Як схуднути просто і стійко Журнал Sleevup
Сьогодні я хочу поговорити з вами про дуже важливу річ, одне з найбільших зла нашого сучасного суспільства ...
Можливо, зараз ви намагаєтесь знайти правильний баланс між фізичною активністю та дієтою, щоб швидко і стійко схуднути. Або просто, ви шукаєте правильний тип фізичної активності, як спалювач жиру, так і стимулюючий, не витрачаючи багато часу?!
Хто сьогодні встигає витратити?
Під час цього відео я відповім на просте запитання: як схуднути і швидко досягти здорової ваги ?
У цьому відео ви дізнаєтесь:
- Які основи здорового харчування, що їсти ... а чого уникати ...
- Якому виду фізичного навантаження надавати перевагу, з якою інтенсивністю? Як довго? Як часто?
Друзі, ви нарешті втратите цю намистину, яку, можливо, ледве не прийняли ...
Отже, у вас є все для виграшу і нічого втрачати, крім жиру та комплексів. !
Тепер я хотів би почути вас !
Сподіваюся, я надав вам конкретні рішення, якщо ні, скажіть мені.
Також скажи мені, чи ти вже досяг своєї мети, і як ти це зробив? Або у вас виникають труднощі? Якщо так, то чому ?
Привіт, це Кенджі, і ти перебуваєш на Sleevup, і тут потрібно бути, щоб отримати форму, здоров’я та мислення, яких ти заслуговуєш.
Сьогодні я хочу поговорити з вами про дуже важливу річ, одне з найбільших зла нашого сучасного суспільства ... Що може вас турбувати, якщо у вас сидячий спосіб життя. Можливо, зараз ви намагаєтесь знайти правильний баланс між фізичною активністю та дієтою, щоб швидко і стійко схуднути. Або просто, ви шукаєте правильний тип фізичної активності, як спалювач жиру, так і стимулюючий, не витрачаючи багато часу! Хто сьогодні встигає витратити?
У цьому відео я відповім на просте запитання: як схуднути і швидко досягти здорової ваги ?
Чому ви хочете швидко схуднути? Це питання, на яке Ви, безумовно, маєте відповідь, і воно, безумовно, є дуже вагомим і гідним поваги. І це є необхідною умовою успішного виконання цієї місії! Ваша мотивація! і це може бути пов’язано з вашим здоров’ям, вашим самопочуттям ... Відчувати себе комфортніше, привабливіше, більше риболовлі та в поїзді ... Коротше кажучи: бути комфортнішим чи ефективнішим і, отже, більш цінованим у будь-якій ситуації.
Я запропоную вам ключі до підходу до втрати ваги у відповідний, ефективний та стійкий спосіб.
Щоб відповісти на нашу проблему, ми швидко побачимо, як нагадування, які основи здорового харчування, що їсти ... і чого уникати ...
Ми витратимо трохи більше часу на той вид фізичної активності, який буде надавати перевагу, з якою інтенсивністю? Як довго? Як часто?
І все це буде очевидним в кінці цього маленького тренінгу.
Друзі, ви нарешті втратите цю намистину, яку, можливо, ледве не прийняли ...
Отже, у вас є все для виграшу і нічого втрачати, крім жиру та комплексів.
ЗАГАЛЬНЕ ВСТАВИТИ У МОНТАЖ
1 блок живлення
Отже, очевидно, дієта необхідна для схуднення. Але я просто поспішаю над цим ... Не їжте занадто багато жиру, занадто солодкого, це здоровий глузд, більше не розглядайте промислову їжу як їжу, це теж здоровий глузд! Почніть з їжі справжньої їжі, це основа ...
Як я щойно сказав, я не буду зупинятися на цій темі, тому що Мелоді, яка є нашим дієтологом, незабаром дасть оновлення на цю тему ...
Але я просто хотів би проінформувати вас про важливість якості ваших інгредієнтів, зокрема ваших крохмалів: вуглеводів! Важливо вживати продукти з низьким глікемічним індексом, тобто які не піднімають рівень цукру в крові до сніжних висот!
Вважайте це мнемонікою, щоб нагадати собі, що біле борошно, білий хліб, біла паста, білий рис та цукор - це елементи з дуже високим гліцериновим індексом! Тож уникати!
Основною причиною, чому вам слід абсолютно уникати цих продуктів, є те, що стрибки рівня цукру в крові, які супроводжують прийом цих продуктів, сприятимуть збереженню як жиру.
Після цього сплеску рівня цукру в крові підшлункова залоза виділить інсулін, щоб знизити рівень цукру в крові. І зазвичай це раптова зміна, гіпоглікемія, що ми знову спробуємо збалансувати, споживаючи щось солодке ...
Особисто мені, якщо я снідаю класичний сніданок, такий як кафе, круасани, шоколадні цукерки, це гарантовано потрапляє на місце о 10 ранку! Так що так, вуглеводи, щоб наповнити енергією, але якісні вуглеводи: цілі або напівкомплектні макарони так само для рису та хліба, солодка картопля, булгур, лобода, коротше, сира їжа.
Я говорю про вуглеводи, оскільки їх якість є надзвичайно важливою, але споживання фруктів, овочів, джерел білка, а також корисних жирів має принципове значення. Але знову ж таки, я залишаю Мелоді пояснити вам це в іншому відео.
Я розповім вам про іншу важливу частину спалювання жиру та швидкого досягнення вашої здорової ваги та утримання від неї, я, очевидно, говорю про фізична активність
чи всі види діяльності рівні?
Чи біг настільки ефективний, як тренування з обтяженнями? Або навпаки? Питання є законним, і частина відповіді полягає в інтенсивності практики, а також у її тривалості ... Дозвольте пояснити:
Існує інтенсивність навантажень, яка називається "максимальна зона окислення ліпідів" або жирова макс., Тобто. в основному, інтенсивність, при якій метаболізм найбільше сприяє споживанню жиру! що надзвичайно цікаво! за винятком того, що ця інтенсивність відповідає відносно низьким зусиллям: повільна гонка, яку фізіологічно ви можете вести протягом декількох годин, і тому навіть якщо тіло перебуває в режимі "спалювання жиру", воно все одно споживає відносно мало ...
Отже, якщо у вас є непохитна пристрасть до бігу, і ви витрачаєте 2, 3, 5 годин щотижня, це навряд чи змусить вас схуднути ... Більш інтенсивні зусилля, навіть якщо вони знаходяться поза зоною окислення ліпідів, спричиняють такі витрати енергії, що вони неминуче стають вигіднішими.
Але на додаток до м’язової активності вступає в дію ще один елемент ... Гормон, ім’я якого, безперечно, вам щось нагадає ... і який дозволяє нам збільшити свої енергетичні витрати, як ви вже здогадалися, мова йде про l адреналіні, гормон стресу ... який також дозволить швидко схуднути. З двох причин: він має переважно захоплюючу функцію, спонукає до дії! І ця функція проявляється в посиленому обміні речовин, що спрямовує більше палива до органів і м’язів! Не забуваємо, що мова йде про гормон стресу, який говорить про те, що ми здатні реагувати максимально ефективно в ситуації небезпеки.
Як його підсилити інакше, як не зіткнувшись зі звірами чи не зістрибнувши зі скелі? Просто піддавши своє тіло сильному стресу, подібному до фізичних вправ, чим інтенсивніше воно, тим більша секреція адреналіну. Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю спричиняють інтенсивний метаболічний стрес і, отже, високу секрецію адреналіну: спалювання жиру збільшується.
Типові тренування: високоінтенсивні інтервальні тренування, які складаються з дуже короткого та надзвичайно напруженого робочого часу та короткого поперемінного періоду відновлення, дозволяють дуже великі витрати енергії, але також, під час відновлення, досягати зони жирового максу або наближатися до неї, згаданої раніше.
Ви зрозуміли, ці тренування є спалювачами жиру на передовій.
Звучить просто, правда? То де пастка? Де складнощі?
Ну а в зусиллях досить просто: чим інтенсивніші вони, тим складніші, фізично та психічно, саме тому вам доведеться трохи ознайомитись із цим типом занять. На sleevup.com ми пропонуємо кілька пристосованих до різних рівнів ... Спробуйте один, якщо хочете, повторіть його на тижні чи наступному тижні, або спробуйте інший ... Усі вони відносно повні та дозволяють застосовувати всю вашу мускулатуру ... з інтенсивністю ... все вище і вище ... у міру звикання до зусиль ... так ваше споживання енергії зростатиме так само швидко, як ви прогресуєте.
Почніть з одного сеансу протягом тижня і поступово додайте другий, коли болі пройдуть.
І знову поступово, додайте третю за тим самим принципом, коли ви будете приймати 3 сеанси на тиждень, і що ви звикнете до цього, і незалежно від того, скільки часу це займе, 1 місяць, 6 місяців, 1 рік. . Я переконана, що ти сприйматимеш себе по-іншому, що оточуючі сприйматимуть тебе по-різному і навіть те, що ти позитивно вплинув на їхній спосіб життя!
Щоб іти поступово, ви також можете почати з 5-хвилинної тренування, яка також доступна на sleevup.com як майже щоденна рутина ... Як випливає з їх назви, це займає лише 5 хвилин, і це чудове введення. У довгостроковій перспективі одне або два з цих 5-хвилинних занять можуть дати чудові результати. Але ви хочете швидко схуднути, вам доведеться швидко звернутися до ВОД.
Отже, або ви тестуєте наші інтервальні сесії, починаючи з початкового або середнього рівня, або ви починаєте з 5-хвилинної тренування ... Або ви чергуєте сеанс, “5 хв”, сеанс; або сеанс і 2 "5 хв" сеансу тощо.
І не забувайте: їжте якісну їжу, багато сезонних овочів, фруктів, круп і цільнозернового борошна (добре, хліб і пасти виготовляються з борошна) рослинні олії, спочатку вичавлені, ви ніколи не гідрували все в маленьких стравах, приготованих вами!
Ви можете поглянути на рецепти, які ми пропонуємо на sleevup.com, вони відмінні, прості та корисні ...
Тепер, коли ви точно знаєте, як скинути живіт або ... стегна і знайти свою здорову вагу, вам залишається лише вибрати сеанс, відповідний вашому рівню, у блозі sleevup.com і робити це регулярно ! І вже через кілька тижнів ви відчуєте себе перетвореними. І, як я люблю говорити: коли ви знайшли правильний шлях: ідіть на нього!
Тепер я хотів би почути ВАС! Сподіваюся, я надав вам конкретні рішення, якщо ні, повідомте мене. Також скажи мені, чи ти вже досяг своєї мети, і як ти це зробив? Або у вас виникають труднощі? якщо так, то чому?
Найкращі дискусії - після відео на SLEEVUP.COM, тож продовжуйте і залишайте коментар ЗАРАЗ !
Якщо вам сподобалось відео, ПІДПИСІТЬСЯ НА КАНАЛ, бо буде багато інших, як це !
І звичайно ПОДІЛИТИСЯ З ДРУЗЯМИ це може бути дуже корисно !
А якщо ви хочете ще більше цих неймовірних ресурсів, щоб отримати тіло, здоров’я та розум, яких ви заслуговуєте, перейдіть на SLEEVUP.COM і зареєструйтесь, залишивши електронну пошту.
Так продовжуйте, бо не забувайте, що ви теж заслуговуєте на те, щоб бути добрим у собі та добром у своїй голові, і що кожна дія, яку ви робите в цьому напрямку, надихне інших на те саме.
Дякуємо за перегляд цього відео, до зустрічі наступного разу на sleevup.com .
Якщо ви хочете прийняти 4-тижневий виклик і змінити себе назавжди, перейдіть на Sleevup.com/transformation і почніть зараз. І через 4 тижні ви не пошкодуєте, зробивши такий вибір, подивившись у дзеркало, повірте мені. 🙂
До наступного разу, завжди у кращій формі!
Вам сподобалась ця стаття ?
Залиште коментар скасувати відповідь
Що ви хочете побачити ?
- Відгуки
- Рухайся
- Тренування/WOD
- Їсти
- Прості ідеї щодо рецептів
- Подумайте
- Керовані медитації та ресурси
- Розробник кадри та підприємництво