Як схуднути стегна Правда!
У жінок локалізовані жирові відкладення виявляються головним чином у стегна потім, меншою мірою, на стегнах (тоді як у чоловіків вони знаходяться переважно в шлунку). Ось чому багато жінок шукають шлях ефективно і швидко для схуднення стегон.
Отже, вправи, спрямовані на ноги, не змусять вас втрачати жир в області стегон.
Незалежно від ваги, якщо ви накопичуєте жир легко і природно в області стегон, у вас завжди буде трохи більше жиру, особливо якщо у вас сідла (тобто жирові відкладення у верхній частині стегон).
Тільки вправи типу кардіо (тобто ті, які мобілізують все тіло) дозволяють спалювання жиру а втрата останнього, як правило, розподіляється по всьому тілу (хоча, як зазначалося раніше, ті частини нашого тіла, які найлегше накопичують жир, втрачають його останніми).
Масштабована перевага
Причина, по якій жінки так легко накопичують жир жиру стегна є частиною нашої еволюції як виду. Жінки є носіями дітей, і природний відбір просто сприяв тим, чиї тіла мають найкращі запаси жиру, щоб їх плоди не бракували.
Тому на розташування жирових відкладень значний вплив має наша стать та генетика. Це пояснює, чому перша частина нашого тіла, яка набирає вагу, також, як правило, остання, щоб схуднути. Стегна не є винятком з цього правила.
Знати, як розрізнити жир і м’язи
На ширину наших стегон впливає не тільки наше жирова маса але також і нашими м’язова маса. Деякі жінки, які вважають, що у них «великі» стегна, насправді мають м’язисті стегна, особливо тому, що вони займаються великою кількістю видів спорту, що стосуються їх ніг, багато ходять, піднімаються на багато сходів тощо.
Оскільки двоє людей однакового зросту та ваги можуть мати абсолютно різні фігури, шкала не дуже допомагає в поясненні нашої фігури. Існує дуже простий прийом, який допоможе визначити, чи стегна в основному жирні чи м’язисті:
- витягніть ногу
- скоротити м’язи стегна
- зберігаючи скорочення, затисніть великий та вказівний пальці верхній шар шкіри на стегні
Якщо вам вдається затиснути багато матеріалу, це, мабуть, жир (а може, і целюліт), тоді як якщо ви щипаєте дуже мало, це означає, що у вас мало жиру, і тоді у вас, напевно, стегна.
Чи можна схуднути лише на стегнах ?
На жаль, це неможливо худнути місцево виконуючи вправи, орієнтовані на конкретний регіон. Отже, вправи, спрямовані на ноги, не призведуть до втрати жиру в області стегон. Незалежно від ваги, якщо ви накопичуєте жир легко і природно в області стегон, у вас завжди буде трохи більше жиру, особливо якщо у вас сідла (тобто жирові відкладення у верхній частині стегон).
Тільки вправи типу кардіо (тобто ті, що мобілізують все тіло) дозволяють спалювати жир, а втрата останнього, як правило, розподіляється по всьому тілу (хоча, як уже зазначалося, частини нашого тіла, які найлегше накопичують жир, втрачають останніми).
Вправи на користь
Що стосується кардіо, вам доступно багато варіантів: еліптичний, велосипед, плавання, водна аеробіка, зумба, біг, гребний тренажер, спінінг (метод тренувань на нерухомому велосипеді під наглядом тренера) тощо. Виберіть заняття, яке вам подобається, щоб ваші тренування були джерелом задоволення, а не клопотом.
Якщо ви хочете втратити жир, не обов'язково збільшуючи його м’язова маса Важливо, що рішення полягає в обмеженні інтенсивності тренувань, подовжуючи їх тривалість для компенсації. A фізична активність помірний, але тривалий і на рівному грунті націлений на менші м’язові волокна, що обмежує ріст м’язів, дозволяючи спалювання жиру. Це причина, чому ноги у марафонців дуже тонкі, тоді як у спринтерів дуже мускулисті.
Тим не менше, ваш м’язи не є вашими ворогами, і було б соромно бачити розвиток вашої м’язової маси як загрозу для вашої фігури до того, що ви хочете відмовитись від спорту або, що ще гірше, нав'язати вам дієту, яка лише змінює ваш метаболізм вам ілюзія, що ви схудли. A спортивний вигляд не є непривабливим і дозволяє набудувати сили та впевненості.
Висновок
На закінчення, це не так неможливо втратити жир локально. Щоб втратити стегна, вам слід зосередитися на роботі на всьому тілі збільшити витрату калорій.