Як схуднути стійко Guérande La Baule Pornichet
Публі-звіт від 14 вересня 2019 року
Як схуднути стійко і правильно ?
Втрачати вагу є основною метою багатьох жінок і чоловіків. На жаль, часто тимчасові дієти пропонують обіцяючі швидкі результати! Але є лише ефект йо-йо.
Як схуднути правильно, як інакше піти на отримання набутих результатів, не втрачаючи з виду міцного здоров’я.
Ось декілька ключів для досягнення цього: Як «схуднути» в Ла Боле, Геранді, Порніше, Сен-Назер ...
Дієта для схуднення: будьте пильні та обережні
Тому що не вірте в диво-дієти, які обіцяють вам швидке схуднення. Не існує такої речі, як серйозна дієта, яка розтопить зайві кілограми відразу, обіцяючи, що ви не будете її знову вживати. З дуже простої причини ваше тіло не створене для цього! Ваше тіло намагається підтримувати баланс і захищатиметься, коли ви введете обмеження калорій. Оскільки ваше тіло втратить м’язи, зменшіть обмін речовин та енергетичні потреби, щоб адаптуватися до зменшення споживання калорій. Результат: коли ви відновите свою поточну дієту, ваш метаболізм сповільниться, ваші кілограми повернуться дуже швидко і часто з невеликою добавкою.
Втрата ваги: це працює, якщо витратити час
Як схуднути стійко та правильно ... Вам доведеться довго приймати здорову «дієту», ставлячи перед собою досяжну та реалістичну мету. Кожна амбіція «схуднення» повинна відповідати вашому самопочуттю та вашим фізичним можливостям.
Втрата 5 кг для людини не матиме таких самих обмежень для схуднення, як ожиріння.
Втрата від 500 до 1000 г на тиждень є розумною метою. Якщо ви будете дотримуватися цієї програми, ви будете поступово втрачати жир, зберігаючи свої добрі результати в довгостроковій перспективі.
Розумно думати, що людина, яка хоче скинути 5-7 кілограмів, трохи попрацювавши, може розраховувати на 8-10 тижнів дієти.
Як схуднути, розрахувавши добові потреби ?
Схуднути за допомогою "схуднення" набагато легше, ніж ви думаєте. Досить знати різницю між добовим раціоном калорій, який ви вводите до свого тіла, та енергетичними потребами вашого тіла. Якщо споживання калорій занадто велике, ви набираєте вагу, якщо, навпаки, воно нижче, ви худнете.
Тому, щоб схуднути легко у здійсненні, потрібно лише споживати менше калорій, ніж те, що потрібно вашому організму.
Оцінюючи свій раціон протягом декількох днів, щоб встановити "середньодобове споживання калорій", що дозволяє підтримувати однакову вагу.
Приклад: З цієї оцінки ви встановлюєте план харчування, зменшений на 250 Ккал. Тож слід почати худнути.
З цього результату вам потрібно встановити план харчування зі зниженням на 250 ккал. Завдяки цьому слід почати повільно худнути. Якщо ваша вага не рухається або надто швидко падає, відрегулюйте споживання калорій відповідно, зменшивши або збільшивши його приблизно на 100 ккал.
Коли ви досягнете цільової ваги, трохи збільште споживання їжі, щоб знайти точку балансу, де ваша вага залишатиметься стабільною.
Як схуднути: контролюючи свій раціон
Правильно вибираючи продукти, які забезпечуватимуть необхідні поживні речовини.
Білки складають в середньому чверть споживання калорій. Слід зосередитися на нежирних джерелах тварин: куряча грудка, індичка, яловичина макс. 5% жиру, риба, білий сир 0%.
Ліпіди забезпечують вам від 20 до 40% калорій, що поглинаються оливковою та ріпаковою оліями, а також олійними культурами, такими як мигдаль та волоські горіхи. Жирна риба, скумбрія або лосось. Вони принесуть вам омега3.
Вуглеводи становлять від 40 до 50% споживання калорій. Вам потрібно буде споживати продукти з низьким глікемічним індексом, щоб уникнути сприяння накопиченню жиру (сочевиця, рис басматі, солодка картопля, вівсянка ...)
А саме: жир не дає вам жиру більше, ніж інші продукти. Самі за це відповідають надлишкові калорії. Ось чому, якщо ви дотримуватиметесь «Низькокалорійного харчового плану», ви отримаєте бажані результати.
Редактор: Паскаль Фоссе