Військова дієта втрачає 10 фунтів за тиждень Керівництво рецептами Керівництво рецептами
Підсумовуючи
В даний час військовий режим є одним із найпопулярніших "режимів" у світі. Вважається, що це допомагає швидко схуднути - до 4,5 кг за один тиждень.
Військова дієта також безкоштовна. Немає книг, дорогих продуктів та добавок, які вам доводиться купувати.
Але чи діє ця дієта насправді, і чи варто це спробувати? Ця стаття пояснює все, що вам потрібно знати про військову дієту.
Що таке військова дієта?
Військова дієта, також відома як 3-денна дієта, це дієта для схуднення, яка може допомогти вам схуднути до 10 фунтів за тиждень.
План військової дієти включає 3-денний план харчування, а потім 4 вихідні дні, і тижневий цикл повторюється знову і знову, поки ви не досягнете своєї цільової ваги.
Прихильники цієї дієти стверджують, що вона була розроблена дієтологами армії США, щоб швидко привести солдатів у форму.
Однак правда полягає в тому, що дієта не пов'язана ні з якими військовими чи державними установами.
Військова дієта також складається з кількох назв, включаючи морську дієту, армійську дієту і навіть дієту з морозивом.
Як працює військова дієта?
Триденна військова дієта фактично розділена на 2 фази протягом 7 днів.
Перші 3 дні слід дотримуватися низькокалорійного плану харчування на сніданок, обід і вечерю. Перекусів між прийомами їжі не буває.
Загальне споживання калорій протягом цієї фази становить приблизно від 1100 до 1400 калорій на день.
Це набагато нижче середнього споживання дорослим, але ви можете перевірити власні потреби в калоріях за допомогою цього калькулятора.
Інші 4 дні тижня ми закликаємо вас харчуватися здорово і знижувати споживання калорій.
Прихильники дієти стверджують, що ви можете повторювати дієту кілька разів, поки не досягнете цільової ваги.
План харчування
Це 3-денний військовий дієтичний план харчування.
Ось план харчування на 1-й день. Він становить близько 1400 калорій.
Це страви на другий день, що складають приблизно 1200 калорій.
Ось програма для третього дня, яка представляє приблизно 1100 калорій.
Не соромтеся пити скільки завгодно кави або чаю, якщо ви не додаєте калорій з цукру або вершків. Пийте також багато води.
Решта тижня також включає дієту для схуднення.
Перекуси дозволені, і немає обмежень щодо групи продуктів. Однак ми радимо вам обмежити обсяг порцій і тримати загальне споживання калорій нижче 1500 на день.
У цій статті ви можете знайти список веб-сайтів та додатків для відстеження споживання калорій.
Інших правил щодо решти 4 днів дієти не існує.
Додаткове харчування дозволяється
Замінники їжі дозволяються протягом 3-денної фази людям з обмеженими дієтами, але порції повинні містити однакову кількість калорій.
Наприклад, якщо у вас алергія на арахіс, ви можете поміняти арахісове масло на мигдальне.
Ви також можете поміняти 1 чашку тунця на мигдаль, якщо ви вегетаріанець.
Головне, щоб калорії залишалися незмінними. Якщо ви будь-яким чином змінили план харчування, вам потрібно підрахувати калорії.
Захисники військової дієти заохочують теплу воду з лимоном, але не рекомендують поливати напої. Однак немає жодної наукової причини, чому це було б непоганою ідеєю.
Чи військова дієта заснована на доказах?
Досліджень щодо раціону військових не проводилось. Однак пересічна людина дуже ймовірно скине кілька кілограмів через тижневе обмеження калорій.
Якщо ваша калорія містить менше калорій, ніж ви залишаєте, ви втрачаєте жир. Період.
Однак прихильники цієї дієти стверджують, що вони мають певну користь для схуднення через "поєднання їжі", що містяться в плані їжі. Ці комбінації повинні збільшити ваш метаболізм і спалити жир, але ці твердження безпідставні.
Кава та зелений чай містять сполуки, які можуть трохи збільшити обмін речовин, але не існує жодної комбінації продуктів, яка може це зробити (1, 2, 3, 4).
І якщо ви подивитесь на всі продукти, включені в план харчування, це просто не здається дієтою, що спалює жир.
Їжа з високим вмістом білка посилює метаболізм більше, ніж інші продукти харчування (5, 6). Але більшість військових дієтичних страв мають низький вміст білка та багато вуглеводів, що є поганою комбінацією для схуднення.
Деякі люди також стверджують, що ця дієта має подібні переваги для здоров’я, як і періодичне голодування. Однак в раціон не входить голодування, тому це неправильно.
Чи безпечна та стійка військова дієта?
Військова дієта, мабуть, безпечна для пересічної людини, оскільки вона занадто коротка, щоб завдати тривалої шкоди.
Однак, якщо ви сидите на цій дієті місяцями, жорсткий ліміт калорій може поставити вас під загрозу дефіциту поживних речовин.
Це особливо актуально, якщо у вихідні дні ви регулярно не їсте овочі та інші якісні продукти.
Крім того, щотижневе вживання хот-догів, сухарів та морозива може спричинити проблеми з метаболізмом. Нездорова їжа не повинна бути частиною вашого раціону.
Що стосується довговічності, то цю дієту зробити досить просто. Він не заснований на довгострокових змінах звичок і вимагає лише сили волі на короткий проміжок часу.
З огляду на це, це, мабуть, не допоможе вам довго підтримувати свою вагу, оскільки не допоможе змінити звички.
Чи можете ви дійсно скинути 10 фунтів за тиждень?
Ця дієта стала популярною, оскільки дозволяє скинути 4,5 кг за тиждень.
Теоретично така швидкість схуднення можлива людям із зайвою вагою, які суворо обмежують калорії. Однак більша частина втрати ваги відбуватиметься через втрату води, а не жиру.
Вага води швидко зменшується, оскільки запаси глікогену в організмі зменшуються, що відбувається, коли ви обмежуєте вуглеводи та калорії (7).
Звучить добре на вазі, але ця вага відновиться, коли ви відновите нормальне харчування.