Як схуднути, розумно харчуючись порадами відомого викладача йоги
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Спосіб життя
Відсутність фізичних вправ, неорганізоване харчування, недотримання режиму відпочинку та стреси - основні причини, через які майже 4 з 10 дорослих мають надлишкову вагу, а 13% страждають ожирінням. У цьому контексті дуже мало людей усвідомлюють важливість факторів, що викликають хаотичний спосіб життя.
Дана Лупа, одна з найвідоміших вчителів йоги в Румунії, вважає, що перед тим, як шукати прості способи схуднення, нам потрібно визначити основні помилки, які допускає більшість людей із зайвою вагою, і навчитися приймати спосіб життя завдяки схуднути розумно.
Люди з надмірною вагою їдять навіть тоді, коли немає почуття голоду
"Є наукові дослідження, які показують, що інколи почуття голоду походить від спраги або зневоднення. У нас понад 60% води, то чому б не пити воду? Під водою розуміються не чай, кава та інші напої, що містять воду, а лише чиста вода. Десь від 2 до 3,5 літрів води на день є нормальним для споживання, щоб бути здоровим та зволоженим ", - пояснює вчитель йоги Дана Лупа. Здається, що справжніми показниками потрібної кількості води, яку ми повинні споживати щодня, є сеча без кольору та запаху.
Люди з надмірною вагою їдять більше, ніж потрібно
"Коли ти це усвідомлюєш? Якщо ви відчуваєте, що переповнені до кінця і що ледве рухаєтесь або маєте повний шлунок, то ви явно з’їли занадто багато, навіть якщо ви вегетаріанець, веган або сироїд. Зазвичай шлунок повинен бути заповнений приблизно на три чверті, щоб було місце для травлення. Якщо ви відчуваєте сонливість після їжі, значить, ви, напевно, з’їли занадто багато, і ваше тіло потребує перерви для перетравлення », - пояснює Дана Лупа.
Перекуси між нудними стравами, фаст-фудом, газованими напоями та алкоголем
"Багато людей обирають фаст-фуд, п'ють газовані напої і кажуть, що вони легкі і не мають цукру. Це може бути частково правдою, але цей напій наповнений хімікатами, а замінники цукру шкідливіші за сам цукор. Не будемо обдурювати себе випиванням чогось корисного, якщо, читаючи вміст цього напою, крім води, ми не бачимо жодних натуральних інгредієнтів. Крім того, алкоголь - у певній кількості - трактується печінкою як жир, оскільки він не здатний його переробляти, а лише зберігати там, де тільки може ”, - каже Дана Лупа.
Що робити:
Постійні фізичні зусилля є фундаментальними
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, постійні фізичні зусилля - відвідування спортзалу, тягання заліза, аеробіка, біг - це відповідь. Просто коли ти припиняєш діяльність, до якої твій організм вже звик, ти повертаєшся до своєї початкової ваги, бо більшість часу нічого не змінюється у твоїх кулінарних звичках, пояснює вчитель йоги.
Розчарування та обмежувальні дієти можуть бути ще більш шкідливими
"Якщо у вас все ще є внутрішні розлади, а іноді емоційні проблеми, пов'язані із зайвою вагою, обмежувальна дієта лише додає інших розчарувань. Більше того, за деякими відомими дієтами, багато людей їдять м’ясо без милості і приносять ще більшу концентрацію білка в організм, незалежно від того, що щодня споживається навіть більше білка, ніж потрібно. Чи може з цього вийти щось хороше? Після того, як ви закінчите дієту або дієти, організм реагує як війна: зараз настав час засвоїти все - фрукти, солодощі та хліб, яких ми не їли під час дієти, адже невідомо, коли настає інша обмежувальна дієта. Для чого насправді корисні білки? Простіше кажучи, для «відновлення» клітин або для зростання, для набору зайвої м’язової маси. Тоді звідки цей психоз з вживанням білка щодня, оскільки ми не зростаємо, ми не завжди хворі і наші м’язи не ростуть від сходу до заходу сонця ", - каже Дана Лупа.
Розум запрошує нас на вечерю
На думку фахівця, найпростіший, найпростіший і нормальний спосіб набрати бажану вагу - це робота з розумом. "Тоді ми це просто помітили. Ви свідомо встановлюєте, чого хочете досягти, і приступаєте до роботи. Існує безліч шляхів, і суб’єкт набагато складніший, але безсумнівно, що все, що ми ставимо свідомо, стає підсвідомим автоматизмом через повторення, звичку та ставлення або іншими словами, те, що ми думаємо, яким ми стаємо. Процес відбувається повільніше, але безпечно. Ми раптом прокинемося, що маємо інші кулінарні звички, що ми починаємо займатися, що постійно худнем і особливо здорові. Тому, з мінімальними зусиллями і терпінням, ми отримуємо те, що хочемо ", - підсумовує викладач йоги Дана Лупа, засновник Академії йоги PURNA, першої школи йоги в Румунії, акредитованої Yoga Alliance International в США.