Як схуднути швидше, але також безпечно за допомогою Ventussa
Як схуднути швидше, але і безпечно
Ніяких хитрощів, ніякої брехні - лише 15 науково обґрунтованих стратегій харчування, щоб навчитися швидко і безпечно худнути.
За тиждень скиньте більше 2 кг! Це кліше, яке ми бачимо скрізь. І хоча за цей час деякі можуть втратити стільки (якщо не більше), це, безумовно, залежить від обміну речовин, а також від безлічі інших факторів, включаючи фізичну активність та склад тіла, все цілком конкретно для кожної людини.
Втрата ваги, зрештою, зводиться до поняття засвоєних калорій, споживаних калорій: їжте менше, ніж їсте, і ви схуднете. І хоча можна швидко втратити воду з організму за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, я, звичайно, не підтримую цього. Сама дієта може вас обдурити, ви подумаєте, що такий стиль харчування працює, але насправді ви повернете те, що втратили, як тільки споживаєте вуглеводи знову. Це може відчувати себе значним розчаруванням, якщо ви хочете отримати результати, які тривають більше тижня.
Виходячи з мого досвіду консультування з питань харчування, більшість із нас схильні смакувати страви, які не є поживними, але мають високу калорійність. Наприклад, відмова від солодких напоїв часто є найпростішим способом швидшого схуднення. Ви не можете почуватися ситими, вживаючи багато напоїв, навіть тих, що містять калорії, тому зміна їх газованою водою, несолодким чаєм або кавою - найкращий спосіб почати. Інші продукти зі значним ефектом містяться в рафінованих зернах, чіпсах, печиві та печиві.
Якщо ви хочете пришвидшити втрату ваги, я також рекомендую вам звертати увагу на продукти, які ви їсте, не вибираючи їх самостійно. Подумайте про їжу на роботі або про те, що залишилось від столу ваших дітей. Спостереження, звідки насправді надходять додаткові калорії, є новим кроком у прийнятті кращого вибору в короткостроковій та довгостроковій перспективі.
На моєму досвіді є кілька інших порад, які діють майже для всіх, хто цікавиться цією темою, будучи методами, які ми можемо застосувати на практиці прямо зараз.
Отже, вам слід почати з таких речей:
Їжте більше овочів у будь-який час.
Це так просто, обіцяю! Якщо ви плануєте приготувати будь-яку страву з переважно овочами (принаймні 50% від загальної кількості), ви на правильному шляху до оздоровлення та до вивчення схуднення.
Приготуйте правильний сніданок.
Всі страви важливі, але сніданок допомагає розпочати день у правильному напрямку. Найкращий, найбільш підходящий сніданок - це той, який змушує вас почуватися ситими, зберігаючи вас довше, і завдяки цьому ви зможете зупинити апетит пізніше дня. Мета полягає в засвоєнні від 400 до 500 калорій на сніданок, забезпечуючи включення джерела білка та жирів (наприклад, яєць, несолодкого грецького йогурту, горіхів або арахісового масла) та клітковини ( овочі, фрукти або цільні зерна 100%). Початок дня із суміші поживних речовин, які стабілізують рівень цукру в крові, допоможе вам схуднути, не жертвуючи собою. Ось так ви відкриєте один із секретів схуднення.
Знати межі споживання солі.
Оскільки сіль є консервантом, упаковані та оброблені продукти часто є продуктами з найбільшим вмістом натрію - про що слід пам’ятати при плануванні їжі. Що стосується покупки закусок, продукт із низьким вмістом натрію повинен містити менше 140 мг натрію на порцію, тому, якщо вам справді хочеться, ви можете розглянути цей посібник, щоб вибрати, що в нього вкласти. корзина для покупок.
Пийте більше кави.
Почніть день з чашки кави. Кофеїн - природний сечогінний засіб і чудове джерело антиоксидантів, що захищає ваші клітини від дегенерації. Згідно з Американським дієтичним путівником, ви можете вживати до 400 мг антиоксидантів щодня у каві Starbucks venti (550 мл).
Ви не п'єте каву? Чай також є природним сечогінним засобом, і деякі види трав’яного чаю, такі як кульбаба або корінь кропу, також можуть допомогти. Насправді, коли недавнє дослідження порівняло метаболічний ефект зеленого чаю (з екстракту) з ефектом плацебо, дослідники виявили, що споживачі зеленого чаю споживають близько 70 зайвих калорій за 24 години.
Як схуднути? Відмовтеся від солодких напоїв.
Ми просто не відчуваємо себе такими ситими, як використання рідких калорій замість справжньої їжі. Вживання карамельного соку або кави не таке задоволення, як поїдання миски з поєднанням овочів та білка, виготовлених на сковороді. Тож стежте за споживанням соку, солодких газованих напоїв, кави або підсолодженого чаю та алкогольних напоїв. Якщо ви споживаєте кожен з цих напоїв протягом дня, ви ввезете щонайменше 800 додаткових калорій до вечора, і ви все одно будете голодні. (Насправді алкоголь може зупинити жировий обмін, що призведе до труднощів у спалюванні цих калорій.)
Придбайте набір ваг 2,5 кілограма.
Це унікальна інвестиція, про яку ви ніколи не пошкодуєте. Ось чому: Силові тренування призводять до зростання м’язової тканини, яка буде споживати більше калорій - рухаючись або відпочиваючи - 24 години на добу, сім днів на тиждень. Чим більше у вас м’язів, тим швидше ви схуднете. Як розпочати силові тренування? Спробуйте підняти або нахилитися або присісти. Використовуйте різні ваги, щоб виконувати прості обертання біцепсів або трицепсів прямо вдома або в офісі. Робіть ці вправи три-чотири рази на тиждень, і незабаром ви побачите помітне покращення.
Вживати гостру їжу - серйозно!
Насправді вони можуть допомогти вам спалити калорії. Це пов’язано з тим, що капсаїцин, сполука, що міститься в гострому перці халапеньо та кайенському перці, може трохи збільшити викид гормонів стресу в організм, таких як адреналін, що може прискорити здатність спалювати калорії. Більше того, вживання гострого перцю може уповільнити темп, з яким ви їсте. У вас менше шансів швидко з’їсти тарілку гострих спагетті, і, отже, ви зможете краще зрозуміти, коли втомитесь. Деякі важливі доповнення до гострого перцю: імбир та куркума.
Як схуднути напевно? Йти спати.
Існує багато досліджень, які показують, що при меншій тривалості сну, ніж бажано, приблизно 7 годин сну на ніч, метаболізм може сповільнюватися. До того ж, коли ви не спите, природніше перекусити опівночі ще раз. Тож не відволікайтеся від програми сну, і ви отримаєте додаткову допомогу в плані схуднення.
Ведіть щоденник харчування.
Як схуднути? Багато досліджень показують, що люди, які записують все, що вони їдять, особливо ті, хто робить це під час їжі, частіше втрачають вагу і зберігають її на тривалий термін. Загалом ця звичка займає в середньому менше 15 хвилин на день при регулярному виконанні, згідно з дослідженням, опублікованим у 2019 році в "Ожирінні".
Почніть це за допомогою такої програми, як MyFitnessPal, або використовуйте звичайний блокнот. Це допоможе вам залишатися відповідальними за те, що ви їсте. Крім того, ви можете легко визначити інші продукти у своєму щоденному раціоні, які можна було б дещо покращити, і це простіше, якщо ви маєте їх записати перед собою.
Прогулюватись!
Не зрозумійте мене неправильно - вправи вітаються в будь-який час. Але діяльність, зроблена ввечері, може бути особливо корисною, оскільки обмін речовин у багатьох людей сповільнюється до кінця дня. Тридцять хвилин аеробної активності перед вечерею збільшують метаболічну активність і можуть утримувати її на вищому рівні ще протягом двох-трьох годин, навіть після того, як ви припинили вправи. Крім того, це допоможе вам розслабитися після їжі, щоб у вас не виникло спокуси, якщо ви перебуваєте в стресі, щось погризти, як ви додасте калорій.
Протистояти бажанням перестрибнути стіл.
Пропуск їжі не призведе до швидшого схуднення. Якщо метушливий день унеможливлює сидіти і їсти, зберігайте запас фруктів і пачку арахісового масла у своїй машині чи сумці та тримайте кілька закусок у шухляді офісу - це позбавить почуття голоду.!
Досі не знаєте, як схуднути? Тривале сидіння без їжі завдає вдвічі більшої шкоди нашим зусиллям щодо здорового харчування, як уповільнюючи ваш метаболізм, так і компенсуючи те, що ви будете робити пізніше. (Подумайте: ви пропустили сніданок і обід, тож готові з’їсти на вечерю цілу індичку!) Візьміть за звичку їсти щодня три рази та дві закуски і не чекайте більше трьох до чотирьох годин без їжі. При необхідності встановіть на телефоні будильник "закуски".
Як схуднути? Споживайте H2O.
Звичайно, вам обов’язково потрібно пити багато води, щоб допомогти боротися зі здуттям живота, ви можете (і повинні!) Їсти багату водою їжу. Зверніть увагу на огірки, помідори, дині, спаржу, виноград, селеру, артишоки, ананаси та чорницю - всі вони мають сечогінні властивості, але які допоможуть вам не бути голодними завдяки високому вмісту клітковини.
Також включайте продукти, багаті мінералами.
Калій, магній і кальцій можуть допомогти досягти противаги натрію. До багатих калієм продуктів належать зелень, більшість апельсинів (апельсини, солодка картопля, морква, дині), банани, помідори та хрестоцвітні овочі, особливо цвітна капуста. Нежирна їжа, горіхи та насіння також можуть допомогти. Вони пов’язані з низкою додаткових переваг для здоров’я, таких як зниження артеріального тиску, контроль рівня цукру в крові та зниження ризику хронічних захворювань. Тільки так можна дізнатися, як схуднути!
Ігноруйте шахрайство
У будь-який момент часу рекламуються десятки методів схуднення, які стверджують, що ви втратите 10 кг за 10 днів або щось подібне. Відчай може змусити нас спробувати що завгодно - від «здорового харчування» до відмови від певних груп продуктів. Пам’ятайте: саме тому, що салат з авокадо та капусти, у який покладено кокосове масло, так званий „експерт” в Instagram вважає „здоровим”, це не робить його необмеженою їжею. Мораль історії? Уникайте примх їжі, їжте справжню їжу, дивіться щось на Netflix і відпочивайте (можливо, зі склянкою вина в руці). Це мій спосіб детоксикації і навчити вас, як схуднути.
Не дорікайте собі.
Ви вже знаєте, що ідеальної дієти не існує, але багато з нас все ще не можуть протистояти необхідності звинувачувати себе, коли ми балуємося, їмо занадто багато або відхиляємось від обмежувальних дієт. Проблема: це лише ускладнює ситуацію, напружує і веде до неможливості схуднення. Тож замість того, щоб звинувачувати себе у вживанні продуктів, які, на вашу думку, не слід, залиште такі речі. Як схуднути? Щодня ви пригощаєтеся чимось смачним 200 калорій - тим, що змушує вас почуватись поблажливою до себе - може допомогти вам не відставати від шляху, тому дозволяйте собі їсти, дихати та балувати себе. . Їжа повинна приносити вам задоволення, а не незадоволення!
Масаж присосками
Ми не жартуємо. Якщо ви хочете зменшити діаметр тіла, ідеально підійде масажний присосок від Ventussa. Усуває целюліт, прискорює кров і лімфатичний контур, очищає шкіру від токсинів і відновлює молодий вигляд шкіри. Ви можете придбати ці присоски тут .
Слідувати невеликим, але добре встановленим результатам - це ключ до того, як навчитися схуднути в довгостроковій перспективі - але як ви можете бути мотивованими зараз? Ознайомтеся з нашим улюбленим методом для бездоганного початку, а потім знайдіть більше порад у розділі "Зніміть все! Тримайте все так!" „, Інтелектуальний та ефективний посібник для зменшення ваги. Ви дуже швидко почуєте себе старими (тобто назад у вузьких джинсах).