Як схуднути стабільно і здорово CalculerSonIMC
Зменшіть жир в організмі, майте привабливу і ідеально пропорційну фігуру, худніть, не позбавляючи себе: це найвища мрія багатьох з нас. Різкі дієти довели свої межі. Втрачені кілограми швидко відновлюються. Ось чому ми будемо зосереджуватись на цьому 8 найефективніших методів, щоб схуднути стійко та здорово.
1 - Поступова і розмірена втрата ваги
Щоб назавжди схуднути, необхідно створювати щоденний дефіцит калорійр. калорій споживаний повинен бути меншим за щоденні витрати енергії. Щоб забезпечити тривале схуднення, потрібно поступово зменшуйте споживання їжі.
Наприклад, якщо раніше ви споживали 3000 калорій на день, раптом збільшення до 2000 призведе до того, що ефект йо-йо буде шкідливим для організму. Найкраще було б їсти дієту з 2800 калорій, тоді 2600, то 2400 і так далі ...
Тіло поступово адаптується до своєї нової гігієни харчування, а кілограми зникнуть, не викликаючи втоми або втрати енергії.
2 - Відмірно практикуйте періодичне голодування
Ви, напевно, чули про силу періодичного голодування, щоб скинути зайві кілограми. Це є'чергуйте години посту з годинами звичайної їжі. Якщо практика цього дієта їжа протягом тривалого періоду часу може послабити організм, однак у вас є можливість налаштувати цю техніку, щоб скористатися нею.
Пам’ятайте, що під час фази утримання їжі організм використовує свої запаси для виробництва енергії. Якщо ви практикуєте молодих з перервами 2-3 рази на тиждень ви стимулюєте втрату жирової маси, змушуючи своє тіло перетворювати запас жиру на енергетичне паливо.
3 - Не обділяйте себе
Ми помилково думаємо, що, щоб схуднути, ми повинні назавжди викорінити певні продукти зі свого раціону. Ні шоколаду, ні крему, ні хліба! Однак, депривація - це спосіб повернутися так швидко, як ви починаєте дієту.
Обмеження в харчуванні діє як на тіло, так і на мозок, перший намагається помститися, зберігаючи споживання, а другий викликає булімічну поведінку. Знайте, що депривація нікуди не дійде, якщо не до невгамовного бажання їсти продукти, які часто мають багато калорій.
Тож навіть під час дієти, якщо вас спокушає цукерка або ситна страва, поступатися, а не чинити опір. Бажання вщухне, що дозволить відновити дієту.
4 - Контролюйте кількості
Насправді, одним з основних моментів для тривалої втрати ваги є контроль кількості вживаної їжі. Їжте плитку шоколаду так, цілу плитку ні! Це справедливо для всіх видів їжі. Вуглеводи, які набули цієї хибної репутації, що роблять нас товстими, впливають лише тоді, коли вони перевищують допустиму норму за день.
Щоб допомогти вам менше їсти, завжди використовуйте невеликі тарілки. Деякі кажуть, що, харчуючись японськими паличками, їм вдалося стійко схуднути, навіть не змінюючи вміст своїх тарілок.
5 - Їжте вранці, опівдні або ввечері: це має велике значення !
Само собою зрозуміло, що хороший сніданок дуже корисний для вашого здоров’я, а також для схуднення та утримання від нього. Це споживання їжі вам дозволяє витримувати цілий день і уникає повторюваних перекусів.
Скористайтеся можливістю побалуватись: хлібом з непросіяного борошна, крупами, пудингом, фруктами, яйцями, вершковим маслом, домашнім варенням ... Все, що ви їсте, буде спалено протягом наступних кількох годин. Обід повинен бути здоровим та збалансованим, але достатньо об’ємним, щоб заповнити вашу енергію.
З іншого боку, ввечері краще задовольнитися невеликим супом, салатом або стравою, багатою на білок, уникаючи всієї висококалорійної їжі, яка негайно зберігатиметься в жирі.
6 - Прослуховування свого тіла
Коли у вас є непереборне бажання їсти, вам потрібно задати собі правильні питання. Чи стимулює цей імпульс голод чи нудьга ? Багато людей із проблемами із зайвою вагою повідомляють, що їхні напади із запою переживають під час стресу, гніву чи неробства.
Це психологічний фактор, який спричинює набір ваги, і лікування починається з усвідомлення. Прислухайтеся до свого тіла та своїх емоцій . Спробуйте зрозуміти і проаналізувати їх, щоб контролювати свій раціон і стабілізувати свою вагу.
7 - Любіть процес поза результатом
Тривале схуднення вимагає часу і вимагає великих зусиль і терпіння. Замість того, щоб переслідувати кілограми на вазі, вам потрібно тренувати свій розум, щоб насолоджуватися процесом.
Залишаючись зосередженим на кінцевому результаті, швидко настане розчарування та втому. Вашу подорож, щоб вдосконалити свою фігуру і позбутися зайвих кілограмів, потрібно прожити як досвід, пригоду, під час якої ви відновите зв’язок зі своїм тілом і своєю внутрішньою істотою.
Ваша мотивація, ви повинні використовувати її в прогресії та в щоденних викликах, які ви самі запускаєте.
8 - Їжте здорово і збалансовано
Найефективніша порада для тривалого схуднення - цеприйняти здоровий спосіб життя. Здорова їжа - це ваше найкращий спосіб скинути зайві кілограми, не напружуючи розум.
Більше дієт! Дослідження показали, що основою всієї стійкої втрати ваги є споживання здорової їжі уникати промислових продуктів, які загрожують вашому здоров’ю та змушують набирати вагу, навіть не підозрюючи про це.
Збалансоване харчування полягає у споживанні марко-елементів: ліпідів, вуглеводів-білків, не забуваючи при цьому клітковини, мінерали та вітаміни. Зосередившись на якості їжі, а не на кількості, втрата ваги не займе багато часу !