Легка літня дієта

Хоча літо - сезон, коли свіжих фруктів та овочів можна знайти вдосталь, більшість із нас схильні до відгодівлі. І це головним чином через неправильне поєднання продуктів.

Дієта, яку ми представимо нижче, - легка, літня, яка допоможе вам скинути до 3-4 кілограмів на тиждень.

Ця дієта максимально легка, але, будучи низькокалорійною, бажано не дотримуватися її більше двох тижнів. Він складається з п’яти прийомів їжі та підвищеного споживання рідини (мінімум 3 літри): води, чаїв та соків (так добре у спекотні літні дні).

Сніданок необхідний в перші години дня.

Сніданок

Варіант 1: два скибочки тосту + 1 зварене круто яйце, 50 г сиру і помідор
Варіант 2: 250 г йогурту + 1 жменька мигдалю і 4 абрикоси;
Варіант 3: 1-2 скибочки пісної шинки + половина огірка + 10 оливок

Ранкова закуска

Варіант 1: миска полуниці
Варіант 2: 5 цільнозернових печива
Варіант 3: 30 г сирих горіхів (або суміш мигдалю, фундука та смаженого арахісу - рекомендується).

Обід: покладайтесь на супи та салати

Варіант 1: овочевий суп з підсмаженим хлібом + 50 грам пісного сиру
Варіант 2: 200 грам відвареної курки з грибами та огірком гарнір
Варіант 3: салат легкий салат з огірками, помідорами, оливками, сиром, цибулею, перцем. Можна також додати скибочки курячої грудки на грилі

Легка закуска

Варіант 1: 100г вишні або 3-4 абрикоси
Варіант 2: чашка йогурту із сухофруктами (родзинки, чорниця тощо)
Варіант 3: 30г сирих горіхів

Вечеря

Варіант 1: Запечена риба з великою кількістю брокколі та моркви
Варіант 2: 200 г смаженої курячої грудки
Варіант 3: великий салат з помідорами, огірками, вареним яйцем, сиром, оливками та цибулею

---