул, які, як правило, вважаються рівнозначними.
З’ясували кількість калорій, яку потрібно їсти щодня для схуднення. Справа для "малого" - за ретельне і чесне ведення харчового щоденника. На iPhone та iPad є багато лічильників калорій, але є три дійсно хороші програми: MyFitnessPal, Lifesum, «Лічильник калорій від FatSecret".
Логіка використання будь-якого з цих додатків надзвичайно проста. Вам потрібно ввести дані про їжу, яку ви їсте протягом дня (або один раз в кінці дня), і стежте, щоб кількість споживаних калорій відповідала вашій нормі. Будь-який день, коли остаточне споживання калорій нижче норми, можна вважати успішним - ви схудли! Тут головне - не перестаратися, адже при нестачі калорій організм може розглянути голод, після чого він неминуче перейде в економічний режим. Останнє означає, що навіть якщо ви сидите на дуже помірній дієті, ви можете схуднути, ви цього не отримаєте.
Ви маєте право вибрати одну з трьох перелічених нами заявок. Усі вони безкоштовні (включаючи необов’язкові вбудовані покупки), тому радимо спробувати все для себе. В одному вам сподобається інтерфейс або спосіб введення їжі, і це стане вашим основним лічильником калорій.
Випивайте 1,5-3 літри води на день
Незважаючи на те, що підрахунку калорій і зниження їх до необхідних показників для схуднення вже достатньо для отримання помітних результатів, існують і інші ефективні способи схуднення. Один з них, як ви вже зрозуміли, передбачає вживання 1,5-3 літрів чистої води на день.
Також доступні різні калькулятори, які допоможуть вам розрахувати, скільки води потрібно пити на день. Ми можемо рекомендувати його тут ця послуга, Враховуються не тільки стать, вага та фізична активність, а й інструкція із застосування.
В App Store є сотні програм для відстеження випитої води. Найкращі "Моя вода"(Безкоштовно)"Спогади пити воду"(Безкоштовно), води (15 рублів) та "Час пити воду»(75 рублів). Основна складність щоденного пиття води, а також ведення щоденника їжі полягає в тому, що до цієї дії потрібно звикнути. Усі вищезазначені програми сортуються, використовуючи, таким чином, гнучкі нагадування.
Робити вправи
Фізичні вправи не тільки зроблять ваше схуднення більш ефективним, але і смачним. Останнє досягається завдяки тому, що чим більше калорій ви спалюєте на день, тим більше калорій ви можете споживати. А далі все залежить від вашої активності. Відвідуючи фітнес-клуб, ви можете навіть спертися на солодке і просто робити вправи вранці - отримати додаткові бутерброди.
Не так давно ми писали про те, як iPhone допомагає у спорті. Ми там перерахували найкращі програми для всіх типових видів діяльності обов’язково зустрічайтесь, якщо хочете, щоб ваш смартфон запускався, щоб допомогти вам у цьому.
Для цілей цієї статті ми поговоримо лише про збори та чудовий додаток для їх реалізації. Ми вирішили розподілити збір лише через його універсальність - часу на це вистачає людині будь-якого класу зайнятості. І це не перебільшення, завантаження, дуже насичене та ефективно, займає лише 7 хвилин.
Ми говоримо про так зване 7-хвилинне тренування, яке дуже популярне у всьому світі. В його основі лежить принцип «високоінтенсивних циклічних тренувань», який є найефективнішим та найбезпечнішим способом схуднення та поліпшення стану м’язів та дихальної системи.
Ця програма є основою для десятка однойменних додатків з App Store. Одним з найкращих у своєму роді є програма з незрозумілою назвою "7 хвилин тренуваньНезважаючи на назву, внутрішня частина програми вражає. Вона не тільки спонукає вас робити 7-хвилинну тренування щоранку, вона також виконує голосові команди, реєструє хід занять та має гнучкі налаштування для всіх потреб користувачів.
Рухайтесь більше
Найчастіше люди з малорухливим способом життя, як правило, спричиненим роботою в офісі, відчувають проблеми із зайвою вагою. Таким людям дуже важливо збільшити свою активність, більше гуляючи. Їздити скрізь - уздовж проспекту, набережної, навколо стадіону, головне - дорожній рух. І ми повинні зазначити, що людям з великою вагою рекомендується ходити, а не бігати, оскільки в останньому випадку суглоби дуже важкі і існує ризик серйозно зіпсувати здоров’я.
Йти без цілей і мотивовано лише однією надією схуднути досить нудно. Ну, хто краще подолає нудьгу, ніж iPhone? Ми відрізняємо два додатки від лічильників кроків в App Store: Кардіостимулятор і Stepz. Обидва додатки безкоштовні, мають приємні та інформативні інтерфейси, підтримують Apple Watch і найголовніше - цільову систему установки. Не повертатися додому і не гуляти кількома колами по сусідству відразу після роботи - це практично виконана мета, поставлена заздалегідь.
Для тих, кому традиційні педалі нудні, ми пропонуємо оригінальне рішення - Pokemon GO! Ігрове явище, яке розважає мільйони людей по всьому світу протягом кількох місяців після його виходу, є чудовим мотиватором для бігу. Все просто - ви йдете не з метою обгортання лічильника, а в пошуках нових віртуальних покемонів. Цей пошук є досить захоплюючим. Єдине, про що ми попереджаємо - пам’ятайте про безпеку та не зникайте на екрані смартфона на жвавих вулицях, це може бути небезпечно.
Pokemon GO все ще недоступний в Росії, але встановіть його на iPhone дуже легко.
Підсумовуємо. Якщо ви почнете підраховувати калорії, пити чисту воду, виділяти сім хвилин на день для фізичних вправ і більше бігати, результат не забариться. За місяць ви схуднете як мінімум на 4 кілограми, а через півроку зможете позбутися від усієї зайвої ваги. Бажаємо вам гарної роботи над собою!