Як схуднути стегна та стегна за допомогою ультратлетичної бігової доріжки, що йде по блогу
Поступово збільшуйте інтенсивність тренування на біговій доріжці, щоб спалювати жир. Ходьба на біговій доріжці може допомогти вам схуднути і схуднути на стегнах і стегнах. Оскільки ви не можете зменшити жир у цілеспрямованих частинах тіла, виникають більш стрункі стегна та стегна, оскільки ви втрачаєте жир протягом тренування на біговій доріжці.
Американське дослідження зазначає, що останні частини вашого тіла, які втрачають жир, мають місце, де ви набираєте жир в першу чергу. У деяких чоловіків та більшості жінок цими «проблемними» ділянками є стегна та стегна. Щоб їх обрізати, регулярно вправляйтеся на біговій доріжці достатньої інтенсивності.
Почніть з правої ноги
Ходьба на біговій доріжці - це серцево-судинна діяльність із незначним впливом, яка збільшує частоту серцевих скорочень і спалює жир для отримання енергії. Рекомендується робити мінімум 150 хвилин на тиждень помірно інтенсивних серцево-судинних вправ.
Ходьба на біговій доріжці, щоб пульс помітно збільшився і частота дихання - це помірно напружена діяльність. Цей рівень інтенсивності ідеально підходить, якщо ви тренуєтеся вперше. П’ять 30-хвилинних сеансів на тиждень повинні допомогти вам втратити жир у стегнах і стегнах.
Збільште свої зусилля
Щоб ви продовжували втрачати жир на стегнах і стегнах, киньте виклик своєму тілу, збільшуючи інтенсивність тренувань на біговій доріжці, коли ви стаєте сильнішими та підтягнутими.
Ходьба в гору - це один з найефективніших способів схуднути та одночасно сформувати стегна та стегна, показують дослідження. Повторіть ходьбу в гору, використовуючи функцію нахилу на біговій доріжці. Робіть мінімум 30 хвилин, три дні на тиждень.
Нехай буде коротким, жвавим та напруженим
У міру просування, можливо, ви будете проводити години на біговій доріжці щотижня. Це нудно і, мабуть, непрактично. Скорочуйте свій час і збільшуйте інтенсивність тренувань і прискорюйте втрату жиру, включаючи інтервальне тренування з високою інтенсивністю в тренування на біговій доріжці.
Для цього чергуйте короткі пориви на крутому нахилі швидкою ходьбою. Наприклад, розминайтесь м’якою 5-хвилинною ходьбою, потім 2 хвилини “підніміться” під складним нахилом. Опускайте нахил, поки бігова доріжка не вирівняється, і йдіть жваво 4 хвилини. Повторіть цю послідовність 4 рази для тренування на біговій доріжці трохи менше 30 хвилин.
Формуйте, ліпіть і підтягуйте
Підкріпіть тренування на біговій доріжці, що спалює жир, спеціальними вправами, щоб тонізувати і підтягнути стегна та стегна. Дві з цих вправ - це присідання та випади ваги тіла.
Зробіть три підходи з 15 до 20 повторень цих вправ відразу після тренування на біговій доріжці. Робіть вправи повільно і контрольовано. Під час завершення повторень ви повинні відчути, як опікують стегна.