Як схуднути стегнами - Практично

Як втратити стегна, тобто зробити жиру який накопичився з вирізати до вершини стегно ? Звичайно, ми можемо приступити до цього дієта, але під час втрата ваги груди та обличчя також стають тоншими, що не завжди бажано. Отже, без спеціальних дієт, як змусити це зникнути любовні ручки .

Як втратити стегна

Широкі стегна, причина

великі стегна - це перш за все жіноча справа.

Генетично запрограмовані на зберігання більше жиру, ніж чоловіки, жінки набирають обсяг від стегна до тазу, просто тому, що їх організм призначений для звільнення місця під час вагітності.

У багатьох жінок з роками, зі збільшенням ваги або без нього, накопичення жиру в стегнах збільшується.

Чи є у вас пірамідальна або грушоподібна будова з жировими відкладеннями, які розширюють стегна? Вдома виконуйте ці вправи.

10 найкращих вправ для втрати стегна

1 - Присідання

Присідання, швидко і легко, оскільки це займе для вас дуже мало часу, це одна з найкращих вправ для схуднення стегон і зменшення небажаного жиру навколо талії.

З введеним шлунком, почніть із серій від 15 до 20 присідань щодня.

Потім перейдіть до 2 підходів, потім 3 і більше, якщо можете.

2 - Боковий підйом ніг

Лежачи на лівому боці, ліва рука підтримує голову, добре вирівняна з хребтом, живіт підтягнутий, щоб підтримувати спину і стегна в ідеальному вирівнюванні, ноги гіпер розтягнуті, 2 ноги зігнуті, підніміть ногу вліво до він утворює з землею кут 45 °.

Завжди з прямим тілом і прямою ногою опустіть її.

Зніміть рух.
Почніть із серії 10 підйомів з кожного боку.

Потім перейдіть до 3 підходів по 15.

3 - Коса обшивка + Піднесення 2 ніг

Лежачи на боці з вирівняним корпусом, напруженим пресом, однією рукою витягнутою, а іншу складеною, рукою на землі підніміть груди та ноги разом.

Зберігайте це положення якомога більше, опускайтеся, повторюйте, і це 8 разів з кожного боку.

4 - поза бокової ноги

Лежачи на боці, зігнута права рука, рука підтримує голову, зігнуте ліве коліно, ліва рука схопила ліву щиколотку, підніміть праву ногу прямо.

Утримуйте положення, спускайтеся, повторюйте, і це 8 разів з кожного боку.

5 - Насоси

Насоси також дзвонили віджимання, підтримуйте все тіло, подовжуючи талію і стегна.

Розташувавши руки чи руки на ширині плечей на підлозі, прес надзвичайно напружений, спина випрямлена, ноги також упираються в землю, ідея полягає в тому, щоб спуститися вниз, а потім повернутися вгору, тримаючи тіло якомога вирівнянішим.

Більш досвідчені у вправі, щоб краще розтягнути талію і стегна, ви піднімете то одну сторону, то іншу.

6 - Боковий підйом ніг на колінах

Ця вправа є, мабуть, найефективнішою для зменшення окружності стегон і танення жиру навколо талії.

На четвереньках, пряма спина, животик добре підтягнутий, якомога вище, підніміть одну ногу, потім опустіть її, і поверніться на карачки, потім підніміть іншу ногу таким же чином.

Почніть із серії з 5 підйомів з кожного боку, 10, якщо можете.

7 - Гірський альпініст

На четвереньках, втягнути живіт, руки впираються в землю, витягнувши руки, по черзі і швидко поверніть ноги назад, ніби ви бігаєте на місці.

Потім, випрямивши спину, ніколи не вигинаючись, випряміть 2 руки і 2 ноги, потім підніміть одну ногу, потім другу.

Перейдіть на інший бік.

Повторіть цю серію 5 разів.

Протягом днів набирайте інтенсивність, збільшуючи тривалість зусиль.

Спорт втратити стегна

8 - Веслування

Сидячи на розсувному сидінні, рушій починається з розгинання нижніх кінцівок і поширюється на верхні кінцівки згинанням рук.

Таким чином, веслування допомагає підтримувати черевну оболонку, м’язи спини та розтягувати талію і стегна.

9 - Ходьба

Ходьба в швидкому і стійкому темпі допомагає спалювати жир, накопичений на стегнах.

Ми всі повинні проходити 10000 кроків на день !

Якщо ви ходите довго і регулярно, ви побачите, як ваші любовні ручки тануть.

Увага

Стрибки мотузкою, їзда на велосипеді, біг можуть допомогти вам втратити целюліт, але ви ризикуєте занадто сильно наростити стегна, не схуднувши стегна.

Робіть ці вправи лише тоді, коли ви добре розтанули.

10 - Плавання

Переднє повзання, заднє повзання, метелик брасом, плавання на животі дошкою, всі рухи у воді, у басейні, як у морі, що дозволяють бити ногами, щоб робити стрункість стегна.

11 - Підніміться сходами

Ви розтопите жир на стегнах, уникаючи ескалаторів та ліфтів, але піднімаючись по всіх сходах, жвавими кроками, але легкими та гнучкими, щоб не брати стегна.

Танець або критий тренажерний зал, щоб втратити стегна

12 - Наземна планка, щоб уточнити ваш силует.

Натхненний рухами, що виконуються танцюристами на баре, підлогова штанга, яка, як випливає з назви, розгортається на підлозі, є ефективним методом для тих, хто бажає придбати гарний вигляд, струнке тіло при втраті стегон.

Миттєво результати вражаютьs.

13 - Розтягування до втрати стегон

Розтяжка - це техніка, заснована на поступовому, повільному, точному та контрольованому розтягуванні без зусиль.

А щоб розтягнути стегна і стегна, розтяжка пропонує дуже ефективні рухи.

Вже через кілька днів ви побачите свій зріст стрункішим.

14 - Пілатес для подовження вашого тіла

Пілатес - це метод фізичного тренування для зміцнення глибоких м’язів, відповідальних за поставу.

Натхненний йогою, танцями та гімнастикою, пілатес займається на килимку або за допомогою машин.

Через кілька тижнів тіло зміниться, а талія і стегна зменшаться.

Масаж для уточнення стегон

15 - Масаж масажним маслом для схуднення

Нанесіть олію для масажу для схуднення, і від талії до верхньої частини стегон, потім від верхньої частини стегон до талії, м'яко, але міцно натисніть на край руки

Потім візьміть більш-менш товсту складку шкіри двома руками і перекочуйте спереду назад.

Потім швидко затисніть шкіру скрізь, особливо на любовних ручках.

16 - Масаж волосяних рукавичок

Розтирання стегон рукавицею з кінського волосу є дуже ефективним бабусиним засобом для тонізування, зміцнення, стимулювання кровообігу та усунення мертвих клітин та целюліту з стегон, роблячи її шкіру м’якшою та гладкою.

Щоб розтопити живіт, талію і стегна, енергійно пропустіть рукавичку з кінського волосся після купання і душу.

Припарки для схуднення стегон

17 - Припарка з плюща

Подрібніть листя плюща плюща в порошок, а потім змочіть його невеликою кількістю води, щоб отримати однорідну пасту.

Нанесіть на стегна і обкладіть тканиною, яку будете підтримувати пов’язкою.

18 - Припарка з водоростей

У дуже невеликій кількості води зварити 80 г сушених водоростей, 100 г висівок і 100 г сірої морської солі. Змішайте до отримання однорідної пасти.

Потім, коли препарат стане теплим, розподіліть його по стегнах за допомогою щітки, а потім оточіть тканиною, тримаючи за допомогою лейкопластиру, протягом чверті години.

Втрата стегон завдяки здоровішому, збалансованому харчуванню

19 - Рекомендована їжа

- Їжте більше овочів:

Їжте овочі, багаті клітковиною: артишоки, цибуля-порей, селера, кульбаби, капуста, цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста, перець, баклажани (без олії, але запечені в духовці з шкірою).

Пюре, суп, пару, їжте ці овочі, заправлені цибулею, часником, імбиром, петрушкою або перцем чилі, з лободою та невеликою кількістю жиру.

- Їжте рибу або м’ясо

Багаті білком, їжте знежирену шинку, біле м’ясо, курку або рибу у фользі, приготовлену на пару, смажену на грилі, але з невеликою кількістю жиру або зовсім без нього.

Для підтримки м’язів щодня слід з’їдати 1 г білка на кілограм ваги.

- Їжте сир або молочні продукти

Але нежирне і без цукру.

- Їжте фрукти

Їжте ананас, папайю, ягоди, апельсини, грейпфрути, яблука, виноград, лимон, цілі в соку або смузі.

Уникайте прийому їжі:

- крохмалі та хліб.

- занадто солоні страви.

Сіль має тенденцію затримувати воду в тканинах і надути талію.

Не пити:

Ні вина, ні алкоголю !

Напій:

- Трохи води

Пийте 2 літри простої води на день.

- Зелений чай без цукру

По можливості хороший зелений чай, сипучий, не в пакетику.

- Трав'яні чаї діуретики

Наприклад, настій берези або борщівника або вишневого хвоста.

Ці рослини з сечогінними властивостями чудово борються з целюлітом і втрачають любовні ручки.

У чашці залийте окропом столову ложку однієї з цих рослин.