Як схуднути щодня

Загальновідомо, що поєднання спортивних занять та харчування - це добре у вашій голові та в вашому тілі! Але щоб щодня худнути, ми підготували кілька маленьких порад, які не потребуватимуть зусиль.

Отже, не вдаючись у подробиці багатьох існуючих спортивних програм чи харчових програм, які вам радять дієтологи, дієтологи чи навіть Інтернет, сьогодні ми побачимо кілька порад, щоб просто уникнути тих зайвих кілограмів, які можна дуже швидко скинути. ! Особливо перед літом, цей маленький буй не врятує вас під час потоплення 😉

1/Пий, пий, пий ... ВОДА

Нам не можна сказати достатньо, пити воду потрібно, навіть життєво важливо! Справді, після кисню вода є найважливішим елементом для життя. Отже, окрім користі для вашого організму (усунення відходів травлення, зволоження шкіри, підтримка температури тіла тощо), вода також має дренуючий ефект і сприяє детоксикації !

Які ваші потреби ?
Все залежить від розміру вашого тіла та фізичної активності, яку ви виконуєте протягом дня, але чоловік та жінка повинні випивати в середньому 2 л води на день.

Як вода допомагає схуднути ?
Ефект "пригнічувача апетиту": випивання великої склянки води за 15-20 хвилин до кожного прийому їжі створює ефект ситості один раз за столом. Тому ви будете їсти і вживати менше калорій, що сприятиме схудненню. Крім того, випийте велику склянку води під час і після їжі, щоб сприяти травленню, оскільки вода допоможе вашому організму розщеплювати їжу і, отже, поглинати поживні речовини.

Поливати в якому вигляді ?
Чай, трав'яний чай, вода з лимоном: не соромтеся ароматизувати свої склянки води і зробити цей момент приємнішим. Намагайтеся якомога більше замінювати солодкі напої водою! Сода - ваш ворог No1 у зниженні ваги !
ПОРАДИ: ви також можете їсти овочі, багаті водою, такі як брокколі, кабачки або помідори.

2/Прогулянка, їзда, педаль !

По можливості уникайте громадського транспорту чи автомобіля, наскільки це можливо. Якщо ви живете в паризькому регіоні або у великому місті, і вам потрібно їхати на метро, щоб дістатися до роботи, вийдіть на одну-дві зупинки раніше, залежно від погоди, звичайно, і пройдіться до пункту прибуття. Це справедливо для будь-якої поїздки: вечірок, зустрічей, роботи, школи тощо.

Сходи - це ваші найкращі друзі: максимально обмежуйте ліфти та ескалатори. Це дозволить вам опрацьовувати м’язи ніг, спалювати жир, спалювати енергію та тонізувати сідниці 😊

Ви також можете пересуватися на велосипеді, більшість міських центрів дуже добре обладнані велодоріжками.

3/Виберіть свої закуски

Перекус може стати для нас найлютішим ворогом, якщо його неправильно підібрати. Дійсно, вживання їжі Снікерс не має такого ж впливу на ваше тіло, як з’їдання яблука або жмені мигдалю, наприклад.

Перекусивши не схудне і навіть корисно для здоров’я, потрібно лише дотримуватися поживних принципів. Ось основні продукти, які потрібно їсти для здорової закуски:

Сезонні фрукти: яблуко, банан, клементини ... вони багаті вітамінами, клітковиною, а їх глікемічний індекс не високий.
Сухофрукти: горіхи, мигдаль, фундук ... у цих продуктах багато жиру, але в ДОБРИХ жирах, необхідних для нормальної роботи організму. Вони також багаті вітамінами, клітковиною та мінералами. Крім того, вони мають олійні фрукти, які легко зберігаються та транспортуються, і мають дуже високий ефект ситості, що не дозволить вам пошкодувати до наступного прийому їжі.
Сухофрукти: фініки, абрикоси, банани ... ці фрукти багаті цукром, але мають дуже високий вміст вітамінів та мікроелементів. Їх споживання в ідеалі робиться перед фізичною активністю, щоб відновити максимум енергії в організмі та бути ефективною під час його сеансу.
Темний шоколад: не білий або молочний шоколад, які багаті цукром, але так ТЕМНИЙ ШОКОЛАД (+ 75% какао). Його переваги добре відомі: потужний антиоксидант, темний шоколад багатий рослинним жиром і є одним з найбільш інтенсивних засобів, що пригнічують апетит.

4/На вашій тарілці

Це вже не секрет! Ми не можемо повторити це достатньо, але 80% фізичних та психічних перетворень відбуваються на вашій кухні та у вашій тарілці. Незалежно від того, як довго ви накопичуєте щоденні спортивні заняття, якщо ви поєднуєте фаст-фуд з фаст-фудом або не маєте відповідної кухні, ви не побачите жодного позитивного впливу на своє тіло і розум.

Дійсно, потрібно поважати певні правила, перше - отримувати задоволення! Дізнайтеся, як готувати, як харчуватися здорово і перш за все як насолоджуватися тим, що ви їсте. Тут ми говоримо не про депривацію, а про перегляд дієти. Ось декілька порад:

Скоротіть споживання цукру: у каві, чаї замінюйте солодощі сухофруктами тощо.
Замініть масло на оливкове, яке чудово підходить для вашого організму
Подавайте їжу на меншій тарілці. Ми схильні наповнювати тарілки і змушувати допивати велику кількість поданих страв.
Чи плануєте ви корисні закуски, щоб уникнути перекусів?

Тут також знайдіть усі наші поради щодо детоксикації.

5/Одягніть кросівки !

Заняття спортивною діяльністю представляють 20% кінцевого результату (як вже було видно, 80% виконується на вашій тарілці).

Переваги спорту більше не доведено доводити, ось кілька причин для занять спортом: